大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后一小時食譜大全的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動后一小時食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
我想減肥，求分享一周減肥的一日三餐食譜？
肥胖確是一件煩人的事，首先一個人不美觀不說，重要的是一個人肥胖了會給自己帶來諸多的不健康因素，如三高問題，肥胖了還會使人心臟負(fù)擔(dān)加重，而三高問題又容易引起如腦梗腦中風(fēng)，據(jù)調(diào)查人在疾病中，心臟病是死人最快的一種病，據(jù)說人的心臟一旦驟停最佳的搶救黃金時間就只有五分鐘，超過七分鐘沒死的可是人間奇跡，所以很多人心臟病爆發(fā)不是死在家里也死在去醫(yī)院搶救的路上，現(xiàn)在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在，故古人云皮帶越長壽命越短是有一些道理的。為了避免這些事發(fā)生在自己的身上首當(dāng)其沖的一定是減肥，而飲食減肥卻是最安全可靠的，一個肥胖的人是由于它體內(nèi)的脂肪堆積大多，而蛋白質(zhì)卻太少，所以在飲食上少吃含高熱量的食物如(有腿的動物，油炸品等)，多吃一些含熱量底(菜類如實用菌，花菜，豆牙，魔芋等)蛋白質(zhì)豐富的食品如(雞蛋，魚類，脫脂奶粉等)，在減肥其間米面盡量少吃，因為米面進(jìn)入胃消化能產(chǎn)生很高的熱量不利減肥，但不是一直不吃，能堅持一個星期就有很好的減肥效果，因為這樣是在餓脂肪，如能配合適量的運動就能把更快地將多余的脂肪運走！
主食擔(dān)當(dāng)：耐餓 單位質(zhì)量熱量低飽腹感強玉米 紅薯紫薯 山藥芋頭 蓮藕 燕麥 小米 紫米糙米 綠豆 紅豆 豌豆
蔬菜類：避開碳水化物基本都能吃
水果類：選擇單位質(zhì)量低水果 不要吃太多蘋果 鴨梨 橙子 桃子 櫻桃
午 兩個蔬菜任意搭配 ?肉類或蝦類選一種
個人分享你一個我減肥的方法吧，我是那種不太好減肥的那類人，肉太硬，開始很多人告訴我說我減肥不好減，我之前有190多斤，四個月的時間，沒有節(jié)食，只是運動瘦了32斤，我是辦了健身卡快有兩年了，前一年就是一直去健身房打打臺球，根本沒有做過有氧運動，后來覺得自己太胖了，就下定決心減肥，那是在最熱的三伏天，在健身房不做任何運動都會出汗，個人認(rèn)為出汗減肥比較快，所以選擇在三伏天，我都是每天下午五點半開始[_a***_]，一開始肯定會很累，也很難堅持，但是一天一天增加跑步的時間就會發(fā)現(xiàn)挺容易的，而且出一身汗身體也特別輕松，每天跑步四十分鐘，騎動感單車一節(jié)課是四十五分鐘，然后在做一些力量，個人喜歡全身性的減肥運動，減脂要每個動作做到15次以上，增肌12次就可以，三餐的話，是早上水煮蛋一個，其他隨便吃，但是要控制在六七分飽，中餐也是這樣，可以不吃水煮蛋，也是吃六七分飽就可以，晚上這個比較重要，晚上五點之前吃點蔬菜，不要吃碳水化合物，比如饅頭，面包這些不要吃，就是吃點水果，或者西紅柿，黃瓜之類的生菜，然后去運動，多喝水，晚上回來后不管多餓都不要再吃東西，堅持一個月就能看見效果，現(xiàn)在我對減肥很有信心，無非就是管住嘴，多出汗，跟肉硬，肉軟沒多大關(guān)系，重在堅持
我是一個美容師，有自己的小店，也給顧客做著減肥，減肥的食譜大概就是，早上雞蛋豆?jié){，中午的話少吃淀粉類，要葷素搭配，因為有肉才能又能量去代謝自己體內(nèi)的脂肪，素材也要少吃淀粉類，例如土豆，山藥，等等，肉的話少豬肉，晚上的的話就吃點簡單的水果，或者水煮***??以上食譜是不運動的減肥，如果你運動的話你可以調(diào)整一下，少吃多餐，一天可多攝入蛋白質(zhì)，雞蛋吃蛋白，不要吃蛋黃，吃牛肉，煮的玉米，纖維類的，反正減肥的基本就是這些，更重要的是毅力
如果你真的想減肥，第一個任務(wù)是在你的腦海中把“減肥”這兩個字去掉，改成“瘦身”，每時每刻告訴自己我要瘦身。另外，你要加強運動，因為，脂肪的燃燒是需要運動來完成的。再有，你需要在頭腦中植入你希望變成的樣子，找個偶像，并相信你一定會成為這個樣子，最好的方法是在你的房間、廁所，只要能看到的地方都貼上偶像的照片
，以便隨時隨地提醒你。接下來就是吃了，節(jié)食是不可取的，會傷害你的身體傷害胃，得不償失。你可以***取兩餐的方法，每天早上9～10點一餐，下午5～6點一餐，想怎么吃怎么吃，想吃什吃什么，不需要節(jié)食。有興趣的話可以嘗試一下。
祝你心想事成，早日“瘦身”！
有哪些不錯的減肥食譜和運動時間表推薦？
減脂搭配： 蛋白質(zhì)攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計算 （男：2g） 碳水?dāng)z入 ：每天每公斤體重×體脂百分比系數(shù)（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質(zhì)：105g 70×1.5=105g （肉類400g，蛋類1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個蘋果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋果一個+兩個蛋清 16:30~18:00 訓(xùn)練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計算公式、例子都有 可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行計算分配 蛋白質(zhì)、碳水含量網(wǎng)上都有
鍛煉時間，建議力量訓(xùn)練配合有氧，每次鍛煉一小時到一小時20分鐘左右，有氧40分鐘以上。
7-8吃早飯：早飯你可以吃雞蛋，燕麥，稀飯，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起來不要吃一些油不拉幾的東西！對于減肥的人不合適！
9-10點如果餓了，你可以喝點白開水，吃一點水果，不想出吃零食這輩你是不可能了，除非你減肥減下來了，
11-12點飯前你要喝點湯這樣的話！你就會有飽腹感，你吃的米飯就會少一點，肥肉你一點不能吃， 你可多吃蔬菜這些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一點雞肉和牛肉和羊肉！吃完飯你可以稍微走一走消化消化。
3-4你可以喝一點酸奶！在你餓的情況下！如果你不餓！最好不要吃！少吃好一點。
5-6點吃晚飯！晚飯你就簡單一點！吃一點蔬菜和水果喝一點酸奶就OK??????了！
7-8飯后一個小時你要運動！因為運動時間到！
8-9點如果你感覺到餓你就喝白開水再不行你就睡覺??????????
分享完了！
感謝您的邀請。
在19***年，世界衛(wèi)生組織就將肥胖定義為一種代謝性疾病，是醫(yī)學(xué)界的三大難題之一，與艾滋病和癌癥齊名?，F(xiàn)在的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對于肥胖并發(fā)癥是束手無策，只能是血脂高了用藥物降血脂、血壓高了用藥物降壓、血糖高了用藥物降糖、尿酸高了用藥物降尿酸、血管堵了裝支架，都只能達(dá)到一種延緩病情，起不到治療的作用。就連現(xiàn)在最好的治療高血壓的藥物他汀，也只是一種膽固醇合成催化還原酶的抑制劑，只能抑制膽固醇的合成，并沒有治療的效果。
像網(wǎng)絡(luò)上面說這種菜能減肥、那種菜也能減肥，如果真的吃這些東西能夠減肥，我們中國也不可能成為當(dāng)今世界第一肥胖大國。
因為肥胖的并發(fā)癥當(dāng)中撇開高脂血癥不說，因為這些都能夠通過健康減脂恢復(fù)正常，還有Ⅱ型糖尿病和高尿酸血癥，這兩種病發(fā)展到后來都能夠形成腎衰竭甚至尿毒癥，還有非常多的Ⅱ型糖尿病先期肥胖患者，他們是高胰島素血癥和糖耐量異常。因為脂肪的動用會產(chǎn)生一種叫尿酮的物質(zhì)，尿酮也是通過腎排泄，他會和尿酸搶占排泄通道，尿酮過高會讓高尿酸血癥的朋友尿酸更高，引起急性痛風(fēng)；尿酮過高也會讓高胰島素血癥或糖耐量異常的朋友產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，全身發(fā)抖、出虛汗、走路不穩(wěn)甚至?xí)炟?；尿酮過高會引起糖尿病患者酮癥酸中毒，引起肝昏迷甚至死亡。
因為尿酮的過高會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，所以在減脂的過程當(dāng)中我們每天還要做尿酮的生化檢測，也就是用尿酮試紙每天監(jiān)測尿酮并作調(diào)節(jié)。高尿酸血癥及高胰島素血癥和糖耐量的患者不能達(dá)到4+；糖尿病患者不能超過3+，達(dá)到3+必須馬上降尿酮。
感謝邀請
肥胖人群，都是飲食習(xí)慣有問題，控制好熱量的來源，就要對食物進(jìn)行分類，盡量少攝入高熱量的[_a1***_]的食物種類，攝入高營養(yǎng)高維生素礦物質(zhì)低熱量的食物。
提供熱量的食物有三大類：1、碳水化合物、糖類，2、油脂、脂類，3、豆肉蛋奶、蛋白質(zhì)。
碳水化合物占人體熱量來源的70%，脂肪占20%，蛋白質(zhì)占10%，而維持身體健康不止需要熱量，需要的是七大類營養(yǎng)素：維生素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物、水，對于需要減肥的人群來講，他只是脂肪和熱量超標(biāo)，自身儲備的熱量超標(biāo)，其他的維生素、礦物質(zhì)每天的需求量反而增加，關(guān)鍵是如何將它儲備的脂肪轉(zhuǎn)化成為身體所需要的熱量，而脂肪的轉(zhuǎn)化需要肝臟酶的作用，低熱量營養(yǎng)豐富的新鮮食材是關(guān)鍵。
對于這些人群的需要，飲食方面有一些建議推薦給大家：
早餐：以高蛋白高維生素食材為主，魚、豆、蛋、蔬果、少量五谷雜糧，六七成飽，也可以將蔬菜水果打成汁，然后增加運動。
中餐：50-80克左右的瘦肉+蔬菜+青瓜200克+雞蛋一個，細(xì)嚼慢咽，如果有體力勞動者+半碗粗糧米飯！
如果肝臟代謝不太好，有脂肪肝和血脂高的，可以適當(dāng)增加一些天然的營養(yǎng)素的補充，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，多種維生素礦物質(zhì)（前提是純天然的），也可以喝點水果酵素，這樣效果會更好。
最好是找專業(yè)營養(yǎng)師，根據(jù)每個人的體質(zhì)來做一個方案。
我認(rèn)為減肥期間可以吃的食物和做的運動太多了 ，可以完全按照自己的生活習(xí)慣 運動習(xí)慣和飲食習(xí)慣入手。并且hicibi體重管理辦法也指出了：正確的減肥應(yīng)該是均衡飲食 循序漸進(jìn)的運動，不強迫 不依賴 調(diào)整自身的體質(zhì)為主的減淝辦法。
體重并不是一兩天就長成這樣的 ，所以減重來說也需要時間和過程！改變自己的生活習(xí)慣“管住嘴減少熱量的攝入，邁開腿運動增加能量的消耗”。而攝入和運動來說，對攝入要求很重要，瘦子吃的少不運動都是瘦子，胖子確是運動了還管不住嘴，管住嘴了還是胖子。和易胖體質(zhì)有很大關(guān)系。飲食過量，攝入的熱量太多會導(dǎo)致發(fā)胖， 那我們減少攝入，攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝是否就能減重了，不是這樣理解的，越是進(jìn)食過量，越增加發(fā)胖的概率這個毫無疑問。但要是飲食減重來說并不是要吃得少，控制在基礎(chǔ)代謝之下就能減肉，此時您可能體重會有減輕，但是體重減輕和我們代謝堆積的脂肪并不等同。并且極度的控食飲食，補充不了身體所需，后期長肉體重回升長肉的幾率很大。
生活需要調(diào)劑，味覺也需要調(diào)劑，比如說零食，好吃的零食讓我們欲罷不能，上癮嗎？并非不能吃，針對零食：盡量不要在家里或者觸手可及的地方存放零食，我們都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的誘惑、幾乎無人能夠抵抗、不過我們可以儲備一些低熱量的替代食品、一般來說一份稍稍解凍的水果什錦，特別是含有甜味的熱帶水果什錦可以幫助你戰(zhàn)勝對甜食的熱切渴望而且由于他被冷凍過，你也不會吃的太快，除了營養(yǎng)豐富的水果。實際運動者還可以吃一些水果，這樣保腹感效果很好，比如說葡萄柚，這種熱量低、體積大的食物我們可以敞開吃。但是由于酸澀 并不是很多人喜歡的口味。所以也不會吃太多。最起碼給你慰籍。而且吃進(jìn)來的熱量低到我們可以忽略不計。
設(shè)想一下當(dāng)你晚上坐在電視機前，突然特別想吃某種零食的時候，比如說巧克力，最好的辦法就是先吃一些地利低熱量的零食，***如這些渴望還無法得到滿足，而家里又沒有巧克力，怎么辦呢？此時我們需要了解您是在餓的情況下想吃 ，還是明明是吃飽的狀態(tài)下食欲亢進(jìn)引起的想吃？我們身體是有很多消化酶，多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，后天因素還是因為***取過度節(jié)食、長期飲食無規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極端減重手段，使體內(nèi)多項酶代謝失衡，后天變成易胖體質(zhì)。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現(xiàn)：平時約束進(jìn)食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。
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試過有效的減肥食譜運動方案嗎？
我是按照自己的了解自己堅持，主要還是堅持，方案的話，我的經(jīng)驗是力量和有氧結(jié)合，飲食適量控制下午一頓和宵夜，少油不要吃甜食，一周5練，45分鐘左右的力量訓(xùn)練，半小時以上有氧，效果驚人
到此，以上就是小編對于減肥運動后一小時食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后一小時食譜大全的3點解答對大家有用。
