大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于酸奶選擇方法減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹酸奶選擇方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
蘋果，雞蛋，黃瓜，土豆酸奶減肥法？
沒有太多要求，普通的酸奶或者脫脂牛奶都可以。蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。具體方法：每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮獭?也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤。由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達(dá)到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
減肥期間應(yīng)該選擇酸奶還是牛奶？
就營養(yǎng)成分和熱量來說，酸奶和牛奶差別不大，都可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。要想達(dá)到好的減肥效果，還是需要從飲食上控制，合理膳食，均衡飲食。多吃蔬菜水果，少吃油膩辛辣過咸的食物，主食少吃但不能不吃，粗細(xì)搭配。不喝飲料，戒糖。這是我實踐過的，很有效，一個月減了10斤。
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酸奶和熱量其實熱量差別不大，所以減肥時選擇牛奶、酸奶作為奶制品食用都沒問題。那么酸奶和牛奶的熱量高嗎？會影響減肥嗎？酸奶和牛奶的熱量其實不算高，100g約有50~60大卡，一般每日推薦奶制品攝入量是300~500g，攝入熱量約150~250大卡，只相當(dāng)于一滿碗米飯的熱量，適當(dāng)飲用奶制品并不會影響減肥。 而且，酸奶和牛奶是飽腹感較強(qiáng)的食物，因為其中富含乳糖和乳酸，它們分解速度緩慢，對消化有一定要求，有助控制食欲，避免額外熱量的過多攝入，對減肥還是有幫助的，作為兩餐之間的零食適當(dāng)食用有意想不到的效果。但酸奶和牛奶不宜過多飲用，畢竟它們還是含有脂肪、熱量，喝多了還是會對減肥有影響，而且奶類蛋白質(zhì)含量較高，過多攝入會引起代謝負(fù)擔(dān)，特別是肝腎負(fù)荷較大。
不過，減肥時候酸奶的選擇上還應(yīng)當(dāng)有所注意，因為酸奶其實本身口感并沒有那么好，現(xiàn)在大部分酸奶屬于“風(fēng)味酸奶”，其中添加了大量蔗糖，還可能添加煉乳、香精、油脂等成分，以增加酸奶的口味，酸酸甜甜的酸奶成了大家非常喜愛的飲品，但實際上由于糖分、油脂的添加，可能同時又大量增加了酸奶的熱量。比如一瓶普通的250ml的小瓶酸奶熱量就有230~250大卡，酸慢跑半小時的熱量。
風(fēng)味酸奶含糖量較高，還會對血糖有一定影響，減肥時候一定要控量攝入風(fēng)味酸奶，或者多選擇無糖、原味酸奶，購買時我們可以觀察配料表，如果其中蔗糖、白砂糖、葡萄糖、麥芽糖，或“糖漿”等字樣非?？壳?，則說明含糖量較高，不宜購買。
牛奶的選擇上也多選擇純牛奶、鮮牛奶，避免選擇風(fēng)味牛奶、含乳飲料，純牛奶和鮮牛奶的區(qū)別在于滅菌[_a***_]，純牛奶是巴氏滅菌，保存時間較長，鮮牛奶是低溫滅菌，營養(yǎng)保留更全面，不過保存時間只有5~7天。風(fēng)味牛奶也和風(fēng)味酸奶大同小異，其中添加了較多蔗糖，熱量更高，比如香蕉牛奶、巧克力牛奶、草莓牛奶等。最不宜選擇的是含乳飲料，它們可能其中并不含奶/奶制品，就是用奶精、蔗糖、水、香精、增稠劑等勾兌成的，它們的營養(yǎng)成分并不及奶類，而且含糖較高，和飲料沒有太大區(qū)別，對減肥不利。
減肥期間還有朋友糾結(jié)于選擇低脂/脫脂牛奶，還是選擇純牛奶，個人認(rèn)為不用糾結(jié)去選擇低脂牛奶或脫脂牛奶，全脂牛奶適當(dāng)飲用并不影響減肥，全脂牛奶雖然脂肪含量沒削減，但實際上含量也并不高，100g全脂牛奶含脂肪約3.2g，每日攝入足夠的奶類脂肪攝入約10~12g，對于一個普通的成年人來說，每日脂肪的攝入量約70~90g，那么牛奶提供的脂肪也只占15%左右，如果把牛奶作為早餐的一部分，這點脂肪一個上午還沒過就被消耗殆盡了。相比全脂牛奶，脫脂牛奶和低脂牛奶因為脂肪含量的削減，也導(dǎo)致其中的脂溶性營養(yǎng)成分含量削減，例如對人體有很大幫助的維生素D，維生素D還可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，讓牛奶中的鈣元素充足利用。
到此，以上就是小編對于酸奶選擇方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于酸奶選擇方法減肥的2點解答對大家有用。
