本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6bd28be9208f39d1 relatedlink">健身減肥還會(huì)長(zhǎng)胖嗎女，以及女生健身能瘦下來(lái)嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瘦人去健身會(huì)長(zhǎng)胖嗎?
瘦人當(dāng)然可以長(zhǎng)胖，但瘦人應(yīng)該增加肌肉，而不是脂肪。曾經(jīng)的我是一個(gè)干癟瘦的男生，通過自己的努力，增肌23斤現(xiàn)在小小有些成果，雖說(shuō)不厲害，但也有自己的一點(diǎn)心得體會(huì)。健身前我體重117斤，現(xiàn)在體重140斤，前后有半年的時(shí)間，我身高78米，真的是瘦到不行。
當(dāng)新手去健身房里面進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，他們應(yīng)該都會(huì)有自己的健身目標(biāo)，就是知道自己為什么去健身房，想讓自己在健身房里面練成什么樣子。一般來(lái)說(shuō)，想通過健身訓(xùn)練改變自己的有這兩種人，一種是比較胖的人想要通過健身減肥減脂，還有一種就是比較瘦的人想要通過健身增肌增肥。
瘦人增肌一個(gè)月能增多少斤 一般來(lái)說(shuō)，如果不使用藥物，經(jīng)過合理的訓(xùn)練，飲食和休息，一個(gè)月就能生長(zhǎng)1~2斤的純肌肉。實(shí)際上，肌肉的生長(zhǎng)速度不是恒定的，而是以“有節(jié)奏的”增長(zhǎng)。 在健身的第一個(gè)月，肌肉質(zhì)量幾乎不會(huì)改變。 換句話說(shuō)，在健身的第一個(gè)月，您只能生長(zhǎng)幾乎0公斤的肌肉。
建議***用少食多餐的方式，尤其是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)，此時(shí)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收效果最佳。易消化且富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類和奶類，是理想選擇。如果條件有限，可以考慮使用蛋白粉或增肌粉，尤其是體重較輕的個(gè)體，增肌粉能更有效地幫助增加體重和肌肉。健身時(shí)，擁有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴至關(guān)重要。
瘦人通過健身真的可以增重嗎?
直到我試著嘗試了一下，量化自己的熱量攝入和熱量消耗，發(fā)現(xiàn)瘦的人長(zhǎng)胖并不難！半個(gè)月左右增重了10斤。后面沒有拍照了，只有上面兩張圖。但還是可以看出要長(zhǎng)胖增重完全是可行的，并且不難，也并不需要很長(zhǎng)時(shí)間。從下面這圖可以看出，基本從排骨精變成勉強(qiáng)有肉了。
您這樣是可以增重的，但是效果不會(huì)太明顯，而且你要搞清楚你是簡(jiǎn)單的增重還是增肌。
增加營(yíng)養(yǎng) 瘦人增肌增重，重要的是攝入大于消耗。生活中一定要注意一定要堅(jiān)持吃早餐，不能偏食，選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)如蛋類、牛奶等，多喝各種營(yíng)養(yǎng)粥，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，一定要進(jìn)食一些提供熱量的東西；運(yùn)動(dòng)后也在要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物。
健身越練越胖怎么辦?
1、朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 粗腿的分類：脂肪型粗腿 基本上這種狀況是由于攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點(diǎn)為手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然會(huì)更加明顯。主要體現(xiàn)在腿部前側(cè)，內(nèi)側(cè)和外側(cè)。
2、你減的慢的原因，很[_a***_]是和你運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。 你應(yīng)該屬于運(yùn)動(dòng)型的，運(yùn)動(dòng)少了后開始胖的， 這樣的人減肥比較困難，關(guān)鍵是開始的時(shí)候。第一 因?yàn)?/a>你以前活動(dòng)就多，活動(dòng)量必須超過以前的量才能消耗更多熱量。所以你要更加努力， 最好變換方式， 跑步機(jī)跑半小時(shí) 跳繩20分鐘。或者跑步機(jī)上變速跑。
3、新陳代謝高了，每天消耗更大了，這時(shí)候在減脂事半功倍，我也是健身愛好者。長(zhǎng)體重不是胖了，體重高和胖是兩碼事兒。長(zhǎng)肌肉了體重肯定會(huì)長(zhǎng)。肌肉是很重的。不長(zhǎng)體重說(shuō)明肌肉沒增長(zhǎng)，別聽他們的什么脂肪變肌肉，脂肪和肌肉是兩種物質(zhì)，不可能互相轉(zhuǎn)換?。?，你的教練很好，聽他的好好練。
4、至于越練越胖，原因有很多。要好好想想，自己真的節(jié)制飲食了嗎，有沒有以健身為安慰多吃或吃了不該吃的呢？自己真的知道什么是不該吃的嗎？健身是不是時(shí)間短，汗多了就停？汗可不是判斷鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn)。
5、沒錯(cuò)，這種情況確實(shí)會(huì)出現(xiàn)在很多人身上，不僅是健身以后腿有可能越來(lái)越粗，有些經(jīng)常跑步的人也會(huì)出現(xiàn)腿變粗的現(xiàn)象。這種情況的話，想要瘦回去基本上是不可能了，因?yàn)榻?jīng)常健身或者跑步的人，腿變粗并不是因?yàn)殚L(zhǎng)胖了，而是因?yàn)橥炔康募∪饩毘闪耍韵胱屵@些肌肉瘦下去幾乎是沒有可能的。
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