本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d6eef61410bf3ab relatedlink">減肥和有氧運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系，以及有氧運(yùn)動(dòng)與減肥的關(guān)系對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥的時(shí)候?yàn)槭裁匆欢ㄒ鲇醒踹\(yùn)動(dòng)?
• 2、為什么有氧運(yùn)動(dòng)才減肥?
• 3、有氧運(yùn)動(dòng)為何能減肥
• 4、為什么減脂需要力量+有氧一起練?
• 5、有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處和壞處

減肥的時(shí)候?yàn)槭裁匆欢ㄒ鲇醒踹\(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng)還可改善肥胖者胰島素的敏感性。一般認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)通過增加能量消耗，造成體內(nèi)能量負(fù)平衡，而達(dá)到減體脂的目的。其次運(yùn)動(dòng)能增加熱能消耗是毫無疑問的。

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，因?yàn)?/a>它可以幫助燃燒脂肪并提高心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心率和呼吸率，從而使身體更有效地利用氧氣。這有助于減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，并促進(jìn)肌肉的生長。

那么這個(gè)時(shí)候，就全憑血液循環(huán)來給大腦帶去能量和氧氣。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓腦部能量供應(yīng)充足。但是能給腦部帶去大量氧氣的，讓大腦更好代謝的，還是有氧運(yùn)動(dòng)。所以平時(shí)的時(shí)候，多做有氧運(yùn)動(dòng)，它是有利于你的大腦健康的。

有氧運(yùn)動(dòng)，就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動(dòng)。單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過2分鐘以上的，如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘之后才開始消耗脂肪。

為什么有氧運(yùn)動(dòng)才減肥?

中，低強(qiáng)度，長持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)形式所消耗的能量，就主要來源于脂肪。反過來說，脂肪只有在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中才能被消耗。也就是說，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能縮減肢體（減肥）。

因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d6eef61410bf3ab relatedlink">無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是糖，而堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)消耗的才是脂肪。

當(dāng)然，無氧運(yùn)動(dòng)也不是完全不適合減肥，在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3abe13d2e73d960 relatedlink">進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉量，提高代謝率，加速燃脂效果。如果想要更快速地減肥，可以嘗試將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，制定一個(gè)全面的減肥計(jì)劃，達(dá)到更好的減肥效果。

有氧運(yùn)動(dòng)能減脂主要是因?yàn)樗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3981ea24686605b0 relatedlink">能夠消耗人體的脂肪儲(chǔ)備，能有效地促進(jìn)脂肪的分解和轉(zhuǎn)化，使脂肪酸被釋放到血液中，從而達(dá)到減脂的目的。

有氧運(yùn)動(dòng)為什么能減肥加速新陳代謝有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效***，提高心、肺功能。

有氧運(yùn)動(dòng)為何能減肥

1、各種能量物質(zhì)的選擇性利用，完全依賴于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。中，低強(qiáng)度，長持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)形式所消耗的能量，就主要來源于脂肪。反過來說，脂肪只有在有氧運(yùn)動(dòng)的.過程中才能被消耗。也就是說，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能縮減肢體（減肥）。

2、有氧運(yùn)動(dòng)能減脂主要是因?yàn)樗軌蛳娜梭w的脂肪儲(chǔ)備，能有效地促進(jìn)脂肪的分解和轉(zhuǎn)化，使脂肪酸被釋放到血液中，從而達(dá)到減脂的目的。

3、當(dāng)然，無氧運(yùn)動(dòng)也不是完全不適合減肥，在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉量，提高代謝率，加速燃脂效果。如果想要更快速地減肥，可以嘗試將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，制定一個(gè)全面的減肥***，達(dá)到更好的減肥效果。

為什么減脂需要力量+有氧一起練?

而且力量訓(xùn)練大量消耗糖類，可以為有氧訓(xùn)練燃脂打開快速通道。這個(gè)時(shí)候再去做有氧，消耗脂肪也會(huì)更快捷，更有利于減脂。

并且力量訓(xùn)練對(duì)于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。 而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。 這樣訓(xùn)練是不對(duì)的，它有三個(gè)效果。

因?yàn)榧∪饬坎粔?，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。

先做器械的話，需要耗能，會(huì)消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時(shí)候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時(shí)加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。

至于為什么減脂期間要進(jìn)行力量訓(xùn)練，首先一方面是增肌，肌肉量增加可以提高基礎(chǔ)代謝，同時(shí)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也可以促進(jìn)人體的新陳代謝，減脂期間其實(shí)最好的是有氧運(yùn)動(dòng)搭配力量訓(xùn)練一起是最好的。

有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處和壞處

1、年一項(xiàng)文獻(xiàn)元分析發(fā)現(xiàn)，有氧可以顯著減少健康中老年人體內(nèi)炎癥標(biāo)志物，也就是說有氧可以抗炎，全身的慢性炎癥又會(huì)促衰老和疾病，有人也提出了“炎癥衰老”的理論，理論里面說抗炎就可以減緩衰老，這也是個(gè)新興課題。

2、長期做有氧運(yùn)動(dòng)的好處與壞處2 體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。長期有氧運(yùn)動(dòng)人的心臟會(huì)更加的健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。

3、因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗大量的熱量所以有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥。厭氧運(yùn)動(dòng)既無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

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