大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥一個月瘦幾斤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥一個月瘦幾斤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一周瘦多少正常？
通常減肥一周大約一斤或者三斤左右都屬于正常，如果減肥速度過于快，會很影響體內(nèi)的水分或者肌肉，會產(chǎn)生健康風(fēng)險同時也會增加副作用，但減肥方法影響了身體，對身體健康更為不利，建議平時合理飲食也可以適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動，增加體質(zhì)消耗量。
200斤的胖子每天以7公里每小時的速度跑一個小時能減肥不？
運(yùn)動量的大小，跟自身情況而定！1小時這個運(yùn)動的時間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)?/a>什么？就是因?yàn)楣懿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3993971d312c8bef relatedlink">住嘴！運(yùn)動時間長了會上癮，好堅持！控制飲食太難了！
先公布答案：能。
1.200斤的有點(diǎn)太重，跑步對膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機(jī)或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運(yùn)動消耗才能有效減脂
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
跑步的減脂效果
7公里跑步，每天跑一個小時，大約可以消耗熱量約420千卡。堅持一個月可以減去脂肪1.1公斤。
飲食控制的減脂效果
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食的控制，一個月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時。
肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力，對于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動過程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對膝關(guān)節(jié)的磨損。
對于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動減肥的效果。運(yùn)動本身會產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運(yùn)動期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會越長越胖。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？
本人1米78，最重236斤，一年半前開始減肥，，現(xiàn)在155斤，老婆是瑜伽教練，逼我去她那減肥的，一星期的辟谷課，20天燃脂課，我減了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不讓吃飯，讓我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不讓正經(jīng)吃飯，20天燃脂課，每天1小時，期間管我特別嚴(yán)，不讓我吃肉，也不讓我喝啤酒，一天給[_a***_]做的燉牛肉剩了不少，我說我吃點(diǎn)，老婆拿起鍋到下水道了，那一個月真命苦呀，可想想減肥30斤快到200斤了不容易，我就開始自己按老婆定的計劃訓(xùn)練，因?yàn)槲姨掷掀挪蛔屛遗懿?，怕傷膝蓋，我現(xiàn)在每天仰臥起坐400個，蹲起200個，晚上平板支持5分鐘，我算了算，一天運(yùn)動30分鐘，保持在155斤左右快半年了。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥一個月瘦幾斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥一個月瘦幾斤的3點(diǎn)解答對大家有用。
