大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥主要靠吃還是運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥主要靠吃還是運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是不是就是合理吃飯、多鍛煉、多喝水？
你好，很高興回答你的問題
合理飲食是為了更快達(dá)到最理想的運動減肥效果。雖然節(jié)食減肥能更快速的減重，但這種體重的下降知識暫時性的，一旦你恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，就很容易回到之前的體重，甚至更重。因為不合理的飲食會破壞身體的基礎(chǔ)代謝，從而形成不易瘦體脂。所以減肥一定要合理吃飯
鍛煉，是為了讓減肥不單單是減肥，而是真正的減脂，鍛煉可以幫我們減去多余的脂肪，使皮膚更加的緊致，身體線條更加流暢。
多喝水可以讓你在減肥期間很好的控制食欲，喝水會將胃部填充減輕饑餓感，增加飽腹感。。減肥期間多喝水還有助于提高新陳代謝的能力，同時會加速體內(nèi)毒素的排出。可以有效的對身體進(jìn)行好的保養(yǎng)。
超重和肥胖在全球范圍內(nèi)廣泛流行，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。有關(guān)資料顯示，2015年全國18歲以成人超重率為30%，肥胖率為11.9%，到現(xiàn)在超重和肥胖率肯定會更高。
超重和肥胖的原因有哪些呢？
1，遺傳因素。有肥胖家族史(雙親或其同胞)的人，患肥胖的幾率較高。
2，飲食因素。肥胖者多因攝入過多油炸食物、高脂食物、含高糖食物和酒精飲料，使攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體的需要，從而導(dǎo)致過剩的能量轉(zhuǎn)化為身體脂肪。
3，身體活動不足?；顒硬蛔?、體育鍛煉少或久坐不動的生活方式使機(jī)體能量消耗減少，從而導(dǎo)致機(jī)體能量過剩，引起肥胖。
4，其它因素。心理因素、社會因素和經(jīng)濟(jì)因素也會在不同程度上直接或間接影響飲食習(xí)慣，從而增加肥胖的風(fēng)險。部分人群面對壓力時會選擇大量不斷進(jìn)食來試圖消除不良情緒，甚至暴飲暴食，以致身體能量過剩。
知道了以上引起肥胖的原因，我們就可以***取針對性的措施來防治肥胖了。
1，控制總能量的攝取，平衡膳食。日常飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的10%－15%、50%－65%和20%－30左右。少吃肥甘厚膩、煎炸薰烤的食物，增加蔬菜和谷類食物，為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外糾正不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過量屹零食等。
2，增加身體活動。肥胖者應(yīng)每天做中強(qiáng)度的身體活動30－60分鐘。中等強(qiáng)度身體活動如每小時4－5.6公里的步行、每小時10KM左右的騎自行車、瑜伽、太極拳、乒乓球、網(wǎng)球、健身操等。
3，行為療法。建立節(jié)食意識，每餐不過飽；盡量減少暴飲暴食的次數(shù)和程度。注意挑選脂肪含量低的食物。細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時使用較小的餐具，按計劃用餐，自我限制進(jìn)食，每餐七分飽等。
減肥通常意義上歸類為2種，一種是純減體重，另外一個較為困難的是以減少脂肪為主，稱為減脂。
減體重，進(jìn)行合理飲食，多鍛煉，多喝水即可。
減脂較為困難，需要[_a***_]結(jié)合食物攝入比例，以及配合鍛煉以及生活作息。
普通人達(dá)到減輕體重的減肥為目的即可
控制飲食和運動哪個更容易減肥？
您好，減肥路比較漫長，一般來說，嚴(yán)格控制飲食，聯(lián)合作息規(guī)律和運動，可以達(dá)到預(yù)期效果，但必須堅持。如果要在控制飲食和運動之間選一個我選控制飲食，我這個人比較懶，不想運動，如果合理的控制飲食的話對減肥也是有效果的，祝你減肥成功。
到此，以上就是小編對于減肥主要靠吃還是運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥主要靠吃還是運動的2點解答對大家有用。
