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本文目錄一覽：

• 1、適合50歲女人跳的廣場舞
• 2、最基本的三式健身舞
• 3、健身減肥舞動作分解

適合50歲女人跳的廣場舞

1、適合50歲女人跳的廣場舞有健身舞、即興舞、踏歌舞、廣場舞16步、鬼步舞。健身舞 健身舞包括普拉提，芭蕾 ，舍賓，健美操， 肚皮舞，街舞，跆拳道，減肥操，瘦身操，拉丁舞，民族舞等。

2、健身操類：以簡單易學、動作規(guī)律性強為特點，如“左右開弓”、“卡路里”等。民族舞類：以優(yōu)美的旋律和動作為特點，如“草原小夜曲”、“夢中的婚禮”等。

3、壩壩舞 壩壩舞，又叫自由舞，是廣場舞的一種，是草根百姓鍛煉身體、自娛自樂的一種集體舞蹈，包括健身舞、團體操、街舞等舞蹈元素；場地常選在廣場或者開闊的地壩，所以俗稱壩壩舞。

4、在鑼鼓、嗩吶等吹打樂器的伴奏下盡情舞蹈。通過道具服裝，和夸張的動作，表現柔美俏麗，喜慶的氣氛。交誼舞：交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，類型跳法多種多樣。有華爾茲、探戈、快步舞、倫巴、恰恰等等。

5、廣場舞 如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北，許多老年人都十分熱愛廣場舞。各種膾炙人口的歌曲，各種類型舞蹈的動作，都可改變融合進廣場舞之中。

6、跳廣場舞的楊麗萍，江西瑞金人，年齡在50歲左右。謝謝藍色雨廣場舞?；ㄓ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf19be19ffdf2dd30 relatedlink">什么象征意義 花是什么樣的 楊麗萍廣場舞32步步子舞dj沒有青青的草原廣場舞。

最基本的三式健身舞

提臀縮腹坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。

健身減肥舞動作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發(fā)展而產生的。目前世界上較為公認的競技性健美操的定義是競技健美操是在音樂伴奏下，完成連續(xù)復雜的和高強度動作的能力，該項目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞。

跳鄭多燕健身舞可以健身。鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列。

爵士舞 爵士舞***性比較強，而且通俗易學，即使沒有舞蹈基礎，也是可以試一試的。它能很好的鍛煉全身，最主要的就是鍛煉腹部，上身部分以及腿部，加強全身肌肉的柔韌性，對身體線條有很好的改善作用。

廣場舞是以舞蹈的表演形式而劃分的，既有民族舞，又有現代舞、芭蕾舞，都是從這些基礎上發(fā)展而來的。

健身減肥舞動作分解

健身減肥舞動作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。

第1節(jié)：起式 動作要領：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2節(jié)：頭部運動 動作要領：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉動，做兩遍。

健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

運動減肥舞蹈教程1 做法一 第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續(xù)進行10～20次。第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復10次。

減肥操的基本動作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。

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