大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于辦公室減肥瘦身運動有什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹辦公室減肥瘦身運動有什么的解答，讓我們一起看看吧。
久坐辦公室，運動少怎么減肥？
感謝樓主的邀請，久坐辦公室運動少怎么減肥？首先從兩個方面來分析（1）工作性質(zhì)是久坐辦公室人群，（2）運動量少怎么有效減肥？
作為一名武術(shù)教練，帶的學(xué)生中也有坐辦公室的白領(lǐng)，所以來分享一下我的經(jīng)驗。
首先分析他們的工作性質(zhì)是屬于久坐不動人群，所以他們的身體情況一般都是中區(qū)相對比較堵，也就是肚子上脂肪比較多。那么怎么在不耽誤上班的情況下來減肥呢？我們可以通過以下的方式來進(jìn)行1.瑜伽式的拉伸，讓身體的柔韌性得到鍛煉；2.配合呼吸進(jìn)行深蹲練習(xí)；3.平板支撐，可以練習(xí)核心力量，全身的肌肉都在運動，尤其是腹部。
其次分析這類人群運動量少該怎么減肥呢？我們要明白的是減肥不僅僅是靠練習(xí)還有睡眠和飲食，所以給大家說一下，只有結(jié)合在一起才能更好的減肥，1.充足的睡眠＋合理的飲食，要減肥的人群在運動后1小時內(nèi)不要吃高熱量食物＋有氧運動（慢跑3公里只需要15分鐘）
以上是一些經(jīng)驗分享，希望能幫助的大家。
只要少吃不吃主食一樣可以瘦，不需要運動，（早餐雞蛋，純牛奶，中餐，雞肉，魚肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食盡量不要吃，信不信由你，反正我就是這樣瘦的??
如果工作時間久坐運動少，在不節(jié)食情況下盡量選擇健康食品，少油少糖少吃零食，沒事可以揉揉腹加速腸胃蠕動，讓多余的東西早點排出體外。另外多利用碎片時間伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股，如果是坐公交車建議提前一站下車然后步行回家，平時能走路的地方不要坐車，只要腿腳走通了能夠減少脂肪堆積，各方面代謝都能保持高效水平，也能對保持身材有幫助。無器械的蹦跳拉伸動作可以沒事在辦公室來幾下，總之要管住嘴邁開腿，熱量輸入小與輸出就不會胖
感謝邀請！首先要管住嘴，盡可能的不吃或少吃高熱量的食物和零食，健康飲食，更不要暴飲暴食，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，平時上班可以告別電梯，留出足夠的時間選擇爬[_a***_]。
辦公室減肥小秘訣就是充分利用空閑時間，坐的久了一定要起來走動，這是基本的動作，其次，在吃完午飯之后，靠著墻壁立正站立二十分鐘左右，挺胸收腹，重心往上。最后就是下班之后，抽出一個小時鍛煉，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉，然后拍打肚皮，每天晚上堅持8-10分鐘。
小臂貼地，保持身體為一條直線，不要聳肩，肩胛骨提至飽滿，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收緊。雙腿伸直，腳掌垂直地板，腳后跟向后蹬
每組一分鐘，每天3-5組，堅持一段時間后，可以把時間加長，慢慢就會瘦下去的
長期蹲辦公室的人怎樣才能有效減肥？
對于我們大家上班族來說，大多數(shù)的時間都是在公司蹲著或者坐著。
幾點建議，可以讓大家更有效的減肥：
1.穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子，態(tài)度自然嚴(yán)謹(jǐn)，減少想吃零嘴的念頭。
寬大的休閑服或恤衫會讓人心態(tài)懶散。
2.寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。
3.午餐后休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.
4.工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。
在現(xiàn)在的工作環(huán)境里，大多數(shù)都是坐在電腦桌前，處理文件，一坐就是一個上午，中午短暫的午休后，又會重復(fù)這個工作模式。所以現(xiàn)代人的身體狀況常見的就是大肚子，細(xì)胳膊細(xì)腿，然后肩頸的肌肉長期緊張。這種久坐的工作形式或生活形式，不僅僅會導(dǎo)致體型變化，還會明顯影響我們的健康。因此，大家要記住的低一點就是：每久坐達(dá)到1個小時，就必須站起來活動1-5分鐘。這是因為在目前的研究結(jié)果顯示，成年人每持續(xù)久坐達(dá)到1個小時，體內(nèi)的物質(zhì)代謝就會開始出現(xiàn)一些不好的變化。因此，我們應(yīng)該不斷的打斷自己久坐的持續(xù)時間。具體的做法就是準(zhǔn)備智能手環(huán)，在手環(huán)的久坐設(shè)計上將時間設(shè)定為1個小時。這樣每到1個小時的時候，手環(huán)就會提醒你站起來活動活動。那怎么活動呢，辦公室的空間很狹小，您有兩個選擇，一是去樓梯間，爬上3-5層樓梯，然后坐電梯下來，回到辦公桌前繼續(xù)辦公；二是就是找到一個伸直雙臂轉(zhuǎn)身360度都不會碰到任何東西的空間。坐原地的開合跳30次、立臥起20次、然后左右拉伸側(cè)腰、立位體前屈，收工！每1個小時就這樣折騰一下。天長日久的積累，既能增加熱能消耗，又能較少***少動的時間。
如果另一個方面再增加一下往返家與公司的路程上的能量消耗，比如不要開車上班，而是走路或騎車去公交車站低碳綠色出行。然后在周末特別安排一次或兩次打球、爬山或健身房的力量訓(xùn)練，那就完美了。
到此，以上就是小編對于辦公室減肥瘦身運動有什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦公室減肥瘦身運動有什么的2點解答對大家有用。
