大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥只運動能瘦下來嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥只運動能瘦下來嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
只吃減脂餐不運動能瘦嗎？
我曾經(jīng)有過一個月，早上正常吃，中午吃減脂沙拉，晚上吃黃瓜，堅持一個月，是瘦下來了，但是人很沒精神，而且不堅持了以后，體重一下子就反彈了。
減肥還是三分練七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依賴減脂餐。我在減肥的路上走過很多彎路，后來經(jīng)過好多人的建議，成功減下來35斤哦，飲食上是這樣做的：用薄荷app估算一下自己基礎代謝每天需要攝入多少熱量并且將自己每天的飲食記錄進去，看看自己每天有沒有超標，一般我允許自己上下浮動200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸雞啦什么的必須要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我當時是這樣的：早上的時候，一般一份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅薯、全麥面包這些里面選一樣；一個水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己帶飯的，不管是單位食堂還是外面吃飯，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗糧飯，像黑米大米飯啊，糙米大米飯啊，小米大米啊這一類的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼蝦、清蒸魚、鹽水牛肉、雞胸肉這類高蛋白的肉類；晚飯的時候，一般是自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，盡量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分飽，我的理解就是不吃也不會餓了，再吃就會撐的狀態(tài)，哪怕是減脂沙拉也一樣哦。
一定要運動的，至于做什么運動，就要看自身的喜好和條件了。
總之，減肥很辛苦的，也很漫長，要持之以恒，更要科學合理,千萬別走極端。
在減肥過程中光是控制飲食而不去運動能瘦下來嗎？
恩，我覺得可以，但是健康的控制飲食減肥是需要時間的?。ㄖ攸c）
以我自己的經(jīng)驗來說，我本身不算太胖，是畢業(yè)后慢慢胖到120斤左右的，身高大概166左右，
我是在17年夏天開始控制飲食的，但是我沒有對自己特別狠，只是每一餐都盡量少吃，大概每周也會吃油膩的油炸的火鍋都會有吃，所以我瘦的特別慢，到今天為止是102左右，沒有任何副作用，對我自己來說，而且夏天的時候我經(jīng)常晚上不吃飯。
我自己是一點點慢慢瘦下來的，到現(xiàn)在為止沒有反彈，我也不知道以后會不會反彈，我也沒有特別做什么熱量卡路里計算，只是盡量克制自己的嘴，[_a***_]在最開始控制飲食的階段基本沒有碰過，現(xiàn)在會偶爾吃巧克力，餅干，蛋糕，甜的咸的都不忌嘴。
恩，如果題主想知道更多細節(jié)我會再來回答。
第一次修改
關于早餐時間 我基本上在9點之前吃完，早餐我沒有講究必須吃什么，隨便什么都可以
晚餐時間也沒有講究太多，因為經(jīng)常不吃，偶爾有飯局，吃到幾點都有，但是不常有，平常如果吃晚餐基本上也在7點左右，如果在家吃晚餐的話，7點以后就盡量不吃主食，這樣基本上第二天體重也不會有太大浮動。
然后就是夏天多出汗，瘦的真的很快，晚飯后如果沒事就在外面走走
答案是能！在減肥過程中，飲食控制要占到7分，運動控制占到3分，也就是說單純的進行飲食控制是行得通的。但是有一點值得大家注意，就是單純性的節(jié)食減肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也會下降。這就需要大家在減肥時合理的搭配減肥餐，在控制熱量的同時兼顧到營養(yǎng)，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。
1.主食類：燕麥、玉米、蕎麥、黑米、紅豆、土豆、山藥、紫薯、蓮藕、百合、芋頭、南瓜等。
2.蔬菜類：生菜、西藍花、萵苣、油菜、芹菜、黃瓜、番茄、空心菜、竹筍、木耳、香菇等。
3.水果類：蘋果、柚子、草莓、藍莓、獼猴桃、火龍果、梨子等。
4.零食類：低糖酸奶、原味豆干、原味牛肉干等（零食類只能作為饑餓時加餐吃）。
奶類及奶制品、豆類及豆制品、瘦肉、雞蛋等。如果體重基數(shù)大，體重降得比較快的話，這些食物可能無法補充到足夠的蛋白質(zhì)，這時也可以選擇一些蛋白粉、蛋白棒類食物，比如方特健的蛋白質(zhì)含量就很高，熱量也比較低。
如果大家沒有時間運動，的確是可以靠控食來減肥的。但是小糖還是要建議大家，盡量抽點時間出來運動，因為減肥要健健康康的減，不能以損害身體健康為代價呀。
希望小糖的回答能夠幫到大家，更多健康減肥知識歡迎關注我們！
到此，以上就是小編對于減肥只運動能瘦下來嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥只運動能瘦下來嗎知乎的2點解答對大家有用。
