大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于喜歡健身吃什么蔬菜減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹喜歡健身吃什么蔬菜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早餐午餐正常吃，配合運(yùn)動(dòng)，晚上吃水煮青菜會(huì)瘦嗎？
我也在減肥中，按照你說的方法會(huì)瘦，
我一般都是早上正常吃（雜糧不吃主食），中午吃水煮菜，晚上水果。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周減了2斤。我一個(gè)朋友用一樣的方法3個(gè)月10斤。減肥時(shí)循序漸進(jìn)的過程，貴在堅(jiān)持。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這問題。
題主的減肥計(jì)劃早餐午餐正常吃，晚上吃水煮青菜，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，從減肥控制飲食制造熱量缺口的角度來看是完全可以達(dá)到減肥的效果的，但是這里面還是有幾個(gè)細(xì)節(jié)需要留意一下：
1、從減肥的角度來看，大家都比較推薦高蛋白低碳水的飲食，總的來說就是在“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結(jié)構(gòu)原則下去調(diào)整三者的比重，控制熱量的總體攝入。
2、早餐的搭配來講，不知道大家所謂的早餐正常吃是哪種，比如說重慶人愛吃的二兩小面？還是天津人愛吃的煎餅果子？或者西安的羊肉泡饃？武漢的熱干面？又或者來兩根油條配豆?jié){？
從減重飲食的原則來講，上述的這些早餐都存在一定的欠缺。所以一般比較推薦一杯無糖豆?jié){或者純牛奶+一個(gè)雞蛋+一份粗碳水（半根玉米或者一個(gè)紫薯或者土豆或燕麥片等等）+一份維生素（果蔬均可，例如蘋果、獼猴桃、青瓜、圣女果等等。
3、午餐的選擇來講，其實(shí)也很重要，并不是說正常吃就可以不用擔(dān)心選擇問題，外面的飲食一來使用的油脂種類你不知道，很可能使用的反式脂肪酸類油脂。
二來為了使菜品的味道更加可口，會(huì)選擇加入過多的油脂和各種調(diào)味料，也就是所說的“重口味”。重口味的食物吃太多造成的后果之一就是容易水腫，非常不利于減肥。所以午餐的正常吃也要記住飲食的結(jié)構(gòu)以及烹飪方式盡量少油少鹽。
您好，這個(gè)問題從大方向講是可以瘦了的。不過我需要建議幾方面：
接下來，我們一個(gè)一個(gè)分析和建議：
請(qǐng)問，您提到的正常吃，是每餐八分飽嗎？每餐中有主食、水果、蔬菜、肉類嗎？烹調(diào)方式是清炒涼拌還是紅燒油炸？
建議：
謝謝題主邀約，瘦是一個(gè)結(jié)果，不過題主并沒有具體講體重是變大了還是變小了，可能有人會(huì)說，瘦了肯定是體重降低了，這個(gè)觀點(diǎn)我不敢茍同，因?yàn)?/a>同樣身高和體重的兩個(gè)人站在一起是會(huì)有很大的差別的，甚至體型大的人反而體重比較輕，這主要取決于身體內(nèi)肌肉含量的差異，因?yàn)?，同?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ980596894753a11b relatedlink">重量的肌肉和[_a***_]，脂肪的體積可以達(dá)到肌肉體積的3-4倍，可見兩者的密度差別很大，所以，我們只關(guān)注體型就好了，不要過分看重體重。
那么，根據(jù)題主所說，早餐，中餐正常吃，晚餐水煮菜，再加上運(yùn)動(dòng)，如果早餐，中餐的食物量還和以前一樣，減少了晚餐攝入熱量，又額外多做了運(yùn)動(dòng)，那么體重一定會(huì)降，也一定會(huì)瘦。這是因?yàn)?，相比以前，攝入的熱量減少了，消耗的熱量反而增加了，此消彼長(zhǎng)，熱量缺口變大，每天都會(huì)有身體儲(chǔ)存的熱量，就是體內(nèi)脂肪被分解供能，所以，體重會(huì)減小。
如果，晚餐的熱量減小了，但是，早餐，午餐反而吃得多，多過了晚餐減少的部分，那么攝入的熱量反而變多了，這就看，多出來的熱量是否能被運(yùn)動(dòng)所消耗掉，運(yùn)動(dòng)消耗大于多出熱量，那么體重減小，小于多出熱量，體重變大。
其實(shí)，我們根本不用糾結(jié)晚餐，也不必非讓自己去吃水煮菜，只要我們能夠合理的調(diào)整飲食加上鍛煉，想要擁有好的體型并非難事。平時(shí)少吃多油多鹽，高熱量食物，多吃低糖，高纖維低熱量食物，加上力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝，配合有氧運(yùn)動(dòng)，只有能堅(jiān)持一段時(shí)間，體型會(huì)越來越好，衣服的碼數(shù)也會(huì)不斷變小，人越來越有精神，越來越自信。加油＾０＾~
只要你食量不是特別大，并且早餐和午餐不都是高熱量食物，能保證訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，那瘦是沒問題的
關(guān)鍵在于堅(jiān)持，健身需要一個(gè)過程
當(dāng)然不了解你早餐午餐具體吃多少吃些什么，自己可以看一個(gè)月你自己的變化來調(diào)節(jié)飲食
每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米飯，一個(gè)月能瘦幾斤？
那看吃多少啊 ，即便吃不多，那可否長(zhǎng)久？恢復(fù)碳水之后是不是會(huì)反彈？等等，即便您很有毅力可以保持一兩年 不吃，那長(zhǎng)久缺失碳水對(duì)身體造成的影響 您是否知曉？所以還是建議您在自身飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上 保證 攝入少 輸出大，健康飲食+運(yùn)動(dòng)，才是長(zhǎng)久之計(jì)～疫情期 我 嚴(yán)格控制飲食 還加運(yùn)動(dòng) 本身就一百斤的我 掉到了 85斤，大姨媽不見了 身體出現(xiàn)了各種各樣的問題，當(dāng)然跟其他因素也有關(guān)系，但至少飲食不能保障身體正常所需 是主要原因，半年后 恢復(fù)飲食（說實(shí)話 胃口都小了 一下都吃不下去 ，五個(gè)月才恢復(fù)到原來飯量 ）但是戒掉了零食 ，運(yùn)動(dòng)量比之前小了，但會(huì)有運(yùn)動(dòng)意識(shí)，現(xiàn)在體重90，姨媽恢復(fù) ，但不多，還有 想吃甜食 就吃 ，想喝奶茶就喝 ，但一定要控制量?。。∵€有頻率，和吃的時(shí)間，比如一周允許自己 喝一杯，或者一周三次可以吃零食 但是每次要盡可能 早上或者中午，要是晚上 那就用 水果 蔬菜 或者零卡飲料 解饞一下 都是方法～總之就是想告訴您 一切以克制自己 損傷健康的減肥方式 都不能長(zhǎng)久！最后都不會(huì)有好結(jié)果[捂臉]
不要這么干！不要這么干！不要這么干！
先回答問題，真能堅(jiān)持一個(gè)月，最起碼能瘦15斤，這是本人的親身經(jīng)歷。
但是我還是要說不要這么干！不要這么干！不要這么干！
雖然每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米飯能夠讓你很快的瘦下來。但是副作用非常大，甚至比節(jié)食減肥危害還大！
首先碳水化合物供能占人體供能的50%—60%，完全不吃碳水，和節(jié)食差不多，結(jié)束低碳之后，極易反彈。免疫力也會(huì)下降，易生病，比節(jié)食更可怕的是長(zhǎng)期無碳飲食會(huì)傷害你的肝臟和腎臟。
為什么會(huì)傷害我們的腎臟和肝臟呢，大家都知道，碳水和脂肪是我們?nèi)梭w的供能物質(zhì)，但很多人不知道脂肪的供能效果遠(yuǎn)不如碳水，其實(shí)脂肪作為后備能源儲(chǔ)備，這也是正常的，下面我們就來說說脂肪供能的缺點(diǎn)，簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是脂肪供能時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量酮體。肝是生成酮體的器官，但不能利用酮體。大量酮體排入血液中，血中酮體升高，可致酮癥酸中毒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致昏迷，休克，甚至危及生命！
其實(shí)低碳飲食更健康，減肥效果也更好。每天攝入100克碳水，每隔三天正常攝入一次碳水（200到300克），這樣可以使你的新陳代謝保持一個(gè)高的水平，減肥效果也更好。
我剛開始每天只吃蔬菜和肉，身體很快出現(xiàn)不適，但是按照這個(gè)節(jié)奏攝入碳水，身體毫無負(fù)擔(dān)，加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每個(gè)月也能減到15斤左右，我堅(jiān)持了四個(gè)月，已經(jīng)從210斤減到了160斤。
加油，減肥人！
半年前開始低碳飲食，有一個(gè)星期甚至是不吃米面，體重掉的很快，每天看著掉秤非常開心，但是事情總是有另一面，臉色灰暗發(fā)黃，最可怕的是脫發(fā)，很嚴(yán)重。畢竟不年輕了，也害怕?lián)p壞身體！后來聽了很多平臺(tái)關(guān)于減肥的建議，現(xiàn)在已經(jīng)平緩很多，一句話，吃得對(duì)！你是怎么胖的？過去因?yàn)槌缘亩喑缘牟粚?duì)才胖！現(xiàn)在我就是早上吃碳水，中午晚上吃的少！還有不要在飯桌上呆久了，吃幾口就下桌，我現(xiàn)在164/114！保持了半年！
我現(xiàn)在是這樣吃，不吃碳水化合物類，肉、菜可以吃，但是要減量，七分飽.。三餐用蛋白粉加代餐替代，現(xiàn)在第五天減2斤，一共45天的一個(gè)階段，目標(biāo)是瘦12斤。堅(jiān)持一段時(shí)間看成果。
到此，以上就是小編對(duì)于喜歡健身吃什么蔬菜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于喜歡健身吃什么蔬菜減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
