大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于營(yíng)養(yǎng)健康蔬菜減肥吧的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹營(yíng)養(yǎng)健康蔬菜減肥吧的解答，讓我們一起看看吧。
多運(yùn)動(dòng)，多吃疏菜對(duì)減肥有利嗎？
肯定是有利的。
我的親身經(jīng)歷。我從小就胖，小時(shí)候常常被人嘲笑，喊我小胖妹，因此我還經(jīng)常怪我媽?zhuān)f(shuō)她把我生胖了。初中的時(shí)候，開(kāi)始懂得愛(ài)美了，下定決心要減肥。每天早晨比宿舍人早起30分鐘去去操場(chǎng)跑步，跑10圈，一個(gè)月下來(lái)瘦了十斤，但是由于跑完沒(méi)有休息拉伸，所以小腿變粗了，后來(lái)放棄了。所以運(yùn)動(dòng)呢肯定可以減肥，但是一定注意方法，跑前熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束要做拉伸動(dòng)作，否則體重下去了，小腿變壯了，也很難看。
我是重慶的，在外地上的大學(xué)。可能是吃慣了重慶口味的東西，特別不習(xí)慣外地做的肉，總覺(jué)得沒(méi)有家里的好吃。所以我從大學(xué)開(kāi)始，幾乎不吃肉，只吃蔬菜，不知不覺(jué)瘦了有十幾斤。除了肉，蔬菜我?guī)缀醪惶簦?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQeded491e43f9939f relatedlink">什么蔬菜都吃，到現(xiàn)在，除了每年回我媽家會(huì)長(zhǎng)幾斤，幾乎沒(méi)有再長(zhǎng)胖，體重一直保持。回我媽家吃胖了，出去工作一個(gè)月又瘦回去了，我是在外地工作的。我沒(méi)有刻意節(jié)食，雖然也沒(méi)有很瘦，體重一直保持在100以下，也不算很胖。
所以只要方法得當(dāng)，多運(yùn)動(dòng)多吃蔬菜肯定會(huì)有瘦身效果，就算不會(huì)讓你特別瘦，至少也會(huì)保持你的體重，不會(huì)panini變得更胖。
多運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜對(duì)減肥有利嗎？
首先我們要明白一個(gè)概念，那就是人為什么會(huì)瘦？
瘦的主要原因就是我們人體處于一種能量赤字的狀態(tài)，什么是能量赤字呢？也就是我們每天所消耗的熱量大于我們每天所攝入的熱量，也就是我們常說(shuō)的少吃多動(dòng)。造成人體的熱量缺口，久而久之就會(huì)瘦下去。
我們大家都希望健康的瘦下去，并且不反彈，那么，我們就應(yīng)該注意以下兩點(diǎn):
飲食方面:我們所食用的所有食物都是由三大營(yíng)養(yǎng)元素構(gòu)成的。它們分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。使我人體發(fā)胖的根本原因就是就是碳水化物，也就是我們俗稱(chēng)的主食，例如米飯，面食等等，它們進(jìn)入人體之后會(huì)以糖原的形式儲(chǔ)存在我們體內(nèi)，當(dāng)糖原儲(chǔ)存足夠的時(shí)候，多余的部分就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存，這也就是我們胖起來(lái)的根本原因。所以飲食的設(shè)計(jì)，要盡量控制碳水化合物的攝入，要多吃蛋白質(zhì)，也就是瘦肉，魚(yú)肉等，蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原料，肌肉含量的提高，也會(huì)提高你自身的代謝能力，一定要吃多蛋白質(zhì)，它的飽腹感不僅很強(qiáng)，而且攝入多余蛋白質(zhì)，主要會(huì)以尿液形式排出體外。然后要多吃蔬菜，蔬菜熱量很低，體積也很大，含有豐富的膳食纖維，吃到飽也不會(huì)有罪惡感。
所以想要健康的瘦，就要合理搭配飲食，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物缺一不可。
運(yùn)動(dòng)方面:多做運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式，多做運(yùn)動(dòng)可以增加你每天的熱量消耗，并且讓你擁有一個(gè)健康的體態(tài)，如果不去健身房，建議每天30分鐘有氧就可以，如果是在健身房，那么無(wú)氧和有氧相結(jié)合的訓(xùn)練方式，更有助于你減肥。
運(yùn)動(dòng)和飲食搭配的合理，你才可以健康的瘦下去
蔬菜非常健康 ，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
多做有氧運(yùn)動(dòng)和[_a***_]力量訓(xùn)練效果會(huì)更好，有氧運(yùn)動(dòng)（Hlit、跑步、跳繩等）是我們通常選的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓人體消耗很多的熱量，對(duì)于很多減肥來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能到達(dá)一定的效果，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，我們考慮很多的問(wèn)題，除了運(yùn)動(dòng)以外，還應(yīng)該要多注意關(guān)注日常的飲食，想要更好的減肥，所以平時(shí)應(yīng)該要多吃一些有益減肥的蔬菜，才能夠達(dá)到更好的減肥效果。
接下來(lái)我們要考慮運(yùn)動(dòng)后和日常的膳食結(jié)構(gòu)，通常有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。所以我們就要計(jì)劃每天需要攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例。其中1、碳水化合物：就是我們糖類(lèi)、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）。2、蛋白質(zhì): 奶、畜肉、禽肉（多***瘦肉）、蛋類(lèi)、魚(yú)、另豆類(lèi)等。3、脂肪：可以吃些堅(jiān)果類(lèi)的。
如果要瘦和瘦到好看，要多做有氧運(yùn)動(dòng)加上力量訓(xùn)練（合理的運(yùn)動(dòng)）和制定好每日的膳食結(jié)構(gòu)，一定會(huì)達(dá)到你想要的。重在堅(jiān)持，加油。
靠譜答案來(lái)看我，不拽詞，說(shuō)人話(huà)。
具體分析：
1. 蔬菜一定要多吃，不過(guò)要吃對(duì)才可以。從減肥角度來(lái)講，我們攝入蔬菜的目的是纖維+維生素，用來(lái)促進(jìn)腸胃活動(dòng)，防止身體產(chǎn)生炎癥。哪些蔬菜首選呢？很簡(jiǎn)單，就是綠葉菜。菠菜、油麥菜、茼蒿、娃娃菜、西藍(lán)花等，這些可以充分滿(mǎn)足上述需求，最佳選擇。
那選擇蔬菜容易犯的錯(cuò)誤是什么？
錯(cuò)把主食當(dāng)蔬菜。例如馬蹄、土豆、胡蘿卜、山藥等，根莖類(lèi)食物容易被混淆成蔬菜，但其實(shí)這些和米飯饅頭一樣，是給我們提供能量的。所以有些搭配就注定了無(wú)法減肥，比如土豆絲蓋飯....主食配主食，減肥注定失敗。
2. 綠葉菜不僅要吃，還要吃夠量。
減肥期間吃什么蔬菜？
減肥期間，可以多吃一些菠菜，小白菜大***等等的蔬菜基本上都是可以吃的，但是最好不要吃高熱量，高脂肪的食物，飲食以清淡的食物為主，也要吃一些低鹽低脂的食物。同時(shí)也要大量的運(yùn)動(dòng)，每天可以做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，騎單車(chē)，快走慢跑，仰臥起坐，呼啦圈，打羽毛球等等。
到此，以上就是小編對(duì)于營(yíng)養(yǎng)健康蔬菜減肥吧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于營(yíng)養(yǎng)健康蔬菜減肥吧的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
