大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥現(xiàn)代教程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥現(xiàn)代教程的解答，讓我們一起看看吧。
有什么可以在家里進行的好的健身瘦身方法？
雖然很想瘦身，但并不是每個人都有條件、時間和興趣到健身房去做運動的。尤其是忙得連24小時都嫌不夠的現(xiàn)代人來說，要擠出去健身房的時間，還真的不是一件簡單的事情。那又有什么方法可以足不出戶就能瘦身成功呢？當(dāng)然可以。只要學(xué)會以下這6個可以在家里進行的徒手鍛煉動作（不需要健身器械），你就能充分利用時間，讓自己的身材變得更健美！
鍛煉注意事項：健身動作有一定的強度，每次鍛煉前后，要進行熱身和拉伸運動，才能讓鍛煉效果達到最好的效果。
動作要點：雙手高舉過頭頂，雙腿并攏，腰背部挺直。在動作開始時，雙腿用力帶動身體向上跳起。
效果：這個動作不但可以鍛煉我們的腿部肌肉，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
第二個動作：開合跳
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
健身和瘦身其實是兩個概念，單純的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，則相對要少一些。
閑話少敘，無月給大家分享一下在家可以進行的既健身又瘦身的方法。
瑜伽是在家鍛煉最好的辦法。
長期練習(xí)瑜伽可以有效的打通身體的各個環(huán)節(jié)和機能，促進體內(nèi)分泌平衡。
瑜伽還有很好的塑形效果，改善身體的柔韌性。
如果能長期堅持在家練習(xí)瑜伽。不但可以改善身體健康狀況，還可以有效的瘦身。
關(guān)鍵的是，練習(xí)瑜伽不會出現(xiàn)疙瘩塊一樣的肌肉，這是很多女性都忌諱健身的一個原因。
冥想是最簡單的健身方式。
現(xiàn)如今，生活和工作的壓力導(dǎo)致越來越多的人身體處于亞健康狀態(tài)，伴隨著我們對健康的需求和健身意識的逐漸增強，健身開始被更多的人重視起來。但是與其花錢辦卡去健身房，很多人都會考慮在家鍛煉。在家健身鍛煉的好處是既省錢又節(jié)約時間，還很自由。但是在家鍛煉不利因素也有很多，比如：不知道怎么練，沒有健身器材，沒人指導(dǎo)很難把控動作的正確性，沒人監(jiān)督和鼓勵難以堅持等等。
那么如何才能利用有限的空間和簡陋的條件，又能實現(xiàn)健身瘦身的目的呢？其實只要掌握幾個簡單高效的鍛煉方法，同時又能確保動作的正確性，就可以起到很好的健身瘦身效果。下面我就分享幾個我平時在家鍛煉的方法，都是以簡單實用易上手為前提，能夠適合不同人群。
動作一：俯臥撐
這個動作大家應(yīng)該都很熟悉，但是能做標準的人沒幾個。要做好一個俯臥撐需要掌握以下4點：
雙腳并攏不要分開，這樣可以更好鍛煉核心肌群；
身體始終保持成一條直線，這樣可以防止低頭塌腰從而降低效果；
屈臂下降到最底點，使小臂和上臂成90度更好***胸肌和肱三頭??；
起身和下降時盡量慢一些，減小慣性作用；
如今快節(jié)奏生活的同時我們也越來越注重自己的身材，很多人又沒有時間去健身房，其實，只要掌握方法，在家我們也可以健身瘦身。
第一、徒手類的動作我們都可以在家玩轉(zhuǎn)，其實，我們現(xiàn)在運動健身除了瘦身以外，更多的是提升我們的運動機能，讓肌肉恢復(fù)其功能。像平板支撐、側(cè)支撐、四足跪地、俯臥撐、深蹲、弓箭步等這些都是比較好的徒手類動作，至于減脂瘦身要看你做的組數(shù)、頻率及動作標準性等其他因素。一般減脂的話，做15～20個左右，做4～5組，組間休息30s左右，一次最好選擇4～5個動作進行，而后進行拉伸。
第二、如果有運動基礎(chǔ)或體能比較好的，可以進行HIit或Tabata高[_a***_]無氧訓(xùn)練，編排幾個動作，循環(huán)幾次，像強度比較小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；強度比較大的例如：開合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的時間。最好在中間休息的時候拉伸一下。
第三、家里可以備一條彈力帶，這樣可以做彈力帶的夾胸、劃船、臂屈伸、二頭彎舉、彈力帶對抗性深蹲或平板支撐等等，會用的話，一條彈力帶幾乎可以練到全身。
在家需要自己創(chuàng)造氛圍，沒有更多的毅力是堅持不下去的，但堅持了常人所不能堅持，才能遇見更好的自己。
我是熱愛健身、酷愛擼鐵的婷仔，希望以上回答對你有所幫助，你運動流汗的樣子真美。
感謝邀請！
我就是在家里靠自己做運動健身減肥下來的，而且好幾年啦都沒有反彈，非常好，可以分享給大家借鑒。
第一點：自律。自律非常非常重要，所以我把他歸納總結(jié)在第一。因為做到這一點的人不多，往往是計劃好的要運動，做了沒幾下感到很累就放棄了；打算少吃點或不吃的，一看到很誘人就投降了。但真正能堅持下來做到的會給你帶來驚喜帶來完全不一樣的自己，讓你從來沒想到過：哇，原來我可以這樣美麗。堅持自律是最酷的一件事！
第二點：分析自己胖的原因。有的人身體濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說喝水都漲肉問題就在這里，在減肥的過程中要對癥調(diào)理（我就是這類型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動的少，找出原因就好辦了。
第三點：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時定量，不能多吃。
第五點：做運動。每天最少運動兩小時，可以分開段，每次最少30.40分鐘。我最開始早上最少1個半小時，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
第六點：不熬夜早睡早起。每天重復(fù)最少三個月，此后就養(yǎng)成了很好的生活習(xí)慣形成了規(guī)律。
以上就是我總結(jié)的幾點，也有具體細節(jié)具體做的時候可以變化。
謝謝閱讀，愿意和你成為朋友減肥路上作伴互相監(jiān)督鼓勵！感謝關(guān)注從明天開始一起做運動！@悟空問答
減肥該怎么鍛煉？
管住嘴，邁開腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運動，比較好的就慢跑，游泳等運動。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
02
2.游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當(dāng)游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
03
3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
減肥是一個長期的過程
最重要的是堅持還有正確的方法能夠做到這就可以達到自己的目標。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購買通過一系列的手段達到學(xué)會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長期堅持才能看到非常好的效果。
減肥是一個長期過程，需要科學(xué)地進行減肥。最安全最有效的方法就是進行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時可以多做一些有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運動加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點是一定要堅持運動，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛慕]
到此，以上就是小編對于健身減肥現(xiàn)代教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥現(xiàn)代教程的2點解答對大家有用。
