大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的有氧運動的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥的有氧運動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運動能不能減肥？
2. 有氧運動是否需要一星期休息一天不運動？
3. 為什么以減肥為目的的有氧運動需配合力量訓練？
4. 在燃脂區(qū)跑還是心肺強化跑？

有氧運動能不能減肥？

可以減肥。有氧運動可以加快人體內(nèi)的新陳代謝使身心得到充分有效地***，從而提高心肺功能。同時還能增加人體的腎上腺素分泌，促進人體脂肪的燃燒，排毒速度加快，加速脂肪的燃燒使其釋放熱量。另外，有氧運動也對動脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。

有氧運動是否需要一星期休息一天不運動？

可以的，適當休息，也是必要的，可以讓身體恢復活力。

有氧運動：

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

為什么以減肥為目的的有氧運動需配合力量訓練？

配合力量鍛煉是增加肌肉比例，讓減肥以后的身材看起來更加有曲線美。有氧運動是促進脂肪燃燒的，而力量鍛煉是增加肌肉的，同樣體重的人為什么有些人看起來胖，有些人看起來瘦，這就是肌肉的比例多少的問題，如果你減肥期間單單做有氧運動而沒有力量訓練配合，減肥以后體脂肪也會上漲回來的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的體重才能長期保持在健康體重范圍內(nèi)，呈現(xiàn)曲線美。

減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊致挺拔的瘦體重替代。

怎樣配合力量訓練？

實際上力量訓練也能減脂，任何運動都能減肥，無非就是效率高低的問題。

1，力量訓練的選擇。

你是選擇哪種力量訓練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長期堅持的力量訓練至關重要。

2，選擇訓練部位。

身上那么多肌肉，到底練哪兒，你要有個計劃。

3，選擇時間。

在燃脂區(qū)跑還是心肺強化跑？

通常，所謂減脂心率區(qū)對應的是低強度的基礎有氧訓練；

所謂的心肺強化心率對應的是乳酸閾值區(qū)間附近的高階（高強度）有氧訓練。前者強度大約最大攝氧量50%~65%，后者大約75%~85%（隨手打的經(jīng)驗區(qū)間，大概這么多，沒有嚴格查證）對于普通人來講，心肺強化或者更高強度（心率）的訓練，每練一次，最好用至少兩天以上的減脂心率訓練。

到此，以上就是小編對于減肥的有氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的有氧運動的4點解答對大家有用。