大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康有效快走減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何健康有效快走減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天快走一小時(shí)7000步能減肥嗎？還有哪些值得推薦的減肥方法？
2. 隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動？

每天快走一小時(shí)7000步能減肥嗎？還有哪些值得推薦的減肥方法？

可以減肥

這是有氧運(yùn)動的減肥方式，在這個(gè)過程中，快走慢跑交替進(jìn)行1個(gè)小時(shí)，效果會更好。

有氧運(yùn)動的方式，還有開合跳，各種花樣開合跳，跳繩，30分鐘以上的有氧操，游泳，騎行，爬樓梯等等。

除了有氧運(yùn)動，建議還來點(diǎn)無氧運(yùn)動，比如腹肌訓(xùn)練，深蹲等等無氧運(yùn)動是用來增加肌肉的，肌肉多了，就可以多消耗熱量，是減肥也是有利的

每次運(yùn)動時(shí)，之前記得要熱身，之后記得要拉伸。

除了運(yùn)動之外，飲食才是減肥的關(guān)鍵。三分練七分吃嘛，飲食上多蔬菜多粗糧多優(yōu)質(zhì)蛋白，做菜上少油少鹽無糖無醬。飲食上調(diào)整好了，比多運(yùn)動更有效。

希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??

每天快走1小時(shí)對減肥來說還是很不錯(cuò)的，先不說飲食，單純的從運(yùn)動的角度我們有以下的研究結(jié)論：

1.每周超過350分鐘的運(yùn)動可以幫助減肥（如果有飲食控制參與，這一指標(biāo)可以降低到150分鐘）

2.運(yùn)動最好***用有氧運(yùn)動和阻抗運(yùn)動相結(jié)合的形式

3.運(yùn)動強(qiáng)度以中高強(qiáng)度運(yùn)動為好

我們說的運(yùn)動強(qiáng)度，本身是按照最大攝氧百分比計(jì)算的，我們將最大攝氧百分比50以上的稱之為中高強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度類似于大于等于快走的速度，或者可以用心率去衡量，用220減去年齡乘以0.5~0.7就是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動量范圍。

所以每天1個(gè)小時(shí)的7000步運(yùn)動是肯定達(dá)到我們的運(yùn)動量要求的，當(dāng)然如果能加一些阻抗運(yùn)動（也就是力量訓(xùn)練）對減肥的效果會更好。至于有的人覺得快走對減肥幫助不大是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)從脂肪消耗的角度來講，快走到慢跑這個(gè)范圍脂肪的供能比例是最大的，可以達(dá)到6成左右。

對于減肥，我們更推薦在每日平均能量攝入減少500~800大卡的基礎(chǔ)上，保證每周2~3次，每次1小時(shí)的快走或慢跑，然后再加上每周1~2次的較高強(qiáng)度阻抗運(yùn)動，例如拳擊、健身房訓(xùn)練、籃球、跳操等運(yùn)動。這樣對減肥可能更加有幫助。

我們是倡導(dǎo)循證營養(yǎng)的科學(xué)團(tuán)體，期待您的關(guān)注

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每天快走1小時(shí)可以大概消耗300到400卡路里熱量。

堅(jiān)持然后合理的運(yùn)動心率與健康的飲食，并不要急速減體重，自律與時(shí)間可以幫你減肥成功。

一磅脂肪是3500卡路里，只要每天減少500卡路里，你就會在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減少5到8磅體重，只要每天攝取的熱量小于每天消耗的卡路里，你就會減肥。

在有氧運(yùn)動的同時(shí)可以增加力量訓(xùn)練，可以避免肌肉流失，幫助減脂增肌。

建立肌肉可以幫助更快的減少脂肪，力量訓(xùn)練可以發(fā)生后燃效應(yīng)，即在鍛煉后很長一段時(shí)間內(nèi)會繼續(xù)燃燒熱量。

鍛煉的同時(shí)一定保持健康營養(yǎng)均衡的飲食和建立長期健康的生活方式。

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隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動？

論健康的減肥方法，那么快走可以減肥嗎？

減肥對于現(xiàn)代年輕人來說確實(shí)是一直掛在嘴里的一個(gè)詞語，而中國人又不像美國人那樣出于禮貌不會當(dāng)面去告訴你：你很肥。中國人往往都覺得好像說你肥并沒有什么大不了的，反而衍生出了寒暄，見面都聊的問題。那么對于[_a***_]的小哥哥，小姐姐來說，每天聽到：你很肥，你要減肥了！這些話，無形中對他們的生活產(chǎn)生了壓力。在這種快節(jié)奏的生活中，壓力已經(jīng)夠大了，我們不想要再有額外的壓力壓在我胖胖的身體上了。

那么OK，我們接下來進(jìn)入正題：快走可以減肥嗎？

從理論上來講，快走確實(shí)是可以讓我們?nèi)ハ囊徊糠挚防锏?。你去看那些競?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e89d61cb08ef837 relatedlink">運(yùn)動員那個(gè)不是骨瘦如柴？那些大爺大媽也是每天用散步走路等緩慢的運(yùn)動方式來運(yùn)動的。從而衍生出了微信，支付寶等各大平臺“計(jì)步”這個(gè)功能，更多的人為了爭奪排行榜第一位的位置而去走路，或者去手搖步數(shù)。

那我們接下來來看，正常的，在我們運(yùn)動時(shí)當(dāng)我們的心率達(dá)到一定程度，我們體內(nèi)的能量就會開始大量分解。那么每個(gè)人的心率都是相對不一樣的，怎么樣程度的快走可以幫助人去分解我們體內(nèi)的脂肪也是因人而異。weight: bold;">單純的去強(qiáng)調(diào)步數(shù)，而不去提升我們運(yùn)動的強(qiáng)度的話，這樣的快走意義不大。

作者本人是非常不喜歡去看那些專業(yè)的數(shù)據(jù)的，我也相信很多人看到這些數(shù)據(jù)就會頭疼，從而直接跳過去看結(jié)果的。那么我們就直接來講結(jié)果好了。

這位朋友，您好。您能選擇運(yùn)動減肥說明您是一個(gè)熱愛健康生活的人，也是三觀很正的人。不會選擇那些歪門邪道來減肥，下面就由營養(yǎng)師為您梳理一下。

首先，不知道您的體重是多少，那我們就***定兩種情況。

第一種情況是如果您體重很大（200斤以上），不建議您一上來就***取過于激烈的運(yùn)動，因?yàn)?/a>本身體重就很大，運(yùn)動的同時(shí)還會產(chǎn)生一些加速度，那對于膝蓋的沖擊力就不止200斤了，可能是成倍增加。這種情況下，建議您先用走步的方法進(jìn)行減肥，有條件的話最好游泳，因?yàn)樗械?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd44fd6a9aff9ed0b relatedlink">阻力是空氣中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面對膝蓋和各關(guān)節(jié)的損傷。

第二種情況，如果您體重不是很大?？梢韵冗M(jìn)行慢跑來改善心肺功能，然后再進(jìn)行自己喜歡的球類運(yùn)動，畢竟興趣是運(yùn)動的一大動力，至于隔一天運(yùn)動一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，每周不低于三次就是比較科學(xué)的了。

減肥的方法是要有持續(xù)性，如果每天把自己累成狗的話，堅(jiān)持是很難的。所以您不要著急，只要能堅(jiān)持，勝利就會到來。

（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>

運(yùn)動不需太劇烈，劇烈不利減肥。會使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行車，健美操都是好運(yùn)動，運(yùn)動要40分鐘以上，一小時(shí)為宜前40分鐘消耗的是血糖，40分鐘后才會燃燒脂肪，不空腹練，不要再吃飽2小時(shí)內(nèi)練鍛煉要堅(jiān)持，練后要充分放松。有條件可以按摩肌肉睡眠要充足，飲食要正常隔天練，天天練都可以想要真的練到完美的話，最好去健身房測試一下全身，聽聽教練讓你更注重身體那部位的鍛煉平時(shí)心平氣和開朗，一定成功?。。￡P(guān)于反彈。。和買車一樣，車買來了天天就要為此花錢瘦下來還是一樣得天天鍛煉，別羨慕那些不斷練就能瘦的人你的方式才叫健康??！

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到此，以上就是小編對于如何健康有效快走減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康有效快走減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。