今天給各位分享健康減肥早餐即食食譜的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥便捷早餐進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ebf2c5e7ec01ed6 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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健康減肥食譜
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
菠菜能治療便秘主要是因?yàn)?/a>它含有大量的植物粗纖維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
番茄蘆筍紫菜湯 功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。制作方法：先將蘆筍、番茄洗干凈，切好；與洗干凈的紫菜和鹽混合；然后沸水煮2分鐘，即可食用。
減脂早餐吃什么食物最適合
例如，如果你用玉米和雞肉煮蘋(píng)果，這是一個(gè)減肥的豪華早餐——雞肉很嫩，含有豐富的蛋白質(zhì)，與蘋(píng)果和玉米一起，它可以補(bǔ)充維生素、纖維素和雞肉缺乏的碳水化合物。它是健康減肥的好產(chǎn)品。
水果酸奶 橙子1個(gè)、酸奶（無(wú)糖）300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。土豆粥 土豆100g，大米50g。
相信很多減肥的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)黑米粥，因?yàn)楹诿字嘟o我們身體帶來(lái)刮脂的作用是真的大，黑米粥熱量非常低，不會(huì)導(dǎo)致我們人體長(zhǎng)胖，另外饅頭也是熱量低的食物，兩者搭配一起***就是最佳的減肥早餐搭配。堅(jiān)持吃下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有所改變。
以下是一些適合減脂的食物建議：早餐：燕麥片：富含膳食纖維和低GI碳水化合物，有助于控制食欲，提高飽腹感。水煮蛋：富含蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)素，而且低卡路里。
一周減肥早餐食譜
1、早餐：一個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、兩片[_a***_]面包、一杯無(wú)糖豆?jié){。午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。星期三 早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。
2、第一天食譜早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯。
3、減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘?jiān)?/p>
4、早餐：茶葉蛋一個(gè)，全麥吐司一片，火龍果一個(gè)。午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯。下午茶：兩個(gè)雞蛋。晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚(yú)150g，涼拌生菜適量。第二天 早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶一杯，雪梨一個(gè)。
六款簡(jiǎn)單早餐幫你健康減肥排毒小知識(shí)
1、檸檬汁拌蘋(píng)果 材料：蘋(píng)果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。做法：蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
2、燕麥粥 燕麥粥是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的早餐，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，有益于降低血脂、減少體重。制作方法為將適量的燕麥片放入鍋中，加入水煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火煮熟，最后可以加入適量的牛奶或蜂蜜調(diào)味。
3、錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類(lèi)的最佳時(shí)機(jī)。
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