大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥三個(gè)月的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥三個(gè)月的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥三個(gè)月減三十斤成功案例？
2. 斷食3天可以瘦多少斤？
3. 堅(jiān)持三個(gè)月減肥能瘦成一道閃電么？
4. 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)多久能瘦下來？
5. 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)三個(gè)多月瘦24斤后不掉秤了？

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥三個(gè)月減三十斤成功案例？

我就是那個(gè)成功案例，我只是說減了30斤！但還是沒有達(dá)到我的理想體重。

因?yàn)?/a>我是大基數(shù)，原來170斤，減了兩個(gè)月都已經(jīng)減了30了，現(xiàn)在是第五個(gè)月，平臺(tái)期兩個(gè)月一斤都沒有掉稱，直到現(xiàn)在。

我沒有吃減肥藥，以前還年輕，瘋狂相信減肥藥可以減肥，最后把自己吃得身體激素全混亂，內(nèi)分泌失調(diào)，最后導(dǎo)致越來越胖。

后面一直都很胖，一直150-160-170往上漲！結(jié)婚了，我看著自己越來越胖，也任由自己越來越胖，總是好多理由自己說服自己不用去減肥，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8df547b1790c4389 relatedlink">老公也不嫌棄我，但自己卻越來越自卑了，孩子也生完了，有兒有女。直到我的孩子對(duì)我說，媽媽，你怎么會(huì)那么大個(gè)，為什么別人的媽媽沒有你那么大個(gè)！

原來我的胖已經(jīng)影響到孩子了，這次我就下定決心減肥了，減肥藥一定不碰是我的原則！

還是從控制嘴巴開始，因?yàn)榕质且豢谝豢诔猿鰜淼?，也必須一口一口減下去！

油膩的我不吃，太甜的我不吃！

早餐，雞蛋包子番薯玉米無糖豆?jié){，我都隨便搭配吃(早餐是絕對(duì)不能不吃)

中餐，一份水煮青菜和雞肉魚肉牛肉搭配一點(diǎn)點(diǎn)米飯，我剛開始是菜吃到飽，不會(huì)餓的那種感覺，后面適應(yīng)了，是吃七分飽！

晚餐，和中餐差不多，但是我后幾個(gè)月晚餐會(huì)吃得更少！

斷食3天可以瘦多少斤？

大概能瘦2~3斤，如果過度的節(jié)食減肥，也是會(huì)對(duì)身體造成影響的，是不建議的，如果想要減肥，可以通過多運(yùn)動(dòng)如跑步，打球，跳舞，做瑜伽等一些運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，這樣也是健康的減肥，也是不容易出現(xiàn)反彈，平常的飲食也可以少吃多餐，也是能夠起到一定作用的。

堅(jiān)持三個(gè)月減肥能瘦成一道閃電么？

簡(jiǎn)單回答這個(gè)問題:

堅(jiān)持三個(gè)月減肥，絕對(duì)能瘦。但是想瘦到閃電，這個(gè)過程對(duì)于我來說是很難的。

我每天早晨都健身，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47b1790c4389b975 relatedlink">膝蓋疼的問題，活動(dòng)的時(shí)間不是太長(zhǎng)，活動(dòng)量也不是很大。

所以說，減肥瘦身對(duì)于我來說挺難的。

不過，我會(huì)繼續(xù)循序漸進(jìn)的活動(dòng)下去。

給我，加油吧！謝謝！

節(jié)食加運(yùn)動(dòng)多久能瘦下來？

對(duì)于減重而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只需要幾天就能看到體重的迅速下降。對(duì)于體重基數(shù)大的人一個(gè)月減去20斤以上也是有可能的。對(duì)于減脂而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是反彈率最高的減肥方式，也是最不可取的減肥方式。

1、節(jié)食顧名思義就是少吃。對(duì)于減肥就是能量攝入小于能量消耗。節(jié)食能產(chǎn)生大量的熱量缺口，運(yùn)動(dòng)能大大增加熱量消耗，那么體重的降低肯定是立竿見影的。

我們?cè)谶M(jìn)行節(jié)食的時(shí)候，很多人會(huì)減少[_a***_]或者不吃主食，少吃肉類甚至不吃肉類，只是單純的依靠水果、蔬菜來減肥。不吃或少吃主食會(huì)造成糖原的大量流失，運(yùn)動(dòng)也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會(huì)迅速的下降。

少吃肉或者不吃肉很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當(dāng)我們長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)時(shí)，包括我們的內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會(huì)大量流失。這些物質(zhì)中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會(huì)很快的下降。

1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個(gè)人肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，也就越不容易長(zhǎng)胖。節(jié)食加上大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。

2、節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持。

一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過程中還節(jié)食，造成了肌肉流失。那么基礎(chǔ)代謝的下降速度會(huì)更快。到了減肥的后期，身體每天只需要極少的熱量就能滿足自身的需求。

對(duì)于很多人而言，運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功后，就會(huì)不再運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗已經(jīng)很少，再加上沒有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體重重新反彈回去。

長(zhǎng)期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質(zhì)不夠也會(huì)讓我們的身體機(jī)能發(fā)生衰退，比如缺乏糖原會(huì)讓情緒變的不穩(wěn)定，脾氣變的暴躁。長(zhǎng)期的營養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，脫發(fā)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問題。最終很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成。

減肥的目的是減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)主要也是以體脂的變化來作為依據(jù)。如果一個(gè)人在減肥的過程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現(xiàn)漂亮的馬甲線、腹肌、那么即使體重沒有變化，這種減肥也是成功的。

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節(jié)食加運(yùn)動(dòng)三個(gè)多月瘦24斤后不掉秤了？

首先你很棒哦，能夠堅(jiān)持下來，體重也有了很大的變化，你沒有拍過之前的照片感覺自己體型變化大嗎？你一直是做著很單一的運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)適應(yīng)的，可以嘗試換一些別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓身體有新的***，建議多加入力量訓(xùn)練

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥三個(gè)月的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥三個(gè)月的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。