大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一小時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹一小時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買跑步機(jī)嗎？
- 每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)堅(jiān)持一個(gè)月可以減多少？
- 每天堅(jiān)持1小時(shí)的動(dòng)感單車能減脂嗎？
1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買跑步機(jī)嗎？
不太推薦你買跑步機(jī)買跑步機(jī)的人都是不鍛煉的人。
或許這只是你想了很久才決定要買跑步機(jī)，但是你買了之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你根本堅(jiān)持不下來(lái)，跑步機(jī)真的很無(wú)聊，如果你想跑想減肥，你可以去室外跑步都可以，如果冬天太冷，那我們可以穿厚一點(diǎn)，舒適一點(diǎn)的衣服。
等你先開始跑起來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)根本一點(diǎn)必要都沒有雖然說，它可以在家里邊就可以跑步，但是真的毫無(wú)意義。
這個(gè)是絕大部分人總結(jié)出來(lái)的。
還有你可以在家跳繩成本極低。效果也不差，當(dāng)然大體重也不推薦這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
還有就是可以跟著我的視頻訓(xùn)練一下也能夠有非常不錯(cuò)的效果。
原地跑步方式的確能夠有效減肥！
記得2020年12月響應(yīng)國(guó)家疫情防控精神要求宅家不出門，為了保持跑步鍛煉來(lái)減肥與維穩(wěn)體重目的，干脆在家里客廳里進(jìn)行慢跑鍛煉，雖然客廳面積很小，但是漸漸地也就適應(yīng)了，每間隔一天跑一次10公里，為了盡量減少跑步聲音而影響樓下樓上鄰居，***取了光腳板拖著腳板慢跑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這種慢跑減肥效果十分不理想，因?yàn)?/a>跑距達(dá)到了，而跑速卻很緩慢，每公里只能夠7分鐘左右，造成跑不快，是面積小而跑不開！為了提高自己的跑步鍛煉效果就***取了小高抬腿方式來(lái)鍛煉，穿上跑步鞋在客廳瓷磚上持續(xù)做原地小高抬腿式跑步，結(jié)果這種鍛煉效果非常顯著，非常疲累，3公里就汗流流了！5公里就感覺雙腿越發(fā)沉重，同時(shí)雙腿髖關(guān)節(jié)越來(lái)越酸溜溜抬不起來(lái)了！勉勉強(qiáng)強(qiáng)，最后5公里就直接小幅度抬腿跑步了！其實(shí)在家里鍛煉身體，根本就不需要跑步機(jī)，您就利用自己的客廳，或書房、陽(yáng)臺(tái)里面的面積都可以開展跑步鍛煉，只要您***取高抬腿式跑步鍛煉，您一定能夠達(dá)到快速減肥的目的，當(dāng)然還必須能夠堅(jiān)決做到控嘴行動(dòng)，否則也是效果不盡人意！
其實(shí)能否減肥關(guān)鍵不在于你是否買跑步機(jī)，我見過很多買了跑步機(jī)的人，跑了沒有10天，然后跑步機(jī)就成了擺設(shè)。
一個(gè)運(yùn)動(dòng)能否減肥關(guān)鍵在于減肥者的減肥意愿和是否自律，如果有強(qiáng)烈的減肥意愿和自律性很好的話，減肥不難！
減肥的關(guān)鍵在于每天多消耗掉的能量，跟具體運(yùn)動(dòng)方式或是否有專業(yè)的設(shè)備關(guān)系不大，因?yàn)椋?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dceb7d2b0f38110 relatedlink">徒手運(yùn)動(dòng)，也能很好的減肥。比如慢跑，散步，游泳，暴走，各種球類運(yùn)動(dòng)，波比，HIIT, TABATA 等等太多的運(yùn)動(dòng)用不著跑步機(jī)。
減肥首要控制飲食，然后多運(yùn)動(dòng)增加消耗卡路里。保證身體消耗的總能量大于你每天吃進(jìn)去的總能量，就能減肥了。
每天消耗的300千卡，一個(gè)月是9000千卡，正好是1公斤脂肪的能量。堅(jiān)持每天吃的不多于現(xiàn)在，每天再增加消耗300千卡，一個(gè)月至少減1公斤脂肪，這可是純脂肪?。⌒Ч?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9857dceb7d2b0f3 relatedlink">還是可以的！
減肥就是你消耗的能量，大于你攝入的能量。跟你買不買跑步機(jī)其實(shí)關(guān)系不大，身邊太多那種買跑步機(jī)的，跑個(gè)幾天就淪為曬被子的工具了。
就拿自身來(lái)說吧，一月份開始到現(xiàn)在，五個(gè)月的時(shí)間，體重從92公斤到現(xiàn)在的82公斤，相對(duì)于那種一兩個(gè)月就能減下我這么多體重的人來(lái)說我其實(shí)減的不多。最開始其實(shí)也想過買跑步機(jī)的，后面還是放棄了。為什么呢？因?yàn)楹芏嗳速I跑步機(jī)的理由無(wú)非就是覺得自己買個(gè)跑步機(jī)，就可以在家跑步，不會(huì)因?yàn)橄掠?、?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8110b1b8aacb837d relatedlink">氣質(zhì)量差等一系列外部因素影響運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥最主要的不是設(shè)備，而是堅(jiān)持。身邊的朋友一直問我是怎么減下來(lái)的，我跟他們說的理由很簡(jiǎn)單，就是出門，走出去。當(dāng)你換上鞋子了，只要下樓了，不管多少你都會(huì)跑一點(diǎn)點(diǎn)。天氣好的話，我就會(huì)下樓跑一會(huì)，跑得不多，我最多只能跑3公里，要半個(gè)小時(shí)左右，其實(shí)屬于很差勁的成績(jī)了，但是當(dāng)你開始跑的時(shí)候，人會(huì)有一種既然已經(jīng)開始跑了，那就爭(zhēng)取多跑會(huì)。天氣差的話，我就會(huì)在家原地跑跑，蹦蹦跳跳的，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就是成功。而用跑步機(jī)對(duì)于本身自控能力就比較差的人來(lái)說，跑兩步手機(jī)有個(gè)信息，你可能就要看下，有個(gè)什么事你可能就停下來(lái)了，太容易被分散掉[_a***_]力了。
對(duì)于沒有條件戶外跑，又要上班一族來(lái)說，原地快速跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，關(guān)鍵是姿勢(shì)要正確，才能確不會(huì)扭傷腰腿和腳踝。正確的原地跑動(dòng)作：在一兩平米的狹窄場(chǎng)地上，找中央位置站立，雙手握掌，原地由慢到快，雙臂自然擺動(dòng)，分組原地跑，每組15至20秒，當(dāng)你跑到極快時(shí)，汗水很快流下來(lái)，這時(shí)歇一歇，約15秒，然后再由慢到快繼續(xù)跑，直到跑不動(dòng)了才歇15妙，如些每隔一兩小時(shí)原地跑一次，一個(gè)月后，你的身體素質(zhì)大大提升。長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥效果也很好。
至于跑步機(jī)，有條件的可以購(gòu)置，方便時(shí)使用。
每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)堅(jiān)持一個(gè)月可以減多少？
這個(gè)具體的數(shù)字真不好說。因?yàn)檫@應(yīng)該和每天跑步的時(shí)間及速度有關(guān)吧。還有各人體質(zhì)不一樣，減多減少也不可能相同的。大約在5～20公斤之間吧。堅(jiān)持跑步一定是最健康的減肥方法，但是一定要堅(jiān)持下去，要不會(huì)反彈的哦。
每天堅(jiān)持跑步一小時(shí)的驚喜可是大大的.我從去年五月份開始堅(jiān)持一個(gè)星期跑五天，有時(shí)是早晚都跑有時(shí)就早上跑或者晚上跑，每次三十分鐘至一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持半年下來(lái)瘦了十五斤.當(dāng)然晚上可以少吃點(diǎn)，就蔬菜和水果好了。沒有刻意減肥，現(xiàn)在身型也很標(biāo)準(zhǔn)，體脂率也高了！我打算2018參加長(zhǎng)沙國(guó)際馬拉松大賽，繼續(xù)堅(jiān)持，你們要不要一起跑起來(lái)！
一天跑一小時(shí)，每次跑10公里，堅(jiān)持了30天！我整整瘦了15斤！
一天瘦半斤肉，這種減肥速度是相當(dāng)快的！
原來(lái)我穿34的褲子，一個(gè)月下來(lái)，穿31的褲子都有點(diǎn)大，腰變細(xì)了，腿變細(xì)了，就連性感的大屁股也變小了，臉上的肥肉少了很多，至少走在街上也不會(huì)被人圍觀了！
以前我沒想到運(yùn)動(dòng)減肥的效果這么好，但是自從我運(yùn)動(dòng)之后，我發(fā)現(xiàn)只要去運(yùn)動(dòng)就沒有瘦不下來(lái)的人！跑步可是肥胖的克星！
其實(shí)在跑步減肥的過程中確實(shí)有許多門道，掌握了正確的方法你才能瘦下來(lái)！
1. 保證運(yùn)動(dòng)量
如果你想取得好的減肥效果，我建議大家一天的運(yùn)動(dòng)量在一小時(shí)左右！
如果你選擇跑步，一個(gè)小時(shí)能跑十公里，燃燒的能量是很可觀的，減肥的效果也是很好的！
如果大家沒有能力一口氣跑十公里，那么我們跑不動(dòng)了就走，走一會(huì)兒然后再跑，你也要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在一小時(shí)左右，這樣不僅能夠保證能量的消耗，而且能提高你的運(yùn)動(dòng)水平！
看你的自身的情況，我是凈身高167CM的30歲男士，五個(gè)多月前最胖91.7KG，五個(gè)多月來(lái)堅(jiān)持幾乎每天一小時(shí)慢跑，剛開始快走，慢慢加慢跑，一個(gè)月后月后可以全程慢跑，現(xiàn)在體重72.6公斤，瘦了近40斤，還在堅(jiān)持，血壓，血脂，肝功能在運(yùn)動(dòng)三個(gè)月后檢查指標(biāo)全部正常，現(xiàn)在還在繼續(xù)堅(jiān)持。我只每天健身房跑步機(jī)慢跑一小時(shí)，別的不做。很多人說光做有氧一旦暫停就會(huì)反彈，那就繼續(xù)堅(jiān)持就是了，身體健康，精神也好。哈哈
每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，能減多少kg?筆者只能說每天能堅(jiān)持跑步1小時(shí)的人，會(huì)胖嗎？答案是不會(huì)。跑步30分鐘就可以達(dá)到減脂效果。每天能跑步1小時(shí)的人，一看就不會(huì)跑步小白，是經(jīng)常跑步的人。
跑步是最燃脂的運(yùn)動(dòng)之一。
有數(shù)據(jù)表明，跑步比其他運(yùn)動(dòng)的燃脂高效。跑步是腰帶動(dòng)腳，手臂保持身體平衡。一般跑步30分鐘或者5公里，就可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。減肥是非常痛苦的事，需要持之以恒。筆者認(rèn)識(shí)十幾個(gè)胖子，有的詢問過筆者，什么運(yùn)動(dòng)最燃脂。筆者回答是跑步。然后能堅(jiān)持一個(gè)星期跑步的很少，堅(jiān)持一個(gè)月以上的，寥寥無(wú)幾。
每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，減肥不成問題。
眾所周知，每天能堅(jiān)持跑步或者做其他運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)的人，說明很熱愛著運(yùn)動(dòng)，也很注重身體健康問題。筆者每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~90分鐘，跑步、單杠、搏擊等運(yùn)動(dòng)，跑步和搏擊的用時(shí)最長(zhǎng)。筆者很少熬夜，日常的飯量很大，還是保持著很好的體型。每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，胖子變瘦子。
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每天堅(jiān)持1小時(shí)的動(dòng)感單車能減脂嗎？
我只能說，每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車是利于減脂的。
更加確切的說法是：任何運(yùn)動(dòng)都利于，跑步、跳繩、舉重、做家務(wù)和逛街都利于減脂。
運(yùn)動(dòng)，包括動(dòng)感單車，究竟能不能減脂，還要看吃的對(duì)不對(duì)。
滿足“熱量攝入<熱量消耗”，就可以減肥的 。
咱們所有的運(yùn)動(dòng)都?xì)w到“熱量消耗”這邊。***澎湃的動(dòng)感單車也是屬于這一邊的。
所以，就動(dòng)感單車本身來(lái)說，增加了熱量消耗，是利于減肥的。
減肥我們要做的就是減小“熱量攝入”，增大“熱量消耗”。制造一個(gè)熱量缺口，體重體脂就下降了。
熱量攝入就一個(gè)途徑“吃進(jìn)去”。
我們要將吃進(jìn)去的熱量控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，同時(shí)還要保證身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求。
每天至少要吃進(jìn)去自己基礎(chǔ)代謝率的熱量。同時(shí)碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪要合理搭配，這樣的飲食才能越吃越瘦越健康。
每天堅(jiān)持1小時(shí)的動(dòng)感單車能減脂嗎？
答案是可以的。只要有運(yùn)動(dòng)就能消耗脂肪。
脂肪是一種能源物質(zhì)，有運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗各種能源物質(zhì)的，消耗的比例會(huì)隨著時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度強(qiáng)度有所不同的。
有人會(huì)問了，既然有運(yùn)動(dòng)就能消耗脂肪，那么每天都有運(yùn)動(dòng)怎么體重沒減少，甚至有的還增加了？
只有滿足“攝入的能源<消耗能源”，才能減肥的 。
大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了吧： 減脂和減肥是兩個(gè)概念， 想減肥的小姐姐還是要“管住腿，邁開腿” 。
PS:我是楊藥師，如您學(xué)到了，親，點(diǎn)個(gè)贊，關(guān)注下，轉(zhuǎn)發(fā)一下，謝謝您的支持！
一小時(shí)動(dòng)感單車是非常好的燃脂有氧訓(xùn)練，堅(jiān)持下去有利于減脂瘦身，配合飲食控制效果立竿見影！
作為減脂運(yùn)動(dòng)的經(jīng)典方式，心肺有氧訓(xùn)練更適合大眾減脂瘦身，因?yàn)樗鼈儚?qiáng)度較低，難度不大。例如慢跑、騎行、跳繩等方式。
而動(dòng)感單車作為室內(nèi)有氧訓(xùn)練方式的一種，隨著音樂的訓(xùn)練會(huì)帶來(lái)更好的精神力量，有利于堅(jiān)持下去。通常來(lái)說，心肺有氧訓(xùn)練超過半小時(shí)有利于脂肪消耗，一小時(shí)的動(dòng)感單車訓(xùn)練的燃脂效率是比較高的。堅(jiān)持下去，消耗熱量達(dá)成減脂。
另外，建議題主進(jìn)行肌力抗阻訓(xùn)練，能夠有效減脂的同時(shí)塑造良好的形體。
在家進(jìn)行深蹲、舉腿、俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，注意循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合即可。
而想要更好的減脂效率，必須要做好飲食控制這個(gè)環(huán)節(jié)。以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，健康減脂。
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到此，以上就是小編對(duì)于一小時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一小時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
