大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能不吃晚飯嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能不吃晚飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)不吃飯可以減肥嗎？
可以減肥，白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)是增加消耗量，可以達(dá)到減肥的效果。不過(guò)你這樣的減肥方法屬于節(jié)食減肥方法，一旦恢復(fù)正常飲食你的體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，在原有基礎(chǔ)上適當(dāng)調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是每日的三餐，三餐搭配均衡利于你每天的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)得到供給。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
不吃飯會(huì)暫時(shí)消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)，好比你借糧食過(guò)日子一樣，等你有糧食了是不是還要還回去。不吃晚飯也是一樣的，等你恢復(fù)正常飲食以后，體重也就慢慢上來(lái)了。所以，減肥期間一定要三餐均衡的。
根據(jù)你的情況在原有基礎(chǔ)上調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果，如下：
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克（熟的）+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
下午3~4點(diǎn)加餐：低熱量食物一份，如水果，酸奶等。補(bǔ)充能量，避免挨餓。
絕對(duì)能，不過(guò)是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)性行為才能有效。我自己就是活生生的例子。最厲害的時(shí)候減量十五斤，由于基數(shù)不算太大，活脫脫換了個(gè)人似的。感覺(jué)精神面貌更好了，自身也覺(jué)得更有活力了，以前腰酸頸椎痛也是一掃而空。主要貴在堅(jiān)持。
減肥靠運(yùn)動(dòng)是很好的方式，但是運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后，是非常有必要吃些東西的。所以你這個(gè)方案不是最佳減肥方案，不推薦這種方式減肥。
我們都知道減肥其實(shí)就是減脂，運(yùn)動(dòng)+控制方案。好無(wú)疑問(wèn)是最佳方案，但是是控制飲食注意！并不是不吃，況且是運(yùn)動(dòng)過(guò)后。如果是晚上運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)前可以吃些牛奶燕麥，粗糧，或者全麥食物。運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以吃香蕉，雞蛋，適量碳水化合物。
白天的飲食也得稍微改變一下，想要達(dá)到減肥的最佳效果飲食習(xí)慣必須要改變。
早餐，早飯就像開(kāi)啟人體熱量消耗機(jī)的鑰匙，必須要吃，還的搭配合理，蛋白質(zhì)，碳水化合物，還有適量蔬菜，水果。
午餐，午餐講究?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的攝入，那么優(yōu)質(zhì)蛋白從何而來(lái)，就是從瘦肉中提取，吃瘦肉不容易消化，所以消耗這些需要更多的脂肪燃燒。且不容易長(zhǎng)成脂肪，午餐一定要吃些瘦肉，搭配蔬菜，粗糧效果更佳。
晚餐，晚餐要吃少，并不是不吃，粗糧[_a***_]纖維這些適合晚上吃。最好在晚上七點(diǎn)之前就吃完。
減肥最重要的是要養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，并不是說(shuō)不吃，靠不吃飯不但減不了的肥而且容易反彈。
絕對(duì)可以，晚上不用完全不吃，吃點(diǎn)蔬菜水果，餓了可以喝點(diǎn)奶，這樣的方法是很建康的。
我家老公就是這樣減肥的，半年時(shí)間減少了20斤，而且連高血壓也降下來(lái)正常了。
他現(xiàn)在自己非常享受每天運(yùn)動(dòng)，晚餐吃點(diǎn)蔬菜就好。已經(jīng)很習(xí)慣了，很自然午餐的食量也自然減少了，身體也已經(jīng)早就習(xí)慣了這樣的生活。
不吃晚飯每天慢跑一小時(shí)，一個(gè)月減重十多斤，現(xiàn)在想恢復(fù)晚飯又怕反彈應(yīng)該怎么吃？
一個(gè)月減去10多斤。每日慢跑一小時(shí)消耗熱量約10500千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，運(yùn)動(dòng)的減脂約1.4千卡。也就是意味著光靠飲食控制減去了最少5公斤體重，加上不吃晚飯。其實(shí)就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的減肥方法?，F(xiàn)在所面臨的問(wèn)題就是恢復(fù)飲食，停止運(yùn)動(dòng)后的反彈。
節(jié)食減肥加上運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)體重下降迅速。但減去的并不是脂肪，而是糖原，水分，肌肉以及其他營(yíng)養(yǎng)成分。
肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放慢，基礎(chǔ)代謝熱量下降。不吃晚飯，也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降與基礎(chǔ)代謝熱量的下降。對(duì)于現(xiàn)在的你而言，首先要做的就是恢復(fù)一日三餐的正常進(jìn)食，并且嚴(yán)格控制好飲食的攝入熱量。
無(wú)論對(duì)于減肥，或者減肥之后體重的保持。飲食攝入熱量小于消耗熱量都是必要的前提條件。在現(xiàn)行體重上計(jì)算出目前的基礎(chǔ)代謝熱量。每日的飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持300~500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的65%左右。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。節(jié)食減肥期間由于飲食攝入的不足和運(yùn)動(dòng)的消耗，讓肌肉大量的流失。在飲食攝入熱量不足的情況下，很難保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。
蛋白質(zhì)是身體最重要的營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)于減肥而言，可以維持和穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝熱量，防止肌肉流失，并在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成，達(dá)到降低體脂的目的?；謴?fù)飲食期間，每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。
膳食纖維豐富的食物，具有很強(qiáng)的飽腹感，而且能夠有效的促進(jìn)脂肪的分解。無(wú)論在減肥過(guò)程當(dāng)中還是減肥以后，多吃蔬菜，都是有利于體重的控制和維持的。在主食方面，多吃一些粗糧，少吃一些精致的碳水化合物。主食的攝入量應(yīng)控制在每公斤體重2~4克每日。
晚餐少量粗糧 蔬菜
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能不吃晚飯嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能不吃晚飯嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
