大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥必須運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥必須運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
2. 求不用運(yùn)動(dòng)的有效減肥方法？
3. 除了控制飲食，想要減肥還需要大量的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)說法正確嗎？
4. 有不運(yùn)動(dòng)就可以減肥、變瘦、降脂的辦法嗎？

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。

不運(yùn)動(dòng)如何減肥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。

確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

改變飲食習(xí)慣

晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食。

主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后肉類，最后主食。

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。

一日三餐合理膳食。

什么都開始運(yùn)動(dòng)

體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。

對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。

我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個(gè)月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)?/a>減肥說白了就是一場(chǎng)熱量的較量！我目前112斤，未來三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]

我的答案是要：只有長期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過了選擇。

您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個(gè)問題。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會(huì)給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末[_a***_]，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹ⅲ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc128bc7b0f847900 relatedlink">肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？

希望我的回答可以幫到你！

亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問題！再見！[來看我]

求不用運(yùn)動(dòng)的有效減肥方法？

這個(gè)問題有意思，不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法。首先我們來說一下減肥的原理，就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體自然會(huì)瘦。而消耗的能量有基礎(chǔ)代謝，活動(dòng)消耗和食物生熱效應(yīng)。

weight: bold;">從上面可以看出，是不是不運(yùn)動(dòng)，只是減少能量攝入也會(huì)變瘦呢？答案是當(dāng)然可以，那先來講講為什么要加入運(yùn)動(dòng)？

1. 減肥是減脂肪，不是減體重。如果僅僅靠控制飲食甚至節(jié)食減肥，根據(jù)身體用進(jìn)廢退原則，肌肉消耗的能量更大，身體不知道發(fā)生什么事，覺得你飯都吃不上，要肌肉干嘛，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失（這個(gè)是通俗的***）。
2. 由于肌肉的流失，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝。很快會(huì)進(jìn)去瓶頸期。這時(shí)候你要想繼續(xù)減，只能繼續(xù)吃的少，到時(shí)候身體吃不消，精神也吃不消。當(dāng)你控制不住了，反彈嚴(yán)重。
   
   
3. 可持續(xù)的減肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制飲食300大卡，運(yùn)動(dòng)300大卡。而你不運(yùn)動(dòng)，要想更好的赤字，就要控制飲食600大卡，這本身對(duì)自身就是一個(gè)挑戰(zhàn)。

既然，題主想找一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的減肥方法，那么最好的就是控制飲食方法（不建議用減肥藥）。

但這個(gè)控制飲食是有講究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以內(nèi)），太大了你不可能堅(jiān)持下去。第二：注重飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。

這種減肥方法，由于控制能量赤字不大，并且沒有額外運(yùn)動(dòng)消耗，并且會(huì)伴隨著基礎(chǔ)代謝稍微的下降。這個(gè)過程將比較長，所以，在這個(gè)過程中要想得到很好的效果，要嚴(yán)格的對(duì)自己的飲食進(jìn)行控制。不能今天少吃點(diǎn)，明天多吃點(diǎn)。

歡迎留言交流！

除了控制飲食，想要減肥還需要大量的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)說法正確嗎？

除了控制飲食，想要減肥還需要大量的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)說***確嗎？不完全正確。

“管住嘴，邁開腿?！币獪p肥，需要合理控制飲食，以避免過多的熱量吸收，需要足夠的運(yùn)動(dòng)，以燃燒脂肪，但是運(yùn)動(dòng)應(yīng)是有針對(duì)性的，也不是很大量的。就減肥的運(yùn)動(dòng)方式而言，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，而不是無氧運(yùn)動(dòng)為主。

快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、自行車、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)，以及開合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；引體向上、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐等屬于無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式，但可以作為減肥的***運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥，需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但不是很大量的運(yùn)動(dòng)；很大量的運(yùn)動(dòng)消耗肌肉，也會(huì)影響身體健康。有氧運(yùn)動(dòng)減肥獲得效果，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。

有不運(yùn)動(dòng)就可以減肥、變瘦、降脂的辦法嗎？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食，是絕大部分人***取的減肥方法，因?yàn)檫@是比較健康的減肥手段，如果承受不了運(yùn)動(dòng)、節(jié)食時(shí)的痛苦難耐，也有其他的減肥方法。

有市場(chǎng)就會(huì)有產(chǎn)品，肥胖的人越來越多，讓致力于研究減肥產(chǎn)品的機(jī)構(gòu)也層出不窮，方法手段也各不相同，其中有兩個(gè)方法可以不運(yùn)動(dòng)就減肥，當(dāng)然有利肯定也有弊。

抽脂

抽脂減肥高效、快速不反彈，它利用一個(gè)高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸管相連，通過在皮膚上切口將吸管進(jìn)入皮下，吸出局部皮膚堆積的脂肪組織。

這種方法從根本上減少了脂肪細(xì)胞，所以反彈的概率不大。但是，有一點(diǎn)必須考慮，就是手術(shù)的花銷是不是你能承受的起的，花在這個(gè)事情上面值不值得。

中醫(yī)

主要通過磁石、針灸或者點(diǎn)穴的方式***機(jī)體，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達(dá)到降脂的減肥目的。還可以配合中藥減肥，許多配方都有減肥效果，可以拿來一試。

（文中圖片下載自網(wǎng)絡(luò)）

謝謝邀請(qǐng)，很高興為你解答

如果你想要不運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來的話，可以選擇改變自己的飲食搭配來達(dá)到減肥瘦身的效果，

建議：1.多吃粗糧代替精糧。比如說像：糙米，玉米，紅薯，豆子等等，粗糧含有豐富的植物纖維很有飽腹感，但是又不會(huì)過多的攝入能量，造成過多的脂肪囤積。

2.多吃高蛋白低脂肪的食物，油炸類就不要吃了，減少肉類的進(jìn)食，要吃的話就選擇高蛋白的魚蛋類補(bǔ)充日常所需的能量，

3.有什么特別想吃的都放到早上去，（早起空腹喝水，減少身體水腫而且加快腸胃蠕動(dòng)）晚上盡量以清淡的蔬菜和水果為主，也可以和番茄湯蔬菜湯，最好是睡前四五小時(shí)都不要進(jìn)食了。餓了可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者脫脂牛奶。

4.你不想運(yùn)動(dòng)，但是至少你不要躺著，能站著就站，坐著的時(shí)候可以按摩一下腿部的，不利于脂肪的囤積。

好啦希望你可以輕輕松松的瘦下來啦， 加油，關(guān)注私信我給你定制一份一周的減肥食譜

感謝邀請(qǐng)。

運(yùn)動(dòng)其實(shí)只是減肥的***條件，即使不運(yùn)動(dòng)的話照樣是可以減肥的，只不過運(yùn)動(dòng)的好處在于能夠提高體質(zhì)、提高臟器功能，特別是心肺功能，從而有幾率提高基礎(chǔ)代謝，只要熱量攝入保持不變，基礎(chǔ)代謝耗能較高，很容易就瘦下來；另外，運(yùn)動(dòng)能夠維持肌肉含量，讓脂肪更不易入侵，讓體型更有范，更凹凸有致，所以，一般減肥增肌都是要配合運(yùn)動(dòng)一起來的。

現(xiàn)在如果不運(yùn)動(dòng)想要減肥也并非不行，只是身體減肥后可能看上去更虛弱，線條沒有那么優(yōu)美。如果不運(yùn)動(dòng)，額外熱量的消耗就更困難（比如說我們有時(shí)候忍不住要吃點(diǎn)零食，多吃一塊肉等等），所以飲食上的控制會(huì)更加嚴(yán)格。一般來說，每日總熱量的攝入應(yīng)該小于消耗熱量，所以三餐的量應(yīng)該嚴(yán)格控制，可以通過公式算出自己一天所需要的總熱量（網(wǎng)上很多地方可以查到，根據(jù)算出基礎(chǔ)代謝耗能BMR加上自己一天中的運(yùn)動(dòng)量來計(jì)算），在這個(gè)基礎(chǔ)上減少500~1000大卡攝入量，不必要刻意去計(jì)算到底少吃了多少，大概每一餐里少吃個(gè)四分之一就差不多可以達(dá)到條件。日常最好放棄零食、甜點(diǎn)、甜飲的攝入，偶爾吃一次就好了。

日?？梢蕴岣邇?yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，減少脂肪的攝入量，畜肉中脂肪較高，所以可以用禽肉替換，也可以一周2~3次吃魚蝦肉代替。但不要完全不吃肉，也不要不吃米飯減肥，這些都可能會(huì)影響身體健康，造成營養(yǎng)缺乏癥狀。增加粗雜糧、全谷物類攝入量，增加蔬菜攝入比例。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥必須運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥必須運(yùn)動(dòng)嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。