大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于適合運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹適合運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做哪些運動能更有效的減肥？每天做多久？
更有效的減肥最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。力量性運動是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質較好的肥胖者***用的鍛煉方法。大概可以做1-2小時。
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
改變飲食結構是最重要的，少油少糖飲食，拒絕飲料和油炸食品，餓了就多吃高蛋白低熱量的，各種蔬菜啊，不太甜的水果，雞蛋雞胸肉牛奶魚肉海鮮
路過回答，希望對你有所幫助。
本人身高180，體重最高時候246斤，用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。
減肥的真諦就是健康飲食，科學運動。也就是經常說的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達到減肥的目的。
先說說飲食，首先一日三餐要規(guī)律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類盡量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理范圍內。現在一天的食量照之前減半。
再說說運動，體重太大，剛開始不適合做劇烈運動。健走是不錯的減肥運動之一。減肥頭一個月早晚保持30分鐘+的快走，每天步數10000多，堅持了一個月瘦了8斤左右，然后提高運動量，每天一個8公里+的快走，步數15000左右，一個月又瘦了8斤左右。后來將步數提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進入了平臺期。后來由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運動90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運動90分鐘左右)，到現在8公里(運動一個小時左右)，一個多月瘦了10斤左右。無論走跑，每天堅持一個40分鐘以上的連續(xù)運動，并且隨著身體情況提高運動時間跟強度，可以達到減脂的目的。在運動的時候一定要注意防護，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護，防止身體受傷。
最后還有就是多喝水，保障體內[_a***_]廢物及時排出體外；按時睡覺，早睡早起，保證身體及時恢復最佳狀態(tài)，同時防止熬夜帶來的額外的饑餓及攝入。
最后減肥是一個長期堅持的過程，制定一個目標堅持下去就會看到效果。祝你早日減肥成功。
身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！
你現在的情況，控制飲食是第一位的！俗話說三分練七分吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說！無論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類！
鍛煉方面，要是有精力，無氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對立起來，其實大可不必！無論是無氧還是有氧，都消耗熱量，你抱著減脂的目標做增肌訓練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會擁有結實的肌肉！
本人通過跑步，控制飲食結構，成功減肥35斤。分享幾點給你參考一下：
1，飲食：測量身體基礎代謝率，了解每天所攝入的食物熱量不超過代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結構，準時進餐，拒絕飲料及深度加工食品。
2，減肥首推跑步，跳繩，波比跳，動感單車等有氧運動，持續(xù)時長30分鐘以上，最大心率70%左右，可以加幾組無氧運動，比如，平板支撐，仰臥起坐，平臥抬腿等。
3，保證7小時左右睡眠，不抽煙不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里誰也阻擊不了你！減肥畢竟是人生最低階的追求，這個做不到，你還想要什么呢？
以上僅供參考，謝謝！
到此，以上就是小編對于適合運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于適合運動減肥的2點解答對大家有用。
