大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動健身女的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動健身女的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身減肥怎么計劃？
1、第一天：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練后的抻拉練習，把線條拉開。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練后做放松伸展練習。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運動。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。
女生去第一次去健身房做有氧運動，健身操減肥.如果鍛煉幾個月停下來會不會變得比以前還胖呢？
所謂健身減肥就是回憶血液速度，從而加快新陳代謝速度的過程。停下來后，如果吃進去的熱量高于自身新陳代謝的量，還是慢慢會變胖。瘦身是一個長期而要堅持的事兒，你剛剛說的你是通過運動減下來的，只要你停下來以后保持良好的飲食習慣就不會再胖回去。然后你可能會問那那些運動員停止職業(yè)比賽后又胖回去了是啥原因，職業(yè)運動員都吃藥，是因為吃藥造成代謝紊亂造成的。所以你如果要停止不要有負擔，如果你因為怕變胖有負擔反正影響正常休息和[_a***_]，良好的睡眠是瘦身很重要的一個環(huán)節(jié)。希望我的這些親身經(jīng)歷能幫助到你！
除了健身，女生還有什么減肥方式？
現(xiàn)在女生們最熱門的話題就是減肥，用健康合理的方法才能有較好的效果，健身受到了很多減肥黨的追捧。最近瑜伽開始流行起來，簡單方便還能瘦身，而且特別適合女孩子練習，小仙女們一定要試試哦！
↑對于有些女孩子來說，減肥等于整容，所以減肥是很有必要的，能夠讓你變美哦！
體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腿向身體右側(cè)伸展，兩大腿前后成一直線，左小腿緊貼左大腿，右小腿向上垂直于地面，上身保持直立，頭向后仰，頭頂緊貼右腳腳心，右手握住右腳腳尖，左手放在左膝上。
少吃多動，最起碼占一樣吧！不想運動就要少吃，這個少吃不是指數(shù)量，而是要合理規(guī)劃攝入的熱量，各種營養(yǎng)的占比！比如你吃了一塊蛋糕，感覺很少，但是熱量比三個玉米要高?。∠胧莺芎唵?，減少熱量，但是想瘦的美麗，就需要運動了??！最主要的是無論如何減肥，最難的（堅持）兩個字
健身減肥可能來的比較慢，而且鍛煉一身的汗，粘粘的很難受，節(jié)食也太痛苦，我生完孩子后120斤，人胖了真不舒服，老公一看到我肚子上的肥肉就笑話我，婆婆也說我胖了穿衣都不好看，很沒自信，跟好朋友訴苦，她讓我減肥，我又下不了決心，懶得動，又喜歡吃，她就推薦我用特殊膳食，我按照她的方法吃了一個月瘦了17斤，心里開心急了，老公也不笑我了，還給紅包給我讓我買新衣服打扮打扮，心里美滋滋的，現(xiàn)在還在繼續(xù)努力減肥中！
不要相信任何減肥產(chǎn)品。只要少吃就一定能減，運動是保證身體健康，讓自己減肥后更有氣質(zhì)，更漂亮。
不吃任何高熱量食品，試試，看看難民，看看以前饑荒年代照片，需要減肥嗎，不動地也胖不了。
個人觀點，不喜勿噴
健身并不是減肥的首選方式，離開了控制飲食談減肥既不合理也不科學。肥胖的原因并不是運動太少，也不是健身不夠。絕大部分是由于不合理飲食所造成。
吃的太多，飲食攝入熱量遠遠高于消耗熱量，營養(yǎng)不均衡，脂肪攝入過多，蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入嚴重不足。精制碳水化合物吃得多，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，不僅長胖，對健康有一定影響。所以對于減肥，控制飲食才是最好的途徑。
不低熱量飲食，每日的飲食熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。累積一定的熱量缺口，才能有效的讓體重下降。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，保持不低于500千卡熱量缺口時，一個月可以有效減脂一公斤。
快走一小時消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳550千卡。100克薯片熱量不低于500千卡?？熳?小時，慢跑一個半小時，游泳一小時才能消耗。選擇低熱量高蛋白高纖維食物，一頓飯都到不了500千卡的熱量。對于減肥而言還有什么比控制飲食更有效呢。
健身的意義在于增加熱量消耗，瘦體重重量，肌肉含量。但是也是需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，足夠的做了強度。
無論對于減脂增肌還是減重，控制飲食是最好的辦法。
到此，以上就是小編對于減肥運動健身女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動健身女的3點解答對大家有用。
