大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身前減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身前吃什么？
減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開(kāi)腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。
在健身之前需要減肥嗎？
健身以前是否需要減肥，這個(gè)倒是沒(méi)一定。因?yàn)?/a>，根據(jù)健身的目的不同，健身運(yùn)動(dòng)就分減脂健身和增肌健身。二者雖然都是健身但側(cè)重點(diǎn)不同，前者健身運(yùn)動(dòng)為了減脂，后者健身運(yùn)動(dòng)為了增肌。
以減脂為目標(biāo)的健身運(yùn)動(dòng)，需要控制飲食，使每天攝入的總能量低于每天消耗的總能量，缺口達(dá)到10-15%，以此在一個(gè)健身周期內(nèi)，能使健身者身體脂肪含量降低，肌肉顯現(xiàn)，形體更完美。
以增肌為目的的健身則需要在運(yùn)動(dòng)中每天保持攝入的總能量大于身體需求的總能量的5-10%，對(duì)肌肉有針對(duì)性的訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一個(gè)健身周期，肌肉增加，體脂也會(huì)有所增加。
因?yàn)椋∩碇性黾『蜏p脂不能同時(shí)做到，所以，為了增肌就要多吃，導(dǎo)致體脂增加，在為了使肌肉顯現(xiàn)線條更完美，又要減脂，健身就是在增肌和減脂不停的輪流循環(huán)過(guò)程中，一步一步往上提高的。
所以，減肥和健身并不矛盾，減肥是健身中的一個(gè)環(huán)節(jié)，不必糾結(jié)，大膽去練吧！
個(gè)人覺(jué)得兩項(xiàng)可以同時(shí)進(jìn)行！如果準(zhǔn)備開(kāi)始健身，對(duì)于體脂率偏高的人來(lái)說(shuō)，不同的階段有不同的訓(xùn)練方式:
第一階段，適應(yīng)期(一般1~2周)，最少3次/周，這個(gè)時(shí)候要提高自身的心肺耐力，激活身體，提高運(yùn)動(dòng)能力，主要通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、以核心及全身性訓(xùn)練為主的方式去進(jìn)行
第二階段，減脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此時(shí)開(kāi)始進(jìn)入減脂階段進(jìn)一步的加強(qiáng)體能訓(xùn)練，最好以抗阻力+有氧的方式去訓(xùn)練
第三階段，瘋狂燃脂期，一般(6~8周），以高間歇無(wú)氧，tabata訓(xùn)練+拳課的形式進(jìn)行
第四階段，塑型期（8~12周）此時(shí)主要改善體資體態(tài)，針對(duì)弱項(xiàng)加強(qiáng)，最好用普拉提及相應(yīng)的康復(fù)性訓(xùn)練為主
第五階段，自主訓(xùn)練期，這個(gè)階段可以針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行改進(jìn)，綜合訓(xùn)練為主
ps:健身界一般說(shuō)減脂，健身的人一般都不會(huì)看體重，我們要減的是脂肪
力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣你減脂的同時(shí)，肌肉含量也會(huì)增加！
健身之前需要先減脂嗎？
其實(shí)健身前是不需要刻意減肥的。在很多人的印象中，健身＝增肌、而體脂過(guò)高＝無(wú)法增肌，所以就會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為只有瘦下來(lái)才能成功增肌。實(shí)際上這種想法是不對(duì)的。
首先，健身并不等于增肌，甚至不等于做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。健身與古代練武很像，根本目的在于四個(gè)字——“強(qiáng)身健體”。換言之，只要是讓身體機(jī)能不斷進(jìn)步的行為，都能算是健身，這包括且不限于：高負(fù)重無(wú)氧訓(xùn)練、低負(fù)重或自重訓(xùn)練、時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食、使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑、適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdcb6c7093f9db54b relatedlink">休息時(shí)間。
所以健身的目的不一定要是增肌，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)也是在健身的。所以健身前需不需要減肥這個(gè)問(wèn)題是不成立的，換成增肌前是否需要減肥可能更準(zhǔn)確些。
增肌前也是不需要刻意去減脂的喔。不管你的體脂率多少，想練肌肉的話，拿起啞鈴來(lái)兩組，同樣可以鍛煉到你的肌肉喔。雖然不像有氧運(yùn)動(dòng)那樣可以大量氧化消耗脂肪，但所有的健身訓(xùn)練都是需要消耗能量的，就算更多是肌肉中的糖原提供能量，但這也對(duì)消耗脂肪有同樣的效果，畢竟能量是守恒的嘛。
負(fù)重訓(xùn)練可以鍛煉肌肉組織，鍛煉時(shí)消耗一大坨能量，鍛煉之后也需要一大坨能量[_a***_]，恢復(fù)之后肌肉變大了，基礎(chǔ)代謝也跟著提升，又是一大坨能量的消耗。所以從效果上來(lái)說(shuō)，大家常識(shí)中的“健身”，可能減脂效果會(huì)更好一點(diǎn)。
之所以很多人推薦想減脂的人多做有氧，一般是因?yàn)橛醒?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb347aecd9a45a0b relatedlink">強(qiáng)度小容易上手，鍛煉心肺和肌肉耐力也能更好的為力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)，而且也有很多人的目標(biāo)身材并不是滿身肌肉。
所以，如果你的目標(biāo)身材是肌肉線條明顯，或者強(qiáng)身健體的話，就算很胖也可以直接去健身房進(jìn)行循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練的，不必只做有氧來(lái)減脂。
看情況，比較常見(jiàn)的有兩種，基數(shù)特別大和微胖型、正常型的小基數(shù)體型。
這種情況就需要先減脂然后再進(jìn)行塑形甚至增肌，因?yàn)闇p脂比增肌塑形的效果快并且體脂率下降后塑形才會(huì)看出來(lái)明顯的效果。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)方式比較受限，主要是通過(guò)合理的管理飲食來(lái)達(dá)到減重減脂的效果，并搭配適量的抗阻力訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，可以同時(shí)搭配游泳或者橢圓機(jī)來(lái)提高體能、增強(qiáng)心肺耐力，不要過(guò)多的進(jìn)行跑步、跳繩這種跳躍類動(dòng)作，以便更好的給予關(guān)節(jié)的保護(hù)。
比如在控制高熱量食物的同時(shí)，徒手做一些增強(qiáng)肌力的動(dòng)作：動(dòng)態(tài)平板支撐、俯身前后移動(dòng)、徒手半蹲、靠墻靜蹲、高位俯臥撐等難度不大的訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)消耗的并不多，但是對(duì)于體能的提升還是有明顯作用的，增加消耗就一定要再搭配進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，合適的有游泳、橢圓機(jī)等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運(yùn)動(dòng)。
第二種：小基數(shù)
這類體型就可以著重以塑形為主，只靠飲食塑形減脂的效果并不會(huì)特別明顯。并且不要單一的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，想要降低體脂、塑形最好的方式是增加力量訓(xùn)練。
以全身的肌肉訓(xùn)練為主，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、俯臥撐這類多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)于增加消耗、塑造肌肉的線條感的效果比較好，然后再根據(jù)體脂率情況來(lái)安排有氧運(yùn)動(dòng)。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):健身前，充分了解自己的體脂率在什么范圍，定出健身計(jì)劃，按步驟進(jìn)行，我認(rèn)為健身和減肥必須同時(shí)進(jìn)行，這樣即健身還減肥嘍?、谡f(shuō):健身鍛煉A→健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如跑步，卷腹，深蹲，跳繩，高抬腿等等……)，根據(jù)自己情況要逐步進(jìn)行！B→舉例說(shuō)如:跑步，每次跑程5公里時(shí)間在40分鐘，逐漸鍛煉讓自身的心肺功能穩(wěn)定提高，身體耐力增強(qiáng)。當(dāng)腹部脂肪增厚，游泳圈疊起時(shí)，練卷腹動(dòng)作，通過(guò)鍛煉使凸起小肚腩收緊，漂亮馬甲線出型啦！C→深蹲:靠墻(或衣柜)為支撐點(diǎn)，動(dòng)作是上身挺撥收腹，大腿收緊，達(dá)到翹臀練出魔鬼身材?、壅f(shuō):健身運(yùn)動(dòng)(每次在1小時(shí)以上)，使身體慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！溫馨提示:健身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)合理搭配飲食減量，以高蛋白低脂肪為主，主食以(薯類，玉米，燕麥，……)粗糧減量，新鮮果蔬不能少，控制油炸食品，多喝溫水，健身運(yùn)動(dòng)，瘦身塑形才能最有效果哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
減肥半個(gè)月了，前一個(gè)星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
前期快速減肥以減水分為主，中期減肥以減脂肪為主，后期減肥以維持體重不反彈為主。前一個(gè)星期掉了四斤，對(duì)于大基數(shù)的肥胖人群不算快，對(duì)于小基數(shù)人群來(lái)說(shuō)下降的有點(diǎn)快。
1、低鹽飲食使體內(nèi)的水分快速排出；
2、挨餓使身體存儲(chǔ)的糖原代謝后，以水和二氧化碳的形式，經(jīng)腎臟和肺臟排出體外。
3、運(yùn)動(dòng)后，一部分多余鹽分和水通過(guò)出汗的形式排出體外。
所以，減肥前期體重下降的快是因?yàn)槊撍?，并不是脂?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48b286124df2e9bd relatedlink">燃燒的快。
1、中期減肥的體重基本是波動(dòng)中緩慢下降，基本呈波浪線向下降低。好理解一點(diǎn)，減肥體重應(yīng)該是這樣變的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的變化趨勢(shì)，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的變化趨勢(shì)。直線下降的體重，只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題——你在節(jié)食，節(jié)食雖然降的快，但并不是正確長(zhǎng)久的方法。
2、中期減肥中，身體會(huì)降低代謝率適應(yīng)新的飲食習(xí)慣、會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸耐受從而降低消耗的熱量，這就會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題——平臺(tái)期。平臺(tái)期就是身體通過(guò)降低消耗，暫時(shí)適應(yīng)了現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。平臺(tái)期一般會(huì)持續(xù)最少半個(gè)月、最長(zhǎng)3~6月，這一階段體重基本波動(dòng)中維持穩(wěn)定。
1、處于中期減肥的波動(dòng)中。因?yàn)闇p肥只有兩個(gè)周，前一個(gè)周因?yàn)槊撍Ч黠@，后一周效果不明顯且處于波動(dòng)中，就會(huì)出現(xiàn)后一周體重暫時(shí)沒(méi)下降的表象。
減肥剛開(kāi)始的時(shí)候因?yàn)榛鶖?shù)大，體重降的比較快，往后會(huì)越來(lái)越慢。個(gè)人感覺(jué)你這種情況應(yīng)該是到了平臺(tái)期了吧。我減肥那會(huì)到平臺(tái)期的時(shí)候先是進(jìn)一步降低熱量攝入，然后運(yùn)動(dòng)量稍微加大點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間就過(guò)了平臺(tái)期。體重不掉不要灰心，堅(jiān)持下去會(huì)有改變的。
從第一個(gè)星期減重4斤來(lái)看你掉秤太快了，第二個(gè)星期不掉秤說(shuō)明你節(jié)食了，并不是到了平臺(tái)期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復(fù)飲食就會(huì)迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時(shí)間長(zhǎng)了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚蝦一類的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類，不吃蛋白質(zhì)就會(huì)消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補(bǔ)充人體維生素。當(dāng)然不是無(wú)***的吃，要控制量。希望對(duì)你能有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健身前減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
