大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康餐和時間的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健康餐和時間的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運(yùn)動時間？
運(yùn)動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運(yùn)動形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動強(qiáng)度和時間，合理配合無氧運(yùn)動。全身性有氧運(yùn)動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運(yùn)動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動時間，沒時間可以把運(yùn)動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運(yùn)動成為您生活的一部分。堅持有效運(yùn)動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
1、早上運(yùn)動最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個方面都是不錯的，所以早晨是運(yùn)動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動時間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動的時間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當(dāng)中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時間，而且這個時候運(yùn)動風(fēng)險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運(yùn)動，比如瑜伽就非常不錯。
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動時間上可以適當(dāng)延長，最好是運(yùn)動一個小時，在運(yùn)動結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動項目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動一個小時之后再[_a***_]。
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時間作為運(yùn)動時間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個時間點(diǎn)是比較好的。其實是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動訓(xùn)練。
第二個 如果你沒有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說你有10多個小時的時間沒有攝入。在這段時間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因為身體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時，身體都會優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時候，一般為糖類和脂肪同時供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運(yùn)動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個能量比較充沛的時期，選擇較大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動其實是最為合適的，因為在無氧運(yùn)動的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減肥的三餐黃金時間是什么時候？
沒有所謂的減肥三餐黃金時間。另外如果可能的情況下，三餐改為4、5餐可能更有助于減肥。
想要減肥，在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動下，配合飲食控制，會獲得很好的效果。但比起食物總熱量、宏量營養(yǎng)素比例、是否配合運(yùn)動來說，進(jìn)食時間并不是需要優(yōu)先考慮的事情。
（數(shù)值僅供參考）
減肥時，一日三餐只要定時、適量，并不需要太刻板的遵循一個固定時間。更沒有一個“減肥黃金三餐時間”。
減肥時，如果把一日三餐改為一日多餐，可能會幫助我們更好的減肥。理由如下：
1、多餐制會使我們的血糖穩(wěn)定，另外由于把三餐的量分為多餐，每一餐的熱量減少了，我們就減小了一次性攝入過多熱量的危險，脂肪儲存的可能性變低了。
2、多餐制可能會增大身體的食物熱效應(yīng)，多消耗一部分熱量。
在減肥時，每天推薦進(jìn)食的熱量標(biāo)準(zhǔn)，約為基礎(chǔ)代謝率的110-130左右。飲食熱量最好不要低于基礎(chǔ)代謝率，太低的飲食熱量標(biāo)準(zhǔn)的節(jié)食減肥，有可能造成減肥失敗，以及身體傷害。
謝謝邀請！
減肥一定不能節(jié)食，保證日常三餐是對的?？倲z入卡路里，要比基礎(chǔ)代謝略高100-200大卡。否則，身體自動轉(zhuǎn)為省電模式?；A(chǔ)代謝逐步降低，而一旦降低，就再升不上來了。只會越減越肥！
要說三餐的黃金時間，也有，也沒有。
說沒有，是因為你只要控制好總攝入量即可。
說有，是因為合理設(shè)置時間間隔，可以始終保持飽腹感，可以容易控制攝入用量。
具體說說我的經(jīng)驗吧。我用九個月由1193減到147，至今1年未反彈。證據(jù)看我頭像。
每天早起，買早點(diǎn)，兩個菜包，別馬上吃，拿著走，到單位再吃。中午別讓自己吃得太舒服，樓下就有食堂，但我堅持不行3公里，去另外的中式快餐。然后打包。再步行回來，再單位吃。只吃一半。剩下的一半，在六點(diǎn)左右吃。
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謝謝邀請，減肥期間，早餐是最不能馬虎的，因為早餐吃多吃好并不會長胖，一般最好是8.30之前吃完，吃晚了就達(dá)不到早餐效果；
中餐推薦下午一點(diǎn)前，減肥期間推薦蔬菜為主，可以配合少量瘦肉或雞肉；
減肥期間晚餐一定要早，盡量5.30前，因為吃飯后要通過適量運(yùn)動來消耗脂肪，晚餐以清淡為主，運(yùn)動中如肚子餓，可以通過一點(diǎn)水果來緩解，最重要的要堅持，加油！歡迎關(guān)注我們，助你瘦瘦瘦！
減肥的最佳時間是什么時候？
早晚結(jié)合最好。早上需要少量鍛煉，舒適和輕微疲勞是最好的。這可以保持良好的精神狀態(tài)，精力充沛地應(yīng)付早上的工作。在晚上或下午，適度或劇烈的鍛煉是主要的鍛煉。根據(jù)全天的訓(xùn)練***，補(bǔ)充早上訓(xùn)練的不足。此外，它可以改善睡眠，為第二天的生活和工作打下良好的基礎(chǔ)。
到此，以上就是小編對于減肥健康餐和時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康餐和時間的3點(diǎn)解答對大家有用。
