大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥停滯的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥停滯的方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食運動減肥遇到平臺期該怎么調(diào)整呀？
其實有點難啊，我也經(jīng)歷著，并且還在這個平臺期。。。
1、控制飲食意味著力氣不夠，很難滿足運動的需求，會導(dǎo)致運動強度降低。
2、即使保持運動強度，對飲食的需求已經(jīng)有最低的限度了，對控制飲食這一條來講就很矛盾了。
所以，只有自己慢慢找到一個平衡點，讓自己稍微餓一點點，控制自己的欲望。
無欲則剛
減肥平臺期是很正常的現(xiàn)象，心態(tài)要平和，不要輕言放棄，一定要有堅持的信念，飲食要注意質(zhì)量，注意補充蛋白質(zhì)和維生素，適當增加飲食量，同時加強運動，增強身體代謝能力。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來突破平臺期。節(jié)食運動減肥雖然能快速達到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，并不是體內(nèi)多余的脂肪。當你節(jié)食運動減肥一段時間以后，身體就會降低代謝來維持機體的運轉(zhuǎn)。所以，這個時候體重再也不下降了，也就是所謂的平臺期。
所謂平臺期也就時消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂肪再也不下降了。有的人平臺期時間比較久，有的人時間比較短，通過調(diào)整飲食和運動方式再次讓體重和體脂肪下降。
節(jié)食減肥不可取，除了傷害身體也起不到減肥的效果。而三餐規(guī)律，能維持代謝穩(wěn)定還能保持充足的營養(yǎng)供應(yīng)，身體只有充足的營養(yǎng)才能去燃燒脂肪和代謝脂肪。
而減少糖分食物的攝入量，以脂肪供能為主，從而達到減少脂肪和減輕體重的作用。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，魚蝦肉等食物。平臺期期間再原有的基礎(chǔ)上，增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，這樣能更好的突破平臺期。
3，增加運動強度。
您的問題包含了3個信息：
1、節(jié)食；
2、運動；
3、如何突破平臺期。
我們里逐個分析一下：
但是就因為節(jié)食減肥快速的減肥效果，很多人是揣著明白裝糊涂的繼續(xù)節(jié)食減肥。
：比如晚飯不吃主食，或者干錯不吃晚飯，這樣節(jié)食熱量虧損的比較少，基礎(chǔ)代謝率下降的也不會太嚴重，暴食反彈來的會晚一點。
節(jié)食的時候最好不要運動。
節(jié)食本身因為熱量攝入不足會造成基礎(chǔ)代謝率的下降，而運動會進一步加劇熱量的虧損，身體會分解肌肉來提供蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降的更為嚴重。
所謂的平臺期就是停滯時期，通常減肥平臺期會在一周到兩周，平臺期間要從各方面進行聯(lián)合的調(diào)整，如果你還在一味的節(jié)食，那會導(dǎo)致你營養(yǎng)不良，女性生理期紊亂。多吃含維生素的蔬菜，禁止高熱量，高脂肪以及辛辣食品的攝入，平臺期運動方面可適度的進行調(diào)整，比如一些緩慢的運動，慢跑、游泳等。
所以平臺期，一定要堅持，否則就功虧一簣了，過了平臺期你會發(fā)現(xiàn)體重下降的速度超出你的預(yù)期。
減肥是一場?艱難和漫長的戰(zhàn)役，當你遇到停滯期或者堅持不了的時候，你會用什么方法調(diào)整？
平臺期因為減肥時間過長，身體適應(yīng)了這樣的減肥方式，皮了，這個時候可以改變一下目前的減肥方式，比如你平常是吃營養(yǎng)代餐控制飲食的方法，你就吃上一頓火鍋或者大餐，讓攝入的熱量脂肪猛增，身體打滿雞血，激起斗志，這樣我們又會繼續(xù)掉秤。一句話就是時間長了身體會形成記憶，就要打破常規(guī)。
首先問自己是不是真的進入了平臺期?
還是因為在飲食控制或運動方面[_a***_]以前嚴格了呢？
人們很容易在取得一些成績后就自滿，或開始放松警惕。
當然，平臺期還是存在的。
如果遇到減脂速度慢下來，可以從兩個方面去打破新的平衡。
輕斷食或者暴飲暴食（欺騙餐）來一個。
加大運動強度，尤其是***用HIIT間歇運動***身體產(chǎn)生生長激素，抑制食欲等。
新的平衡一旦被打破，體重就開始下降。
當然，除了體重，還要看體脂率?。?/p>
動力，其實動力真的很重要。
我以前很愛吃，但是那個階段很消沉，心里很清楚明白自己這樣下去不可以，一無所有。
所以選擇了跑步減肥，吃東西也很克制，主要原因也是當時并不需要吃太多東西。
當時是自己一個人住，每天心情都不是很好，吃這種享受的事情也給不了太大的滿足感，當時就告訴自己，我一定要變更好，要拜托現(xiàn)在嗯狀況。
而且當朋友每次說出口，你變好看了，你瘦下來了，也是一個非常有動力的事情。
如果沒有動力，一切都很難。
減肥真的挺難的！
這個難點不在于減肥方案的制定，而在于如何跨越障礙將減肥方案一日復(fù)一日的執(zhí)行下去：
減肥的過程枯燥而漫長，好不容易體重下降了一些，還沒來得及欣喜，平臺期如約而至，一兩周甚至一兩個月體重都不怎么變化；
大多數(shù)人的減肥計劃會因此而夭折。反復(fù)經(jīng)歷這樣的減肥過程會讓人很迷茫，不知道究竟應(yīng)該怎么做，才能跨越這種可以預(yù)期的困境。
胖了幾十年，減肥幾十年，頗有所成，略有心得，建議如下：
我知道這對很多人來說很難，我也是。前面減肥十幾年，我的減肥周期最長不超過1個月。在這1個月里，我拼命“虐待”自己，吃的很少，運動的很多。體重蹭蹭蹭的下降，我拼命掙扎。
現(xiàn)在信息傳播廣泛，很多人都知道節(jié)食減肥要不得，盡量***取健康的減肥方法，但是這個“健康度”非常有限，除了吃的還是太少以外，最明顯的特征就是減肥周期太短。
1個月只是一個開始，3個月只是一個雛形，6個月略有小成，1年才可以基本定型，2年才可以說減肥成功了。
所以，一定要拉長減肥周期，這樣就不會因為體重一時的升升降降而喪失減肥的信心。
做好長期作戰(zhàn)的準備以后，就要尋找科學(xué)的減肥方法。
到此，以上就是小編對于運動減肥停滯的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥停滯的方法的2點解答對大家有用。
