大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持三個(gè)月的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持三個(gè)月的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步10公里三個(gè)月能瘦多少？
如果每天能夠堅(jiān)持跑步十公里的話，在飲食上也注意一些，三個(gè)月下來(lái)瘦十斤絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題的。跑步減肥最好是***取慢跑鍛煉，把配速控制在每公里六分左右的時(shí)間，這種有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以有效提高心肺功能，達(dá)到燃燒脂肪，減肥塑身，保持身材的效果。
每天快走一個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持三個(gè)月，可以瘦身10斤么？為什么？
本人實(shí)例:三個(gè)月，206瘦到178，平均每月走路100公里。不過(guò)我感覺(jué)瘦的主要原因是飲食。每天基本不吃肉，主食量減少，多蛋白，少油脂，少碳水。還有本身體重基數(shù)大，所以會(huì)體重減少的快。
答案是肯定的，如果是快走一個(gè)半小時(shí)的話，在時(shí)間的限制上是足夠了，可是不知道你的心率是怎么樣的，不知道你的配速是怎么樣的，不過(guò)一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間有點(diǎn)過(guò)長(zhǎng)了，這種時(shí)間不止會(huì)消耗脂肪還會(huì)消耗肌肉，一般有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持在30--60分鐘即可，不宜時(shí)間太長(zhǎng)，最好買個(gè)能檢測(cè)心率的東西，看一下自己的運(yùn)動(dòng)心率和自己的配速，另外一定要管住嘴，熱量高的東西能不吃就別吃，尤其是高熱量的零食，不過(guò)一定要吃主食，我們的身體需要碳水化合物來(lái)代謝，其實(shí)說(shuō)白了減肥無(wú)非就是消耗＞攝入的熱量，少吃點(diǎn)東西，多運(yùn)動(dòng)點(diǎn)，就能減肥了
如果你的體重基數(shù)比較大，同時(shí)體脂含量比較高
基本是可以達(dá)成的。
3個(gè)月也就是90天。
可以消耗掉54000大卡。
這些熱量，折合成脂肪大約有7公斤那么重。
所以你減脂5公斤的愿望基本能夠達(dá)成。
但是請(qǐng)注意：
如果你體重非常大，那么這種高頻次的運(yùn)動(dòng)，也許會(huì)帶來(lái)慢性的關(guān)節(jié)磨損。
謝邀，每天快走一個(gè)半小時(shí)，時(shí)間上是足夠了，而且說(shuō)實(shí)話，時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度45-60分鐘就可以了。另外減脂效果還得看鍛煉強(qiáng)度，要想減脂，最好讓心率處在減脂心率范圍內(nèi)45-60分鐘，算法是（220-周歲年齡）*0.64和0.76，在這個(gè)范圍內(nèi)減脂效果最好。心率在（220-周歲年齡）*0.76和0-96區(qū)間內(nèi)時(shí)能明顯提高心肺功能和耐力，心率在（220-周歲年齡）*0.96和1時(shí)是極限區(qū)間，適合提高乳酸耐受力，提高比賽成績(jī)，但是時(shí)間最好在10-20分鐘左右，時(shí)間過(guò)久則可能傷害心腦血管。
提問(wèn)者每天快走的情況下，一定要注意速度，而且要連續(xù)快走，不能走走停停，時(shí)速在6-7公里左右都可以，稍微低一點(diǎn)或高一點(diǎn)都行。
最好變速快走，最大速度和相對(duì)較大速度交替快走減脂效果更好，一般高速快走一分鐘，慢速快走1-3分鐘，以后逐步延長(zhǎng)高速快走的時(shí)間，降低慢速快走的時(shí)間，最好高低速快走時(shí)間相同。變速快走不需要考慮心率，只要心腦血管沒(méi)有問(wèn)題就行。
另外飲食也要非常注意，多吃粗糧和根莖類蔬菜，三餐主食按照442或類似比例就行分配。少油少鹽。
另外如果是戶外快走，一定要注意安全。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持三個(gè)月的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持三個(gè)月的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
