大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥時應不應該做無氧運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥時應不應該做無氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥應該做有氧運動還是做無氧運動？
我原先是體重超標的人，想當年我72公斤。退休了開始跑步，跑步六年多，得出來經(jīng)驗告訴我。如果說：減肥瘦身效果明顯我認為應該做有氧運動。現(xiàn)在的體重是56公斤。
沒有跑步前體重72公斤。
現(xiàn)在是56公斤體重。
運動通過長距離有氧慢跑，消耗脂肪比較多，從而起到減肥瘦身效果。
無氧跑鍛煉身體，可以消耗血糖明顯的效果。但是體重超標的人無氧跑容易受傷。跑步的人都是知道，無氧跑就是沖刺跑，或者是跑間歇。
減肥應該做有氧運動。
因為有氧運動主要就是減脂。
你可以選擇一項或兩項適合自己的并能長期堅持的運動鍛煉。最好每天都運動。
在這里推薦跳繩運動。跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動。短時間就可以消耗大熱量的一項運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當于30分鐘跑步所消耗的熱量。用時短，消耗大，減脂效果明顯。
如果平時沒有太多時間運動，可以選擇跳繩來減肥。時間短，比較容易堅持。
我們說有氧運動減脂，最好是有氧運動和無氧運動相結(jié)合。因為無氧運動主要用來塑形。
像可以做做深蹲，主要塑造臀部曲線，使臀部緊致上翹。
如果減肥、減脂的人不做無氧運動直接有氧，會怎么樣？
減肥，減的是脂肪，增的是肌肉！
只要你能堅持下去一定能達到理想的目標，有氧運動方式很多，游泳??，散步，跑步??，騎車等，只要你能動起來，都算有氧運動，減脂最好的方式是游泳和快走，不過，游泳??對我來說沒那個條件，因為我怕水！我選擇的是快走，一小時8公里。2個月瘦了25斤。
再說一點，三分吃七分練，一定要把吃這件事重視起來，在減肥增肌期間，所吃的食物有個標準，低碳，低油，低糖，低GI。蛋白質(zhì)要多吃，水要多喝，堅持，你一定能瘦下來！
你好，很高興為你解答“如果減肥，減脂的人不做無氧運動直接有氧，會怎么樣？”關于減脂不做力量增肌，只做有氧，這樣的情況，就是你停止訓練后，會很快反彈。用直白的話說，就是你用有氧訓練將脂肪氧化燃燒掉了，但是沒有用肌肉將防止脂肪增長的大門“鎖上”那么脂肪在你停止訓練后，如果不繼續(xù)控制飲食，就會很快再“殺回來”。脂肪與肌肉是相對的，你的身體內(nèi)脂肪如果過多，就會相對的影響肌肉增長，如果你的肌肉比較發(fā)達，就會抑制脂肪增長，這就是為什么增肌的人，要先減脂，降低一定的體脂率，然后增肌的效果才會更好，其實主要原因就是降低抑制肌肉增長的脂肪，當脂肪被減掉以后，你在進行力量訓練時，肌肉增長就會變快，因為沒有脂肪的包裹，肌肉就像脫掉厚厚臃腫的棉衣一樣，變得非常“輕松逾越”這樣在得到力量***的時候的也會更加直接，更加有深度，可以直接***到深層的肌肉，達到深度增肌的效果
。當你肌肉發(fā)達以后，那么肌肉就會起到一定的抑制脂肪增長的能力。從而在你停止訓練以后，由于有了肌肉的抑制能力，脂肪就無法突破，所以那時候它的增長也就緩慢，雖然即使肌肉非常發(fā)達停止訓練后也會慢慢退化，慢慢被脂肪重新包裹，但是那種退化速度是非常慢的，只要你再次繼續(xù)進入訓練，很快就會得到恢復。人之所以會在三十歲以后，身體開始慢慢發(fā)福發(fā)胖，其實就是因為人在三十歲的時候，全身的肌肉就會開始退化，肌肉退化了，脂肪增長就快了，因為身體少抑制脂肪的一件武器，所以那時候脂肪會肆意增長，而如果你的肌肉發(fā)達，則可以避免這種情況的發(fā)生。所以減脂后必須要繼續(xù)做力量訓練進行增肌，在前期你可以先利用有氧進行減脂，當脂肪減掉以后達到你的理想目標以后，這個時候你就要加入力量訓練進行增肌了，只有這樣你的減脂才是長期有效的，如果你只進行了有氧減脂，而沒有力量增肌，那么你的健身時不科學的，增肌不僅可以抑制脂肪增長，更是塑造體形最好的方式，所以我建議你先用有氧減脂，減脂后做力量進行增肌。
這樣你不僅達到了減脂效果，而且也達到抑制脂肪的增長的效果，當你的肌肉達到一定的密度維度以后，即便你停止訓練后，也不用擔心反彈的問題。這個問題給你講的夠通俗易懂了吧，總結(jié)一句話，減脂后必須要進行力量增肌，這樣才能預防反彈，就這么簡單。你要想永遠的擺脫脂肪，就要做好長期訓練的準備。
有氧運動是減脂的利器，特別是高間歇有氧，很快就達到燃脂心率，對脂肪消耗有很大的左右！長跑[_a***_]就是很好的例子，經(jīng)常長時間跑步對脂肪消耗很大，身體體脂率很低，但是他們也有做力量訓練的，身體也很結(jié)實！
現(xiàn)代人都是坐多少動，或者活動強度都很低，造成脂肪堆積如山，肚子都成了一圈一圈的輪胎，肌肉含量隨著年齡增長而下降，肉都是軟綿綿的，沒有了肌肉彈性！訓練只做有氧會形成不夠緊致，增加肌肉鍛練會對身材塑形有很大的幫助，另外減脂期有氧結(jié)合力量消耗更大更持久！
到此，以上就是小編對于減肥時應不應該做無氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥時應不應該做無氧運動的2點解答對大家有用。
