大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男子要健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男子要健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥(niǎo) 4組
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
一個(gè)男人突然開(kāi)始早起、健身、節(jié)食、定計(jì)劃、自律你知道為什么嗎？
這個(gè)問(wèn)題有幾種情況
可能這個(gè)人，平時(shí)不注意身體鍛煉，胡吃海喝，身體出現(xiàn)疾病，到醫(yī)院一檢查，身體各方面指標(biāo)都不合格了，不是高血糖，就是高血壓，或者出現(xiàn)各種毛病，然后大夫告訴他，你得注意了，你現(xiàn)在身體各項(xiàng)指標(biāo)有點(diǎn)超標(biāo)，有點(diǎn)肥胖，你在飲食上，要注意節(jié)制飲食，再不要胡吃海喝了，你的高血壓和高血糖，現(xiàn)在剛剛出現(xiàn)，不算嚴(yán)重，你要是通過(guò)節(jié)制食欲，戒煙限酒，馬上進(jìn)行身體鍛煉，通過(guò)幾年，長(zhǎng)期的，制定***，身體還能恢復(fù)過(guò)來(lái)，你看這個(gè)得病人，家里的話他不聽(tīng)，別人的話他不聽(tīng)，他專聽(tīng)大夫的，于是他就制定了***，節(jié)制飲食，天天起早，或者晚間，進(jìn)行體育鍛煉。
第二個(gè)方面，沒(méi)到醫(yī)院去，看見(jiàn)多年不見(jiàn)的好同學(xué)，身體特殊好，滿面風(fēng)光，也不臃腫，不肥胖，身體不減當(dāng)年，他問(wèn)這個(gè)同學(xué)是怎樣保養(yǎng)的？這個(gè)同學(xué)對(duì)他說(shuō)，我在飲食上，從來(lái)不多吃多喝，什么好的東西，就吃八分飽，然后，每天經(jīng)常保持體育鍛煉，進(jìn)行健步走，這些年來(lái)從來(lái)沒(méi)得過(guò)疾病，也沒(méi)到醫(yī)院去過(guò)。
這個(gè)朋友這才恍然大悟，以前不注意身體，等朋友經(jīng)常下飯店，經(jīng)常打***，一坐就是一天，把身體都搞壞了，經(jīng)常出現(xiàn)感冒等小病，聽(tīng)這個(gè)朋友一說(shuō)，他就下了決心，吃飯也注意節(jié)制了，還制定了***，天天早上進(jìn)行體育鍛煉，晚間也進(jìn)行鍛煉， 通過(guò)一段時(shí)間，身體大有改進(jìn)，也不感冒了，精神面貌煥然一新。
我的朋友就是這種情況，經(jīng)常和別人下飯店喝酒，經(jīng)常抽煙，一天抽兩包，結(jié)果那年得了感冒，買藥吃了幾天不好使，經(jīng)常咳嗽，還迷糊。
到醫(yī)院一治療，一檢查，血壓超標(biāo)，是經(jīng)常喝酒下飯店造成的，身體肥胖，胸部一照相，肺子已經(jīng)出現(xiàn)了黑影，大夫拿著相片對(duì)我朋友說(shuō)，你看你的肺部，已經(jīng)有黑影了，血壓多少也有點(diǎn)超標(biāo)，你得馬上把煙戒掉，再抽的話，你的小命就交代了。
你得進(jìn)行飲食控制，喝酒別喝太多了，你得有個(gè)***，經(jīng)常早上進(jìn)行體育鍛煉，把你的肥胖減下去，一胖得百病。
我的朋友聽(tīng)了大夫的話，把煙已經(jīng)戒了，現(xiàn)在已經(jīng)戒三年了，飯店喝酒也不經(jīng)常去了，現(xiàn)在早上天天在公園走圈，身體得到了明顯的恢復(fù)，原先臉上暗灰色，現(xiàn)在臉上也放出了紅光，精神面貌也大為改進(jìn)，也不經(jīng)常感冒和有病了，血壓也下來(lái)了。
總結(jié)，實(shí)際上每個(gè)人，不得病以前，都沒(méi)有什么***，都以為自己的身體很好，得病了，到醫(yī)院一檢查，才知道身體狀況已經(jīng)下滑，必須制定***，進(jìn)行健身，節(jié)食。
朋友的勸說(shuō)和典范作用，也起到關(guān)鍵作用。
當(dāng)一個(gè)男人突然開(kāi)始早起、健身、節(jié)食、定***、自律往往都是因?yàn)?/a>生活中遇到了一些事情，讓他有所觸動(dòng)，到了必須要改變的時(shí)候，我總結(jié)下來(lái)一般包含以下幾種情況。
當(dāng)你遇到挫折和打擊的時(shí)候，要么選擇消沉要么選擇重新振作，而大多數(shù)有擔(dān)當(dāng)?shù)哪腥送紩?huì)選擇后者。
有的時(shí)候是工作事業(yè)上的失意，有的時(shí)候是學(xué)業(yè)上的失利，也有可能是遭遇了愛(ài)情的挫敗，這些都會(huì)深深地打擊到一個(gè)男人，也會(huì)激發(fā)他開(kāi)始振作，變得更積極自律。
我有一個(gè)朋友就是感情上遭受了很大的傷害，之后就把內(nèi)心的苦悶和憤怒發(fā)泄在健身和運(yùn)動(dòng)上，變得十分自律，經(jīng)過(guò)6個(gè)月收獲了健康的好身材，也忘掉了過(guò)去失敗開(kāi)始了新的戀情。
隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)男人都會(huì)有一些健康的隱患，可能年輕時(shí)候拼事業(yè)或者愛(ài)玩并不注重保養(yǎng)身體，結(jié)果在臨近中年的時(shí)候往往一次體檢就會(huì)給你的身體亮起紅燈。
這個(gè)時(shí)候就會(huì)激發(fā)對(duì)身體的重視，從而開(kāi)始改變生活習(xí)慣，早起、有節(jié)制地飲食并且開(kāi)始規(guī)律鍛煉，重新?lián)肀Ы】怠?/p>
我之前就是這樣的，小時(shí)候身體特別好，完全沒(méi)有任何的毛病，由于工作原因一直要喝酒，結(jié)果一次體檢發(fā)現(xiàn)自己不僅有了三高，而且有比較嚴(yán)重的脂肪肝，血糖也很高，醫(yī)生很嚴(yán)肅地警告我[_a***_]要有所改變了。
之后就換了一個(gè)工作，并且開(kāi)始規(guī)律地健身，飲食上也變得更健康，并且開(kāi)始戒酒，雖然一開(kāi)始并不怎么適應(yīng)，但是一年后的體檢就給了我回報(bào)，身體指標(biāo)都趨于正常，至今我每年體檢身體都完全沒(méi)有問(wèn)題。
我有一個(gè)同學(xué)，在小孩出生后，突然間就開(kāi)始變得十分自律，每天都早起跑步運(yùn)動(dòng)，吃上面也開(kāi)始控制，并且開(kāi)始拒絕一些不必要的應(yīng)酬。
問(wèn)他原因就是自己感受到了更大的責(zé)任，對(duì)于自己的小孩，希望能夠有一個(gè)更好的爸爸的形象，更健康更積極向上的榜樣，而且自律的生活也能夠讓自己承擔(dān)更多的家庭責(zé)任。
到此，以上就是小編對(duì)于男子要健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男子要健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
