大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法平臺期的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥方法平臺期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺期一般多久？
減肥平臺期一般需要多久的話，是跟個人的個體差異有很大區(qū)別的，有些人在減肥一個禮拜之后就有明顯的效果，也有些人會在減肥，一個月的時候出現(xiàn)一定的效果的，在減肥期間少攝入一些高熱量的食物，可以多吃一些低熱量的食物，同時也要進行運動。
請問減肥多久會遇到平臺期？
??第一次平臺期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時候。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續(xù)進入下一階段的快速減重。
??比較長時間的平臺期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會出現(xiàn)一周左右或更長，也是減肥者最容易放棄的一個時期。
減肥平臺期需要多久？
減肥平臺期，每個人體質(zhì)和性別的不同是有差距的。一般有1月的，也有3個月的，差距大約是70-100天左右，只有突破了平臺期，才能使體重的進一步下降。對于很多患者，減肥的平臺期突破很困難，因為在此期間可能會放松運動，放松對飲食的控制，在平臺期減肥失敗
各位老師，我在減肥，剛減掉了十斤，就遇到平臺期，怎么突破平臺期？
真正瘦不下來的原因是絕大多數(shù)人從第一天就把熱量降到最低，結(jié)果幾周后平臺時降無可降。對待熱量你要跟守財奴一樣花一個銅板都要思考再三，一開始的熱量降的越少越好，先改變飲食結(jié)構(gòu)，開始運動消耗，平臺了再降一點，這樣才不會被動。
遇到平臺期需要從很多地方著手，比如運動上最重要的就是改變你的運動方式（無論是什么運動，一直不變的話，身體會慢慢適應(yīng)，適應(yīng)的意思就是消耗降低）。有氧，力量，代謝抗阻（HIIT）三個你要看哪個你練得少就換哪個。另外HIIT減脂效果比有氧要好。
減肥不是一朝一夕的事，需要有足夠的耐心和決心。
1、堅持有氧運動
我在上大學(xué)時很胖，每晚下了自習(xí)之后就堅持跳繩半個小時，一學(xué)期下來也差不多減了10斤。
長期堅持運動是減肥的最有效方法了。
2、控制飲食，放松心情
按時休息不熬夜，樹立一個平和的心態(tài)。遇事不著急，以平常心看待身邊的人和事。
3、多學(xué)習(xí)，堅定信心
不要只把注意力放到減肥上，可以學(xué)習(xí)一些自己感興趣的東西，提升自信，相信自己減肥一定會成功的。
只要我們長期堅持運動和學(xué)習(xí)，相信自己，減肥肯定會有成效的！[加油]
首先我不知道你鍛煉了多久，其次我們要知道如何去判斷自己進入了平臺期，然后再去說怎么解決平臺期的事兒。
很多小伙伴存在一個誤區(qū)，就是在自己減肥過程中只要體重不變了，就說自己到平臺期了，其實這個觀點是錯誤的。我們判斷自己進入了平臺期的標(biāo)準(zhǔn)是，體重，身體圍度，基礎(chǔ)代謝，肌肉含量都保持兩到三周的不變化，且在這個階段正常保持訓(xùn)練，那么我們可以判斷進入了平臺期。
如果你符合這個標(biāo)準(zhǔn)，那么我們就來說一說如何去解決。
第一，改變訓(xùn)練方案
因為我們在訓(xùn)練一段時間后，身體會出現(xiàn)適應(yīng)性，所以訓(xùn)練方案的更改，可以更好的持續(xù)***我們的身體，從而達到我們的鍛煉效果。
第二、改變飲食方案
如果你長時間保持很健康的飲食狀態(tài)，那么如果進入平臺期，不妨可以放縱一下，這里的放縱不是大吃大喝，是你平時想吃卻不敢吃的，調(diào)整一下自己，但是不要一去不復(fù)返。
總而言之，就是要不斷用不同的方法***我們的身體，比如你經(jīng)常用[_a***_]做有氧，那么可以把有氧操、游泳等，穿***來，這樣就能持續(xù)的讓我們的身體保持緊張狀態(tài)，說了這么多，希望可以幫助到你，最后希望你能度過這個階段，早日練出漂亮的身材[呲牙]
小伙伴們在減肥初期，體重會很快地降低，但是過了一段時間有沒有發(fā)現(xiàn)努力地拼命減肥，卻怎么也沒有太多的變化，那么只能說明，恭喜你已經(jīng)進入平臺期了。所以我來給大家介紹幾個方法快速突破平臺期。
逐步擴大熱量赤字把熱量和缺口階段性放大，也就是說我們要做到減少飲食，增加你的運動量，增加你的能量消耗，切勿從減脂第一天將熱量缺口放至最大化，推薦熱量從300大卡逐步放大至700大卡，至少在2個月左右的時間逐步增加。
在經(jīng)過2周以上的減脂期平均體重都沒有明顯變化的時候，建議更換現(xiàn)在的飲食計劃，打比方說長期進行低脂餐的飲食，身體會適應(yīng)這個階段，所以我們要在每周一天內(nèi)要吃一頓到倆頓的“放縱餐”這里的“放縱餐 ”并不是真正意義的隨便亂吃高熱 、高油食物，只要正常飲食就好。并且增加碳水和脂肪的攝入量，打破原來的熱量平衡讓你的身體重新進行調(diào)整，會更好地提高運動表現(xiàn)幫助突破。
間接性斷食，顧名思義就是***取階段性的斷食從而突破更好的減脂期，那么怎么操作呢初期我們按照16：8的這個方式去斷食，也就是說我們一天正常讓身體有16個小時去自我恢復(fù)和消化，但是只有這8個小時的時間是進食時間，這8小時可以多吃點蛋白質(zhì)和低GI食物，從而能達到更長時間的延緩我們的饑餓感。
進行間歇性斷食（TRF）比普通正常進食的人相比更具以下優(yōu)點。
1、體重下降更多
2、脂肪代謝更好
5、細胞迭代速度更慢
到此，以上就是小編對于減肥方法平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法平臺期的4點解答對大家有用。
