大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月對(duì)比三餐的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月對(duì)比三餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一個(gè)星期，控制飲食加運(yùn)動(dòng)，反而重了四斤，為什么？
這個(gè)問(wèn)題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負(fù)數(shù)，人就是會(huì)瘦的。所以有一個(gè)非常重要的問(wèn)題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記??！控制飲食絕對(duì)不是不吃，而是要會(huì)吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會(huì)胖。所以，為了提高新陳代謝，應(yīng)該多吃一些蔬菜，還有補(bǔ)充人體代謝所必須的蛋白質(zhì)，多吃一些魚(yú)肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細(xì)面，多吃一些粗糧，飽腹感更強(qiáng)！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。蔬菜，比如，西藍(lán)花，筍類(lèi)。
其次，就是多運(yùn)動(dòng)了。多運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的好方法。運(yùn)動(dòng)也分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就比如，慢跑，蹬自行車(chē)等一些緩慢的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪燃燒。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是一些相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如健身房一些器材。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有助于燃脂，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)一時(shí)間段的燃脂。推薦你有氧無(wú)氧相結(jié)合運(yùn)動(dòng)。比如，跳繩，這就是一個(gè)既有有氧，又有無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來(lái)，一定會(huì)瘦下來(lái)的！??！需要堅(jiān)持！
這個(gè)現(xiàn)象是正常的，通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)一般會(huì)先重后輕。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的***，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。
也就是說(shuō)，***如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總結(jié)：因?yàn)?/a>糖原的增加和水分的儲(chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
這是好的現(xiàn)象，堅(jiān)持下去你會(huì)看到效果的，我運(yùn)動(dòng)了二十多天還長(zhǎng)了兩斤呢，堅(jiān)持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來(lái)，每天合理飲食，合理運(yùn)動(dòng)，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺(jué)得渴，多喝水
首先要把飲食控制好，可以粗略計(jì)算，男體重斤數(shù)乘以10，女體重斤數(shù)乘以9，為基礎(chǔ)代謝。***設(shè)男體重200斤，那么每天消耗熱量2000大卡，建議這一天的攝入小于這個(gè)值，你可以攝入1700大卡熱量，然后做一些運(yùn)動(dòng)就更好了，食物熱量的計(jì)算可以下載***軟件記錄，我[_a***_]用的是薄荷健康，免費(fèi)的很方便，你可以試一下。如果感覺(jué)體重仍然沒(méi)有下降，那么可以再降低攝入熱量。希望對(duì)你有幫助！
你好，我是飛兒！很高興能回答你的問(wèn)題！
對(duì)于減肥我有以下幾點(diǎn)看法
1：認(rèn)清自己的體質(zhì)，找到問(wèn)題的關(guān)鍵所在
有些肥胖是因?yàn)樗疂裢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97081fc04ad8715f relatedlink">導(dǎo)致的
有些肥胖是因?yàn)楹疂窕ソY(jié)導(dǎo)致的
有些肥胖是因?yàn)闈駸徇^(guò)盛導(dǎo)致的
所以
我們需做到經(jīng)絡(luò)暢通
才有可能運(yùn)化掉這些
寒、濕、熱
減肥如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步，游泳快走之類(lèi)的，要堅(jiān)持一個(gè)月以上。
如何在兩個(gè)月內(nèi)通過(guò)飲食和鍛煉減肥50斤？
是不是高考結(jié)束了，準(zhǔn)備大學(xué)報(bào)到時(shí)候變身呢。加油哦。
不過(guò)兩個(gè)月減50斤比較不現(xiàn)實(shí)，一是很辛苦，二是對(duì)身體也不大好。我的建議是一周減掉2-3斤，這樣的話兩個(gè)月下來(lái)也能減掉20-30斤，視覺(jué)效果上也會(huì)有明顯的提升。
我之前從210減到170花了快一年時(shí)間，方法就是力量訓(xùn)練加少量的有氧，飲食方面沒(méi)怎么控制，所以比較慢。
建議你如果想減脂效果好呢，最好是一周3-4次的力量訓(xùn)練，以復(fù)合動(dòng)作為主，就是深蹲硬拉臥推這種，然后配合有氧，時(shí)間不用太多，每天做45-60分鐘就可以了，有氧的強(qiáng)度要保證自己能說(shuō)話但是不能唱歌的狀態(tài)。這樣的減脂效果最好。
飲食方面呢，我推薦那個(gè)老話：早飯吃飽，中飯吃好，晚飯吃少。就是早上要吃得多，可以多吃點(diǎn)碳水，中午呢多吃點(diǎn)肉和菜，碳水就要少吃點(diǎn)了，晚飯則以蛋白質(zhì)和蔬菜為主。然后不要碰任何甜食飲料，喝茶礦泉水或者美式咖啡這種。如果可以的話最好戒精細(xì)碳水，米飯面之類(lèi)的，用紅薯糙米之類(lèi)代替。
這樣肯定會(huì)瘦挺快，然后每周測(cè)一次體重，如果這周沒(méi)瘦，那第二天就開(kāi)始減少10%左右的飯菜量，同時(shí)增加一些鍛煉強(qiáng)度。
祝你好運(yùn)，進(jìn)大學(xué)成男神女神。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月對(duì)比三餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月對(duì)比三餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
