大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第一天肌肉疼的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥第一天肌肉疼的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，球類運(yùn)動(dòng)，單車等）
有氧訓(xùn)練會(huì)先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長時(shí)間的有氧訓(xùn)練會(huì)消耗肌肉含量從而后天鍛煉出的肌肉會(huì)慢慢減少。
2.有氧訓(xùn)練時(shí)攝入谷氨酰胺
谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺為機(jī)體提供必需的氮源，促使肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過細(xì)胞增容作用，促進(jìn)肌細(xì)胞的生長和分化；***生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機(jī)體處于合成狀態(tài)。
，并可通過細(xì)胞的水合作用，增加細(xì)胞的體積，促進(jìn)肌肉增長。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進(jìn)生長激素釋放的氨基酸之一。
蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎(chǔ)。正常成年人一般每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，對(duì)于健身人群每天蛋白質(zhì)的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。
下面達(dá)康推薦幾種高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黃攝入不得超過兩個(gè)，太多的蛋黃會(huì)使膽固醇升高），牛，羊，魚肉，牛奶。
更多健身減肥教學(xué)知識(shí)關(guān)注@視界健身
脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓(xùn)練者無法避免的現(xiàn)象，但具體到多少斤要看原始體重基數(shù)。減少肌肉損失的基礎(chǔ)有兩部分，一是訓(xùn)練強(qiáng)度不可減。你的肌肉規(guī)模是為了適應(yīng)你目前的訓(xùn)練強(qiáng)度而發(fā)展起來的，根據(jù)用進(jìn)廢退的原則，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度不被削弱，肌肉就不會(huì)大量流失。第二是營養(yǎng)供應(yīng)要有選擇。肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)是雄性激素分泌水平和蛋白質(zhì)的分解供應(yīng)。你可以理解為蛋白質(zhì)是建筑材料，雄性激素是施工隊(duì)伍。只要施工隊(duì)伍齊整，建筑材料完備，肌肉的建設(shè)就不會(huì)有什么意外。但減脂期間的能量供應(yīng)是負(fù)平衡狀態(tài)，導(dǎo)致施工隊(duì)伍會(huì)出現(xiàn)缺編，如果建筑材料再不齊你就可以想象下面會(huì)發(fā)生什么了。所以，減脂期間的蛋白質(zhì)和纖維素（纖維素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，并減少毒素產(chǎn)生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。
健身減肥不分男女，大重量分化訓(xùn)練肌肉，也就是無氧抗組訓(xùn)練。其次有氧運(yùn)動(dòng)保證每周總共150分鐘以上。無氧運(yùn)動(dòng)每次不低于90分鐘，飲食方面以高蛋白低脂肪為主，少油鹽糖。少碳水。
是一共減了7.5斤么？這個(gè)程度是在拼命的在運(yùn)動(dòng)+節(jié)食的效果么？
這明顯是不正常的，過激的運(yùn)動(dòng)下，身體很多地方都會(huì)失衡，之前我就又一個(gè)女性朋友，也是突然間的動(dòng)用很多方法去減肥，也是瘋狂的瘦下來了，支持青菜，不吃淀粉和蛋白質(zhì)，但出現(xiàn)了一系列的問題，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，整個(gè)人的精神面貌也不好。后面花了很長的時(shí)間才調(diào)回來。
所以選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)套餐是尤為重要的，一味的運(yùn)動(dòng)，膳食方面攝入的不合理，是不正確的。
1.調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等都要[_a***_]；
2.運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度莫要超過自身的限度；
3.適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04f7f83b19376681 relatedlink">休息
你問的這個(gè)問題很難界定。因?yàn)?/a>你沒有表達(dá)清楚，你是減了5.3斤脂肪，又減了2.2斤肌肉。還是說這5.3斤脂肪包括著2.2斤的肌肉。但無論我剛才說的這兩種情形是哪一種，你的肌肉流失是不對(duì)的。
我們每個(gè)人想減肥，都是想減掉身體的脂肪，而我們身體所有的肌肉，還有內(nèi)臟，都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。這顯然不是我們想減的那些體重。為什么會(huì)有這種狀況發(fā)生呢？這就是你在這一個(gè)月減肥期間，由于你有大量的熱量的消耗，這段時(shí)間你的飲食一定有了調(diào)整，你的這些飲食不能提供足夠的熱量來彌補(bǔ)你身體消耗所產(chǎn)生的熱量。所以呢，身體就把你身上肌肉轉(zhuǎn)化成熱量給消耗掉了。從這點(diǎn)看來，科學(xué)的減肥非常的重要。我們不要去做這種舍本逐末的事。如果你減肥成功了，身體搞垮了，我想這一定不是你想要的。
出現(xiàn)這種情形怎么辦呢？第一個(gè)在你減肥過程中，你可能會(huì)有指導(dǎo)教練。如果你沒有指導(dǎo)教練呢，你一定要有一個(gè)體脂稱，來監(jiān)測你身體各種成分的變化。一旦你發(fā)現(xiàn)你身體的肌肉減少。根據(jù)你每天的運(yùn)動(dòng)量，馬上補(bǔ)充一些植物性蛋白或動(dòng)物性蛋白。比如說雞蛋白牛肉，魚肉或者豆制品。迅速的彌補(bǔ)你蛋白質(zhì)的缺失。這樣的話，你的肌肉就不會(huì)流失了。你每天控制這種蛋白質(zhì)攝入的量，然后呢你還會(huì)接著在減脂肪的。我想這才是你真正想減肥的目的，減掉多余的脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥第一天肌肉疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第一天肌肉疼的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
