大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第九天減肥了的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第九天減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
在跑步機(jī)上跑步保持9公里每小時(shí)或11公里每小時(shí)的速度能減肥嗎？
在跑步機(jī)上跑步當(dāng)然能減肥，只要運(yùn)動(dòng)，就在消耗脂肪，只要消耗了脂肪，那么堅(jiān)持下去肯定就瘦啦。
健身需要堅(jiān)持不懈，如果在跑步機(jī)上跑了一兩天，兩天打魚三 天曬網(wǎng)，肯定是起不到減肥的效果。
所以想要健身減肥需要堅(jiān)持，不過運(yùn)動(dòng)量大小，只要堅(jiān)持，一定能夠起到減肥效果的。
減肥，就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)。跑步是方便的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持訓(xùn)練，可以提高體質(zhì)，也可以獲得減肥效果；跑步機(jī)上跑步，是室外跑步的替代和更為方便的運(yùn)動(dòng)方式。
以跑步減肥，應(yīng)滿足一些條件，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。9公里每小時(shí)或11公里每小時(shí)的速度減肥，只要跑的時(shí)候不喘氣，就說明速度合適；如果跑步時(shí)喘氣，不能和人正常交流，應(yīng)適當(dāng)減速。
合理控制飲食，是運(yùn)動(dòng)減肥的必要條件之一?？刂骑嬍?，不是節(jié)食，是減少和避免多油脂、多鹽、多糖等食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
跑步能不能減肥的關(guān)鍵是看你跑步后吃多少，一般運(yùn)動(dòng)都會(huì)促使胃口大開，如果你運(yùn)動(dòng)了，但是運(yùn)動(dòng)后，隨著自己的胃口可勁兒吃，應(yīng)該也是不能減肥的。如果運(yùn)動(dòng)了，又保持飲食沒變或甚至飲食控制的減少了，那大概率是能減肥的。
很多想減肥者都會(huì)問，我運(yùn)動(dòng)了多少多少，能不能減肥，多久能減肥？其實(shí)，減肥是有多個(gè)條件決定的，他是由身體的運(yùn)動(dòng)引起的熱量消耗和你當(dāng)天吃進(jìn)身體的食物的總熱量共同決定的。關(guān)鍵在于吃進(jìn)去的熱量是否小于身體消耗的熱量，如果少，那就能減肥，如果不少，那就不能減肥。
所以，減肥首先控制飲食，要保證你每天吃進(jìn)去的熱量小于身體消耗的熱量，要留下這個(gè)熱量缺口，這個(gè)缺口需要身體貯存的能量物質(zhì)——脂肪來分解補(bǔ)充，缺口越大，則消耗脂肪越多，減肥速度就越快。所以為了，擴(kuò)大這個(gè)熱量缺口，就提高熱量消耗，怎么提高，那就運(yùn)動(dòng)唄，運(yùn)動(dòng)量越大，消耗熱量越多，如果，吃進(jìn)去的用熱量不變的話，那就使熱量缺口增大，就能快速減肥了。
控制飲食，不是簡(jiǎn)單的就是不吃或少吃，而應(yīng)該是，一要吃的精——要保證身體營(yíng)養(yǎng)的需求，二要吃的少——保證留下熱量缺口。只要保證上述兩個(gè)方面，就能健康減肥。所以，要多吃對(duì)減肥有益食物如含脂肪少的瘦肉類、魚肉、蛋奶類，主食多吃粗糧雜糧，多吃蔬菜水果，以保證身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，同時(shí)要少油少鹽清淡為主。
運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥，無氧運(yùn)動(dòng)有利于增肌，肌肉增多使身體基礎(chǔ)代謝提高也能促進(jìn)減肥。
題主問的是跑步，那就以跑步為例，跑步減肥呢，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑有利于身體消耗脂肪，至于跑步配速是9公里或是11公里，這個(gè)不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于跑步者跑步時(shí)的心率是否達(dá)到靶向心率——跑步者最大心率（220-年齡）的60～70%，達(dá)到這個(gè)心率，跑步消耗脂肪的效率最高，超過靶向心率則消耗的不是脂肪，太小則消耗的太少導(dǎo)致減肥效率低。
身體基礎(chǔ)條件好的，配速高，基礎(chǔ)差的配速低，這個(gè)沒關(guān)系，關(guān)鍵在跑步時(shí)的心率。
所以，題主的問題9-11公里的配速，能否減肥，關(guān)鍵看你跑步后吃多少，吃進(jìn)去的熱量能保證小于你全天消耗的熱量，那就能減肥。跑步要達(dá)到減肥效率高，那就看你的跑步時(shí)心率能否達(dá)到靶向心率。
到此，以上就是小編對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第九天減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第九天減肥了的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
