大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康麥片怎么吃好的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健康麥片怎么吃好的解答，讓我們一起看看吧。
燕麥片怎么吃才減肥？
3.2g脂肪（飽和0.5克）
0%膽固醇
115mg鈉
143mg鉀（每日值的4%）
27克碳水化合物
1.1g糖
6g蛋白
謝邀！
很多減肥的人都將燕麥片作為減肥的食品，但是并不是單純說吃燕麥片就可以減肥的，而是有一定的講究的。
燕麥也是谷物家族的一員，谷物就應(yīng)該作為主食來吃?？上У氖牵行┤税压任镒鳛?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0626d966ffa94a46 relatedlink">零食來吃，導致碳水化合物超標，最后就想不明白，說好的燕麥可以減肥，為什么我越吃越肥。
其實，燕麥減肥沒有問題，那要把燕麥當作主食來吃，既然如此，我們平時吃得比較多的米飯、饅頭、面條、面包等主食就要減少了。
舉個栗子，平時早餐喜歡喝牛奶就面包片，現(xiàn)在減肥換成燕麥粥，那面包片就要換成其他的，最好是換成蔬菜和雞蛋，這樣才有利于減肥。
說到適量，我想起另一個話題，就是減肥的人都喜歡說某種食物減肥，然后就無節(jié)制地吃一種食物，最后發(fā)現(xiàn)對減肥無益，還讓自己對該種食物產(chǎn)生反感。
能減肥的食物有，但不意味著就吃這種食物就能瘦下來，燕麥也一樣。燕麥片作為一種雜糧，每天最多吃150g，吃100g左右即可。
同樣叫燕麥片，差別卻非常大。有單純燕麥制成的，有加了好多其他配料的，有整理燕麥壓制成的，有將燕麥碾得碎碎的。這些差距是非常大。
燕麥是非常健康的食品，想要減肥還要講究吃法。
如何選購優(yōu)質(zhì)燕麥
燕麥當中有一種物質(zhì)叫貝塔葡聚糖，屬于可溶性膳食纖維，可以促進腸道有益菌的增殖，延緩糖和脂類的吸收，對減肥有利。那么什么樣的燕麥貝塔葡聚糖含量更高一些呢？主要是看同樣狀態(tài)和同樣分量的燕麥，用相同的方式煮的話哪一個更粘稠，哪一個貝塔葡聚糖的含量也就更高一些。所以挑選那些粘稠的更好。
選擇烹調(diào)類型
燕麥在超市有速溶型的和需要水煮的，速溶性的又分兩種。其實更應(yīng)該選擇水煮的，因為水煮的才是燕麥的原始形態(tài)。這樣的燕麥不容易升高血糖，速溶性的燕麥升血糖的指數(shù)一點都不低。升血糖越快的食品，就越容易長肥肉。如果是減肥的朋友們一定要選擇需要水煮的燕麥。
燕麥雖好也是含有能量的，不能吃的太多。如果吃的太多的話能量超出了每日需求量，剩余的能量到哪里去了呢？答案就是脂肪，所以說燕麥雖好，不能過量吃
配菜要合理
不能因為吃了燕麥其他的食品就能大吃大喝了，多吃新鮮的蔬菜，每天至少一斤。盡量多吃一些深綠色的葉菜。深綠色葉菜至少占一半以上
感謝邀請。
得知燕麥的多種功效和營養(yǎng)成分后，更多的朋友開始愛上燕麥，燕麥中的膳食纖維豐富，能夠減緩食物消化速度，減緩糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，達到平穩(wěn)血糖的效果，還能減緩胃的排空速度，提高飽腹感，減少額外食物的攝入量。燕麥中還含有β-葡聚糖成分，對降糖和降壓都有潛在效果，因此，合理吃燕麥的確對減肥是有效的。
但是并不是吃了燕麥就能減肥，燕麥的熱量甚至高于米飯，如果過多攝入的話并不一定能如我們所愿。如白米飯、面食，燕麥能提供風豐富的膳食纖維，還能增加其他礦物質(zhì)和維生素的攝入量，一舉雙得。燕麥的攝入量不宜過多，建議控制在一餐50~100g左右。
購買的燕麥的時候最好是選擇燕麥米或者純壓制的燕麥，不要選擇“營養(yǎng)燕麥”“水果麥片”“速溶麥片”等產(chǎn)品，這些燕麥片可以被稱為“風味麥片”，其中可能讓燕麥被處理得更加細碎，破壞膳食纖維、β-葡聚糖成分，礦物質(zhì)有所流失，為了提高口感可能還會添加更多的蔗糖、植脂末、奶精、香精等成分，吃了這些燕麥的話可能不但不能平穩(wěn)餐后血糖，還會升高血糖，另外可能會有反式脂肪酸的攝入，危害健康。一些水果麥片還可能油炸麥片，[_a***_]奶油、砂糖等成分，吃多了頂多提供點飽腹感，但會攝入過多熱量。
吃燕麥的時候多搭配其他蛋白質(zhì)豐富的食物一同食用。燕麥本身富含膳食纖維，能減緩胃排空速度，提高飽腹感，而蛋白質(zhì)營養(yǎng)豐富，也是一類具有飽腹感的食物，兩者搭配更能供給豐富營養(yǎng)成分，營養(yǎng)上取長補短，還能增加飽腹感。吃燕麥的時候還能夠搭配果蔬一同食用，因為燕麥屬于谷物類食物，雖然有一定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，但缺乏一些水溶性維生素成分、植物色素抗氧化成分，搭配果蔬能夠豐富營養(yǎng)，改善口感，讓燕麥變得更美味。
感謝您的邀請。
這個問題確實太水了，吃燕麥減肥？去騙那些沒有專業(yè)知識的人或許能夠騙得到。無糖燕麥是一種低能量的粗纖維，可以作為輔料，增強飽腹感，但是不可能吃燕麥就能減肥。網(wǎng)絡(luò)上面天天在發(fā)，吃這個減肥吃那個減肥，起到了半點作用嗎？如果像他們說的減肥是那么簡單的事，中國會成為世界第一肥胖大國嗎？希望那些有良知的人不要把網(wǎng)絡(luò)當做一個垃圾桶，發(fā)一些亂七八糟的垃圾文章或視頻來誤導觀眾。
19***年，世界衛(wèi)生組織就把肥胖定義為一種代謝性疾病，是世界醫(yī)學界的三大難題之一，與艾滋病和癌癥齊名。減肥是一個系統(tǒng)的工程，因為肥胖會有很多的并發(fā)癥，通過體檢，不同身體狀況的人必須用不同的方案，這一點只有專業(yè)的“體脂管理師”能夠做到，在當今傳統(tǒng)醫(yī)學根本就沒有肥胖醫(yī)學，很多的醫(yī)生都是肥胖癥患者，一門肥胖醫(yī)學在很多三甲醫(yī)院被分為好多個科室：卒中中心、胸痛中心、肝病科、糖尿病科、疼痛科……科科要錢，科科花錢如流水。
這些問題對于醫(yī)生來說是不死的癌癥，只能用藥物控制，他們只能對癥下藥，而真正的病因就是肥胖，就是內(nèi)臟脂肪及管道脂肪過多引起的，我們只要解決了肥胖的問題，那些所有的問題就都解決了，沒有那么多復(fù)雜的。
到此，以上就是小編對于減肥健康麥片怎么吃好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康麥片怎么吃好的1點解答對大家有用。
