大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥吃一頓也長2斤的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥吃一頓也長2斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么健身節(jié)食減肥瘦了好多一頓飯就回來了？
- 減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動量夠了為什么還會胖呢？
- 求助：減肥兩個月，暴食吃了一頓，第二天重了6斤，是真的長胖了嗎？
- 減肥期間暴食了，胖了2斤，很想吃東西怎么辦？
為什么健身節(jié)食減肥瘦了好多一頓飯就回來了？
不會的，你用一年瘦50斤，然后偶爾吃一頓大的不會胖10斤，就怕你吃了這一頓，第二天上稱后一看漲了2斤，立馬崩潰，接受不了，放棄對長時(shí)間以來的減肥成果的維護(hù)……，隨之而來的就是常大吃，最終潰不成軍～會有什么后果可想而知，要么復(fù)胖，要么比之前更胖，別怕，即使這樣也有救，你要堅(jiān)信你能瘦下來一次，就能瘦下來二次，就看你怎么抉擇，慢慢的你也會有毅力對抗大吃一頓后第二天的挫敗感，這才是你徹底擺脫肥胖的開始～～我覺得減肥能不能成功和保持住的關(guān)鍵就在這
脂肪有一定的記憶力你要保持3個月到半年 而且最起碼瘦了10斤應(yīng)該不會談的多 短期之內(nèi)減的 一定要克制 等后期你身體和大腦都習(xí)慣了你只要不是長期暴食都不會馬上反彈 脂肪堆積要一個星期的 我減了20多斤吧保持倆年多現(xiàn)在還是在健身節(jié)食然后連續(xù)吃一個月也會重十斤的 不要太嚴(yán)格的節(jié)食這樣反彈厲害
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動量夠了為什么還會胖呢？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說，這種情況不能說是胖了，只能說是身體儲存的營養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多營養(yǎng)素，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時(shí)很控制飲食，身體內(nèi)儲存的營養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會多多的儲存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運(yùn)動人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個合理的飲食規(guī)劃，計(jì)算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會對減脂肪造成影響。
耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～關(guān)注并私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領(lǐng)取資料包吧！
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
減肥說起來簡單，只要攝入的熱量少于消耗的熱量就行了。但是真的做起來就會發(fā)現(xiàn)不是那么容易的。很多人節(jié)食運(yùn)動，堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，往往會熬不住暴食一頓。第二天稱體重發(fā)現(xiàn)多出來三四斤，那叫一個沮喪啊！減脂何其困難，怎么長肉這么容易呢？
其實(shí)多出來的4斤體重不全是脂肪，脂肪的合成速度沒有這么快的?？梢哉f增加的脂肪只占增加體重的一小部分，其余的是還滯留在腸道的食物和水分。腸道消化食物有一個過程，一般在24~48小時(shí)后食物殘?jiān)湍c道細(xì)菌會形成糞便排出體外。所以多出來的體重很大一部分就是還在腸道內(nèi)沒有完全消化的食物。如果暴食的食物比較咸的話，過多的鈉鹽也會在身體內(nèi)待一段時(shí)間才能完全經(jīng)小便排出去。這些鈉鹽會將大約11倍的水分一起留在體內(nèi)，這就是醫(yī)學(xué)上說的水鈉潴留。所以說，暴食一頓第二天長了4斤，大部分不是脂肪呢。
不過也不要高興得太早。減肥期間發(fā)生暴食，可以肯定的是前一段時(shí)間的能量缺口太大了，也就是節(jié)食過度了。這個時(shí)候身體的基礎(chǔ)代謝會下降，消耗減少，同時(shí)身體處于更加容易儲存脂肪的狀態(tài)。大腦也發(fā)出指令，命令身體去吃東西，食欲極強(qiáng)。這就是節(jié)食、暴食、再節(jié)食、再暴食的惡性循環(huán)，體重減了再長，每個循環(huán)都是對信心和身體健康的摧殘。相信很多盲目節(jié)食減肥的人都親身經(jīng)歷過這樣的過程吧？
大家也不要夸大運(yùn)動對于減肥的作用，原因很簡單：運(yùn)動消耗的熱量沒有想象的多。減肥運(yùn)動以長時(shí)間的有氧運(yùn)動為主，大汗淋漓氣喘吁吁，感覺自己消耗了很多熱量。其實(shí)不然，根據(jù)《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數(shù)據(jù)，中等[_a***_]的跑步每30分鐘消耗200～250大卡。你沒看錯，就那么一點(diǎn)熱量。而一個新奧爾良烤雞腿堡502大卡！減肥要七分靠吃三分靠練，這話是有道理的。如果暴食一頓，想靠多運(yùn)動消耗掉，只是一廂情愿罷了。
減肥最重要的是吃對食物，控制熱量。一個健康的減肥食譜對于減肥有至關(guān)重要的作用。私信“減肥食譜”四個字，將得到我平時(shí)用得最多的減肥食譜，適合大部分人用。
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點(diǎn)個贊唄?? 關(guān)注我的頭條號，這里有更多實(shí)用有趣營養(yǎng)健康資訊。
我也感覺很奇怪呀！晚上我一般都是吃兩個蘋果或者一碗無糖麥片，體重沒有降低。晚上有時(shí)候應(yīng)酬，其實(shí)也沒有吃飯，只是稍微吃些肉和菜之類的，也沒有放開吃，第二天上稱居然胖了兩斤。
后來想想是不是因?yàn)?/a>晚上雖然吃得少也沒有運(yùn)動減肥導(dǎo)致新陳代謝低的緣故。但是吃得多的時(shí)候也會去運(yùn)動，還是會重呀！煩惱。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動量夠了為什么還會胖呢？
感謝邀請！我剛從160斤，減到130斤，中間也遇到過，跟你一樣的問題，但是后來我解決了這個問題。所以你這個問題，我來回答，最有話語權(quán)了！
首先，咱們都應(yīng)該知道，減肥的原理是攝入<代謝，當(dāng)代謝大于攝入了，就會掉秤。我不知道你說的運(yùn)動量夠了，是根據(jù)什么來判斷的。
如果，你暴食了，說明你的攝入就比以前大了，相對來說，你的代謝，也就是運(yùn)動量，也要比以前大，這樣，你才能控制，攝入<代謝，這樣你才能繼續(xù)掉秤。
我減肥的時(shí)候，都會盡量控制飲食，然后每天加大一下運(yùn)動量，所以基本上每天都會掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都會加大運(yùn)動量，這樣我還是會掉秤。
回到你的問題，你說你漲了4斤，其實(shí)也是正常的，因?yàn)槟愠缘倪€沒有完全代謝出去。所以說，減肥期間，最忌諱的暴飲暴食，如果控制不了，就要加大代謝量了。
首先要明白我們體重的組成：骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、血液、水份。
其次減重的原理：攝入熱量＜自身代謝
暴食一頓體重上漲原因有兩個：
暴食一頓，具體是吃進(jìn)去多少熱量？暴食一頓熱量一般不低于1000千卡，加上白天兩頓飯的熱量，一天的總熱量不低于2000千卡。如果你是個女生，一般基礎(chǔ)代謝是1000～1200的樣子，多了800千卡沒有消耗。
運(yùn)動量足夠，看你進(jìn)行的什么運(yùn)動。如果是跑步一小時(shí)也就消耗500千卡，還是快跑情況下。如果是舉鐵一小時(shí)，也就消耗350～550千卡，還是不停歇情況下。
所以攝入熱量＞消耗熱量，體重肯定會上漲。
求助：減肥兩個月，暴食吃了一頓，第二天重了6斤，是真的長胖了嗎？
這個問題取決于自己的自控力，無論是吃還是不吃，都屬于你自己做出的一個決定，但是這個決定帶給你的結(jié)果是完全不同的。如果我們選擇了暴食一頓，那么我們也要承擔(dān)長胖幾斤的后果?？赡苓@幾天一直在控制飲食，也運(yùn)動了幾天，然后瘦下來了一兩斤，結(jié)果這個時(shí)候我們選擇了暴食一頓，那前面的那幾天的努力都白費(fèi)了，我們本可以更快地再瘦兩斤，但是因?yàn)橹氨┦骋活D長回來了好幾斤，所以我們又得花費(fèi)幾天去減掉那個長回來的體重。而且如果我們一忍不住就去暴食一頓，那么也就別想成功減肥了，連對自己行為的控制都沒有的話，怎么能成功堅(jiān)持下來呢？所以我建議減肥時(shí)期忍不住想暴食一頓的話，千萬得忍住。如果是在白天的話，我們可以選擇喝水，一直喝水也能使自己喝飽，而如果我們在晚上的話，就選擇去睡覺，把饑餓感留在明天早上，然后在早飯的時(shí)候解決。
那么問題來了，我們?yōu)槭裁纯傁朐跍p肥時(shí)期暴食一頓呢？首先是因?yàn)槲覀儨p肥時(shí)期吃的那些東西都是脂肪含量比較低的食物，所以當(dāng)然吃起來也不是那么美味。但是如果你真的不能接受選擇去吃一些低脂的食物，那你就可以一日三餐照常吃，但是要在正常吃飯的基礎(chǔ)上減少一些，這樣既滿足了自己的口欲，又能夠比平常少吃一些。平常的時(shí)候吃一碗，減肥的時(shí)候我們就選擇吃半碗，吃個六七分飽就可以了。如果擔(dān)心這樣減肥困難些，我們還是可以選擇像之前那樣吃低脂的食物，例如蔬菜，雞胸肉這些，但是我們可以制定一個cheat day，在這個欺騙日，我們可以選擇一些我們減肥期間最想吃卻又不敢吃的高熱量的食物，像薯?xiàng)l漢堡這些，當(dāng)然，這也絕對不是讓你暴飲暴食，我們選擇一樣就可以了。那么，如何選擇cheat day呢？我們可以在一個發(fā)現(xiàn)體重一直維持在一個數(shù)好幾天沒有下降的日子里來一頓欺騙餐。
減肥期間暴食了，胖了2斤，很想吃東西怎么辦？
想吃東西的時(shí)候可以喝水！平時(shí)要選擇一種方法代替要吃東西這種念想，比如跑步，看電視等，分散點(diǎn)注意力。或者寫個東西，太肥了對身體不好什么的，每次吃東西看一下！堅(jiān)持住就是勝利??！
我現(xiàn)在是維穩(wěn)自己體重階段，說真的，天天饑腸轆轆，看到什么都想大快朵頤，恨不得天天美酒佳肴，尤其是自己必須禁止的美食，比如油炸品、燒烤品、火鍋！我現(xiàn)在除了每天早餐吃一點(diǎn)無糖無脂的牛奶、水煮雞蛋、黃瓜、玉米、南瓜、芋頭、山藥、雞脯肉等等，中餐還必須做到少油、糖、鹽、味精，不喝酒、不喝任何碳酸飲料，不吃任何腌制品、燒烤品、油炸品，習(xí)慣性吃一點(diǎn)魚蝦、醬牛肉，同時(shí)還保持每周三次的有氧慢跑10公里和每周三次的全身性力量訓(xùn)練，就這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，盡管自己委屈了腸胃，但是自己的體重一直維持在自己理想的體重值，想到如此堅(jiān)持，如此成功，就意志堅(jiān)定的抵抗住一次次美食誘惑了！
一句話說得好：有得必有失！
現(xiàn)在最難過的是晚餐，晚餐不吃主食我也堅(jiān)持了3年多了，每天晚餐都是以水煮雞蛋、玉米、南瓜、西紅柿、山藥、芋頭、紫薯、黃瓜輪流填充自己的腸胃，剛剛開始，腸胃非常難受，長期以往堅(jiān)持下來也就習(xí)慣了，但是，美食、美酒的誘惑還是讓我垂涎欲滴！為了體重，為了身材管控，只能夠犧牲了自己的嘴巴！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥吃一頓也長2斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥吃一頓也長2斤的4點(diǎn)解答對大家有用。
