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本文目錄一覽：

• 1、什么運動最能減肥
• 2、什么運動最消耗卡路里?
• 3、10大快速減肥運動
• 4、做什么運動可以減肥
• 5、哪種運動?最減脂?
• 6、8個減肥最快最有效的運動

什么運動最能減肥

種運動最減脂 第10名 走路 消耗熱量：23-33大卡/10分鐘，走路是能鍛煉心血管的運動，幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環(huán)，每天步行有益于身心健康。

常用的減肥運動方式一般分為以下3類：①力量性運動：如仰臥起坐，及雙側(cè)直腿上抬運動、啞鈴操等，這類運動一般適于年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾??；肺、肝、腎功能正常的肥胖者。 ②耐力性運動：包括步行運動、慢跑、騎車、游泳等。

什么運動最減肥 游泳 游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。

什么運動減肥最快 全身瑜伽 step1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。 step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

什么運動最消耗卡路里?

游泳游泳是一項高強度的運動，它對關(guān)節(jié)的鍛煉比跑步和跳繩等活動要容易。對于不喜歡變熱或出汗的人來說，它也會讓人感覺更舒服。一個體重70公斤的人游泳30分鐘可以消耗218大卡的熱量。為了最大限度地燃燒熱量，可以快速游泳。

游泳是有氧運動，運動1小時可以消耗500卡的熱量。游泳是消耗熱量最多的一種運動，但是游泳的時間不能太長，否則容易造成肌肉的損傷。切記游泳時要保證運動中途有適量的休息。

跑步。跑步是非常燃燒熱量的，因為跑步他可以將全身所有的地方都動起來，也就可以很好的做到減肥，就連醫(yī)生都奉勸那些肥胖的人群可以嘗試多跑跑步。游泳。

什么運動消耗的熱量最多 ①田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。 ②游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。

游泳作為目前已知燃燒卡路里最快的運動。在游泳時水的密度和傳熱性遠(yuǎn)大空氣（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)約為空氣的26倍）在水中我們所消耗的熱量會遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們在空氣中鍛煉所消耗的熱量。

NO.5 跳繩也是常見的運動之一，青少年在生長發(fā)育階段，經(jīng)常跳繩有助于長高。慢速跳繩，每小時消耗熱量600大卡 快速跳繩，每小時消耗熱量900大卡 NO.6 快步走 快步走是有氧運動，運動1小時可以消耗300卡的熱量。

10大快速減肥運動

另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。 跳繩 跳“雙搖” 健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運動，[_a***_]緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。

跑步是絕大多數(shù)減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。

快速跳繩：跳繩是體力消耗最高的運動之一，也是減脂率最高的有氧運動。 游泳：游泳基本不受重力影響，通過克服水的阻力來達到運動的目的。 跑步：跑步可以是有氧運動，也可以是無氧運動。

跑步：跑步是一種非常好的有氧運動，能夠消耗大量的熱量，增強心肺功能，讓身體更加健康，同時燃燒脂肪的效果也比較好。跳繩：跳繩是一種簡單易行的運動，能夠快速燃燒熱量，消耗脂肪，同時還能增強心肺功能和協(xié)調(diào)能力。

做什么運動可以減肥

1、第一名：“自行車運動 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

2、常用的減肥運動方式一般分為以下3類：①力量性運動：如仰臥起坐，及雙側(cè)直腿上抬運動、啞鈴操等，這類運動一般適于年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾??；肺、肝、腎功能正常的肥胖者。 ②耐力性運動：包括步行運動、慢跑、騎車、游泳等。

3、爬山：女性朋友定期做些有氧運動也是非常有必要的，比如爬山，在進行這項運動的過程中不僅鍛煉了身體，還可以讓自己欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，放松身心，達到緩解壓力的目的。

4、瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

5、什么運動最減肥 游泳 游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。

6、做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

哪種運動?最減脂?

1、跑步是絕大多數(shù)減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。第三名：爬樓梯，消耗熱量：77大卡/10分鐘。

2、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

3、什么運動最減肥 游泳 游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。

4、種運動最減脂 第10名 走路 消耗熱量：23-33大卡/10分鐘，走路是能鍛煉心血管的運動，幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環(huán)，每天步行有益于身心健康。

5、減脂運動的選擇 減脂最高效的運動一一HIIT HIIT是高強度間歇訓(xùn)練法。一般來說就是高強度運動和低強度運動互相交叉完成的訓(xùn)練。

6、哪種運動消耗脂肪最快2 做什么運動減脂最快 游泳 其實游泳是一項非常好的減肥瘦身運動，但是容易被很多人忽略，游泳一小時可以消耗600大卡熱量，比慢跑、打球、跳舞等運動消耗的熱量都要高。

8個減肥最快最有效的運動

減脂最快的運動方法 跳繩運動減肥法 一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒！一個月穩(wěn)瘦1公斤。瘦身依據(jù)：很有效！的說法很多，跳繩（有氧運動）對燃燒脂肪很有用。

最快最有效的運動減肥方法 游泳 游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。

羽毛球是一項很棒的燃脂有氧運動能充分鍛煉到小腿和胳膊。不僅如此，羽毛球還能提高你的反應(yīng)能力使大腦更加靈活。跳舞 消耗熱量：28-42大卡/10分鐘 跳舞是一項有利于心臟健康的***運動，并且能增加血管彈性。

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