大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期運(yùn)動(dòng)完能喝蛋白粉嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期運(yùn)動(dòng)完能喝蛋白粉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥期間怎樣喝蛋***？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，各個(gè)專業(yè)的醫(yī)生或者相關(guān)的從業(yè)人員都有不一樣的答案！作為一名減重代謝外科醫(yī)生，我的看法是：
第一，減肥不能靠節(jié)食，確切的說(shuō)法應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物少一點(diǎn)兒，進(jìn)食速度要慢，少吃多餐！
第二，不建議吃蛋***，絕大部分人減肥，是為了體重降到正常水平，不是為了增??！只要保持正確的運(yùn)動(dòng)方式，正常的食物蛋白完全夠了！堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有氧加無(wú)氧，體脂比會(huì)逐漸變好！
第三，要記住，減肥是一輩子的事情，切忌減減停停，那樣會(huì)越來(lái)越胖！找到適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持下去，變成習(xí)慣！
減肥期間有沒有必要吃蛋***？
大部分情況下是不需要吃蛋***的，我們的目的是減肥，并不是增肌，沒有必要從蛋***中來(lái)攝入蛋白質(zhì)。
1.我們先明確蛋***的作用。
蛋白質(zhì)是人體最重要的宏量營(yíng)養(yǎng)素，蛋***是對(duì)食物中蛋白質(zhì)的高效提煉。
那么人們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0039aa50a648b34c relatedlink">什么情況下會(huì)選擇蛋***呢？
一方面是日常生活中蛋白質(zhì)攝入不足，沒有條件去吃足夠的肉蛋大豆制品等高蛋白食物。另外一方面是那些有增肌需求的人，需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)，蛋***就是很優(yōu)質(zhì)的選擇。
但綜合前面兩個(gè)需求，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這和減肥實(shí)際上是兩回事兒。
2.減肥簡(jiǎn)單說(shuō)就是要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)熱量消耗大于熱量攝入的不平衡的狀態(tài)。
實(shí)際關(guān)注的點(diǎn)在熱量的攝入量和消耗量上面。較真兒的說(shuō)和蛋白質(zhì)的攝入沒有太大關(guān)系。
減肥期間確實(shí)需要減少食物的攝入量，但是在主流的減肥建議數(shù)值上面，并沒有要求減少蛋白質(zhì)的攝入比例，甚至要求增加蛋白質(zhì)的攝入比例，而這些蛋白質(zhì)完全可以從食物中攝取。
一般來(lái)說(shuō)沒必要。減脂攝入蛋白質(zhì)選擇以增加飽腹感為主。雖然減脂對(duì)蛋白質(zhì)攝入量要求高，大概每公斤體重?cái)z入1.5g 到2g 左右，但是蛋白質(zhì)這種是快速吸收釋放，并沒有飽腹感。
減脂期間蛋白質(zhì)攝入以優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)為主，雞肉，魚肉 海鮮、牛羊肉 蛋奶類。
為什么健身者需要分散攝入蛋白質(zhì)？
1人體利用蛋白質(zhì)的速度非常快（1.5~4小時(shí)）。
2人體攝入蛋白質(zhì)后，身體會(huì)將蛋白質(zhì)分解為單獨(dú)的氨基酸。
3 氨基酸被吸收后，細(xì)胞中的酶會(huì)將這些氨基酸組合成新的蛋白質(zhì)（如肌肉蛋白）。
4這一過(guò)程稱為蛋白質(zhì)合成；ProteinSynthesis）這就是肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)的方式。
有效的訓(xùn)練***（不管是無(wú)氧訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練）都會(huì)不可避免導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)分解。 肌肉分解和合成是雙向的。 肌肉要從***中恢復(fù)并增長(zhǎng)，肌肉蛋白質(zhì)合成速度必須超過(guò)分解速度。如果從飲食攝取蛋白質(zhì)不足，身體會(huì)從自身肌肉蛋白質(zhì)中分解攝取。
在長(zhǎng)期饑餓或慢性***（低強(qiáng)度有氧），肌肉減少是很正常。
減肥期間吃不吃蛋***要根據(jù)每個(gè)人的具體情況來(lái)定，不能一概而論。
但這個(gè)問(wèn)題還是值得問(wèn)，因?yàn)?/a>減肥的時(shí)候，確實(shí)應(yīng)該考慮蛋白質(zhì)攝入量的問(wèn)題。原因是，蛋白質(zhì)對(duì)減肥非常重要。
蛋白質(zhì)在減肥期間，一個(gè)好處是對(duì)保持肌肉非常重要。減肥期間熱量攝入減少，食物營(yíng)養(yǎng)攝入也減少，這樣容易在減肥的同時(shí)減少肌肉量，這時(shí)，適量增加蛋白質(zhì)攝入就非常重要。
另外，蛋白質(zhì)是三大宏量營(yíng)養(yǎng)素里面飽腹感最強(qiáng)的東西，在減肥期間適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，可以更好的提供飽腹感，這樣減肥飲食畢竟要更容易堅(jiān)持。
但是，增加蛋白質(zhì)攝入，不一定非要吃蛋***，食物蛋白質(zhì)吃夠了就可以了，食物蛋白質(zhì)夠了，就不需要蛋***額外補(bǔ)充了。蛋***屬于膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，不能作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。
蛋***的作用是方便面，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb74dfdaf0039aa50 relatedlink">現(xiàn)在社會(huì)大家都很忙，你又要工作，又要忙減肥，就算給你一個(gè)減肥食譜，你也做不到。蛋***（代餐）就是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的替代品。不是吃蛋***減肥，而是你沒有辦法，只能用蛋***代替
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期運(yùn)動(dòng)完能喝蛋***嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期運(yùn)動(dòng)完能喝蛋***嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
