大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥20斤干貨的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥20斤干貨的解答，讓我們一起看看吧。
胖了二十多斤，想減肥有什么辦法？
首先得弄清楚這20多斤是怎么胖的呢，飲食和作息不注意，缺乏鍛煉，還是內(nèi)分泌失調(diào)，或者其他的什么原因，我覺得應(yīng)該先找到原因，對癥下藥，如果是因?yàn)?/a>管不住嘴邁不開腿就加強(qiáng)鍛煉，少吃，尤其是晚飯不吃，如果餓可以吃點(diǎn)水果代替，我一個(gè)親戚，平常吃飯很清淡，去飯店吃的時(shí)候，油大的菜都用水漂一下再吃，我覺得挺不錯(cuò)。若是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)或其他疾病引起，就需要找專業(yè)醫(yī)生看一下，調(diào)理好身體，自然就瘦下來。
分享一下我的經(jīng)歷吧！
之前從來沒有瘦過，身高增長，體重也在增重，160的身高，體重一度達(dá)到120斤，去年特別想瘦下來。
剛開始的方法是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，中午有段時(shí)間吃的就是水煮菜，飯后靠墻站立，晚上不吃飯，還要去運(yùn)動(dòng)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間之后有點(diǎn)效果就是感覺沒活力了？后來就是體重不下降了，而且有時(shí)候餓的心慌，所以最后還是會(huì)吃飯。
直到去年過年時(shí)，真的就是不吃飯完全靠節(jié)食，效果很明顯，瘦了有兩個(gè)碼;但是隨之而來的是身體有問題，各種毛病就來了，最明顯的就是精神不振，而且那種瘦是沒有美感的，完全就是皮包骨頭。后來還因?yàn)樯眢w原因去了醫(yī)院。
再后來就是運(yùn)動(dòng)加健康飲食，早上一個(gè)水煮雞蛋，西蘭花和粥，上午會(huì)吃水果，中午吃面，晚上吃點(diǎn)堅(jiān)果，保持好心情。
現(xiàn)在體重100多點(diǎn)，也很健康，真切的體會(huì)到健康是福。
所以不要急于一時(shí)去減肥，身體是本錢。主要是運(yùn)動(dòng)控制住嘴，邁開腿。
通過快速健康減肥的方法來減，胖了二十斤給體形帶來不美觀，給身體健康帶來隱患。只有健康的體重和健康的身體才能保持健康的生活。胖了通過健康的減肥方法減下即可。
胖二十斤與飲食和生活習(xí)慣分不開，不良的飲食習(xí)慣和不規(guī)律的生活導(dǎo)致體重增加，這個(gè)需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式即可。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定，營養(yǎng)均衡，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，避免減肥以后皮膚[_a***_]的作用。減肥期間每天堅(jiān)持足量的蛋白質(zhì)利于你的身體健康和保持代謝的穩(wěn)定。每天食用多少克蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為70千克，那么你每天需要70克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持2000毫升溫水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還利于腸道蠕動(dòng)和增加排泄，預(yù)防便秘。
對于這個(gè)問題，胖了二十斤想減肥有什么辦法，生活領(lǐng)域的創(chuàng)作者惜小離用自己的親身經(jīng)歷告訴大家。
小離身高1.60米，以前是120斤，現(xiàn)在是100斤左右。沒有瘦下來的時(shí)候，根本體會(huì)不到瘦了之后的開心，人的氣質(zhì)也隨之改變。大家都覺得減肥是一個(gè)難題！甚至是女人一生的事業(yè)。其實(shí)減肥并不難！
我們不要刻意，有些人為了減肥不吃早餐，或者是純水果代餐，還有人甚至相信那種三天減十斤的事。這些都很荒唐，非常荒唐！??！傷害健康，得不償失！沒有了健康我們要苗條干什么？
減肥是一個(gè)慢工程，就跟你胖起來的時(shí)候一樣，不是一天就胖的，所以要減也是要慢慢來，心臟不都是一下一下在跳動(dòng)嗎[呲牙]。
早上營養(yǎng)要豐富，雞蛋一定要吃！牛奶或者粥，最好八點(diǎn)左右。
午餐多樣話，不同顏色的蔬菜都要吃一點(diǎn)。紅黃綠白等等，少量的雞肉或者魚肉。中午一點(diǎn)鐘之前吃午餐。
晚餐在下午六點(diǎn)中之前必須完成！這個(gè)很重要?。?！吃點(diǎn)燕麥粥，或者煮青菜，或者牛奶，六點(diǎn)鐘之后就不要吃任何東西了！
水果堅(jiān)果可以在兩餐治療適當(dāng)吃點(diǎn)，注意量，千萬不要多！
減肥是很多人關(guān)注的問題，目前市面上有很多減肥機(jī)構(gòu)，但是不但昂貴，效果還差強(qiáng)人意，要減肥貴在堅(jiān)持
① 減肥不能通過不吃飯來進(jìn)行，這樣即使一時(shí)瘦了，也會(huì)很快反彈回去。要合理飲食，多吃瓜果蔬菜。
② 每天要進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)例如 慢跑，游泳，健身等，記得貴在堅(jiān)持。
③ 最好不要去做什么抽脂手術(shù)類的治療，那相當(dāng)于花錢讓別人割肉，對機(jī)體傷害太大。那些減肥茶啊，減肥藥啊，盡量別吃，是藥三分毒。
到春節(jié)怎么樣能減肥20斤呢？
在40多天內(nèi)猛減20斤有可能會(huì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，勁頭與意志要相當(dāng)?shù)膹?qiáng)大。之前如有經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)減肥，那么運(yùn)動(dòng)減肥這一塊經(jīng)驗(yàn)是應(yīng)有的。短期內(nèi)消減必須要承受強(qiáng)度和耗時(shí)的，節(jié)食是重要的一環(huán)，少肉多蔬果為主角，半饑半飽是合理，夜宵少享用，油炸高能食品不可取。在運(yùn)動(dòng)方面有氧與無氧相結(jié)合，用時(shí)多一些，辛苦是必然的，過程操練要注意自己的身體狀態(tài)去發(fā)揮。每天吸收的能量應(yīng)少于消耗的能量，這樣效果才明顯，在短期內(nèi)減肥決心要大，意志力也要強(qiáng)大，也要注意身體狀況，不可太強(qiáng)烈猛進(jìn)。希望目標(biāo)如愿實(shí)現(xiàn)！
現(xiàn)在距離春節(jié)還有44天，春節(jié)之前要想減肥20斤也是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。首先你得讓自律成為一種生活習(xí)慣。
第一、不要熬夜。每晚十點(diǎn)到十點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺。
第二、早餐必須得吃，但也不要亂吃，面包牛奶就可以。
第三、多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多去健身房。
第四、晚上少吃主食，最好吃點(diǎn)代餐。比如，零糖零油的全麥面包和堅(jiān)果燕麥片等。
這樣一來，春節(jié)之前不怕你減不了20斤。
現(xiàn)在距離春節(jié)還有一個(gè)月零幾天，也就是說一個(gè)月你要瘦二十斤，是有點(diǎn)挑戰(zhàn)性，但是也不是不能，
首先從飲食上開始，每天三餐都保證吃，只是吃的東西要有選擇性了，而且量必須少，很少
比如
午餐，盡量吃水煮菜，米飯盡量少吃
晚餐，喝粥，或者吃水果，量也不能多，
多喝水才是王道，
當(dāng)然有條件最好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)在天冷了，脂肪更容易燃燒
我最近正在減肥我發(fā)現(xiàn)我才兩天就減了兩斤，所以這個(gè)吃法肯定是沒錯(cuò)了，只是我不知道自己能不能每天堅(jiān)持下去
如果每天堅(jiān)持下去到過年前肯定能夠瘦下來二十斤
能問出這樣的問題，我估計(jì)你在40天之內(nèi)是不可能減掉10kg的，但是5kg有可能。
把這四十天分為三部分，兩周一部分。
第一部分:開始運(yùn)動(dòng)，如果你之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣那么開始運(yùn)動(dòng)，如果有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么增加強(qiáng)度。而且不要讓自己總是坐著或者躺著，一天不要有太長時(shí)間是平靜休息，一定要每隔幾個(gè)小時(shí)就讓心率保持高水平。***如你傍晚去健身房舉鐵跑步，那么你白天其他時(shí)間必須在抽出時(shí)間做幾組hiit，讓你一天的代謝率保持高水平。這期間飲食要注意，適當(dāng)減少碳水?dāng)z入，但是營養(yǎng)依然要均衡。
第二部分:改變食譜，在你適應(yīng)了第一階段的意識(shí)調(diào)整和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，繼續(xù)加強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同樣保證一整天都有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而不是只在傍晚的幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)。飲食要開始變得苛刻，所有的精致碳水要拋棄，不要吃深加工的主食，含糖太高，吃米飯面粉紅薯這些，也不要抱著水果狂吃，水果熱量也很高。碳水的攝入繼續(xù)減少，但是必須保證自己運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)，而且運(yùn)動(dòng)完不能感覺頭暈低血糖，如果有，那就是吃的太少了，這一階段體重開始下降了。
第三部分:減重，這一階段最痛苦也最危險(xiǎn)，碳水要保持在最低量，每天要保持饑餓感，攝入碳水和蛋白質(zhì)的比例接近一比一，同時(shí)食物中額外的鹽分去掉，只靠食物本身含有的鹽分。最后幾天，一點(diǎn)鹽也不要吃，狂喝水。
短時(shí)間掉體重有生命危險(xiǎn)，建議不要嘗試。
哪個(gè)減肥食譜一周能瘦20斤呢？
總的來說一周瘦上二十斤是不現(xiàn)實(shí)的，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說玉米，芹菜，黃瓜，西紅柿，柑橘之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的食物。少食多餐，規(guī)律的作息和進(jìn)食。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，每天都要堅(jiān)持
145斤怎么在兩個(gè)月減重20斤？
感謝邀請。請注意一下我的領(lǐng)域簽名。
這個(gè)問題我最近三年一直在接觸。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展，人們的生活日益豐富。不規(guī)律飲食，暴飲暴食，壓力性進(jìn)餐等等普遍出現(xiàn)。
肥胖會(huì)帶來一系列的危害。
首先我們要知道什么是肥胖。通常我們會(huì)用BMI計(jì)算。就是[_a1***_]體重?cái)?shù)除以身高的平方。比如170CM，67KG，那就是67/1.7/.17。得數(shù)是23.1。亞洲標(biāo)準(zhǔn)值為18-24。低于18叫做偏瘦，18-24叫做正常。24-28為肥胖，28以上叫做超重。
知道了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們就可以自己測試一下了。
1:過度肥胖，尤其是內(nèi)臟脂肪堆積，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的代謝性疾病，并且危險(xiǎn)因素也會(huì)相應(yīng)的增加。高血壓、高血脂、高尿酸、高血糖都會(huì)隨之而來，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素也會(huì)劇增。
2:過度肥胖會(huì)導(dǎo)致體型出現(xiàn)變化，臃腫難看。直接影響了心理健康，甚至?xí)霈F(xiàn)不自信等心理障礙。
所以說減肥是現(xiàn)代社會(huì)面臨的很重要的問題。
那么我們回歸問題的本身，如何減肥。
對于樓主的問題，這樣問有些籠統(tǒng)，首先身高是一個(gè)重要指數(shù)，男女也是有區(qū)別的，男女的骨重是不同的。
單純的考慮減肥，在BMI比例正常情況下，減二十斤是需要科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)。而且這種減肥速度對人體的傷害也很大，曾經(jīng)就有案例表明，快速減肥就要短時(shí)間內(nèi)降解肌肉組織，轉(zhuǎn)化成脂肪得以以能力的方式代謝出去。但是這種方式風(fēng)險(xiǎn)太大，容易過度降解肌肉組織，造成難以估計(jì)的損傷。
如果是超BMI指數(shù)，迅速減肥的方法就要簡單點(diǎn)兒，每天僅補(bǔ)充必須的各種維生素礦物質(zhì)，還要盡可能把碳水化合物和脂肪的攝入量降到最低。增加有氧運(yùn)動(dòng)量，調(diào)動(dòng)全身積蓄能量參與。減肥要有恒心，餓成狗，累成狗是減肥人群常說的一句話。減肥不難，堅(jiān)持下去才難。持之以恒才能勝利。
到此，以上就是小編對于健康減肥20斤干貨的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥20斤干貨的4點(diǎn)解答對大家有用。
