大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥水煮菜的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥水煮菜的解答，讓我們一起看看吧。
我想減肥，但是水煮菜真的好難吃啊，一點油不能放呀？
水煮菜不放油可以協(xié)助減肥，但是還要依托鍛煉和合理的飲食計劃才能真正的減肥。減肥時期菜可以偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好?！ ∑綍r可以三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂?！ ″懢毞矫妫骸 ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a0a8ab522939eb1 relatedlink">有氧運動40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
減肥只吃雞胸肉和水煮菜行嗎？
如果是減肥的話，對于你來說熱量的攝入不能再低了，建議女生800-1200卡之間。飲食方面要講究營養(yǎng)搭配，可以遵循“早餐吃飽，中午吃好，晚上吃飽”這一理念。杜絕油炸以及含糖量高或者含鹽量的食物，肉類雞胸肉確實是個不錯的選擇，不要食用豬肉就算是瘦肉脂肪含量也是大于其他肉類的。一定要吃早餐，據(jù)研究表明吃早餐不易發(fā)胖，個人推薦燕麥、玉米、水煮蛋無糖酸奶或脫脂牛奶。午餐晚餐注意碳水化合物的攝入，也就是大米飯的攝入可以用粗糧代替但也要控制量，晚餐如果扛得住可以選擇不吃主食，一份涼拌沙拉或少量水果。[水果的含糖量也不低，少吃]
運動方面女孩子可以進行慢跑，單車騎行，減肥操等有氧運動，如果體重較重不建議跑步因為膝蓋損傷較大可用橢圓儀代替，有氧運動1小時不會長肌肉的，女生有肌肉也不是件容易的事！要保證每天的喝水量，睡前4小時內(nèi)不進食2小時不喝水，還有最重要的是堅持！堅持！堅持！
不行，千萬別控制飲食減肥，減下來也沒用，當(dāng)你有一天正常[_a***_]的時候你會發(fā)現(xiàn)不可收拾，所有努力白費，反彈的更厲害。本人成功經(jīng)驗，三個月合理運動(做操)少量控制飲食。減下來20斤。第四個月正在瘦身中……這是我減掉15斤后的樣子，現(xiàn)在又掉了5斤，有時吃的多了，懶得運動了也沒長秤。
可以是可以，但只是短期可以，長期這么吃肯定不行，因為營養(yǎng)太單一，會造成很多營養(yǎng)素的缺乏。
我們需要的食物大類一般是：肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果、谷物、堅果***、豆類，這些東西，每一種都要盡量吃一些，給我們提供足量和均衡的營養(yǎng)。
而每一類里面，也要盡可能的多樣化的選擇著吃，比如如果僅僅吃雞胸肉，那么雖然說有肉類了，但是也很單一。蔬菜的話，水煮菜本身沒問題，如果蔬菜品種夠多的話就可以。
如果每天800千卡的話，再跑步一個小時，這樣一定會瘦的很快，但是一個月能瘦多少，還看你的基礎(chǔ)體重。如果你基礎(chǔ)體重比較大，那么這樣一個月瘦20斤也不奇怪，因為這飲食屬于極低熱量，非常極端了。
所以，如果你真的是一天只攝入800千卡熱量，那肯定不行。不是說不能減肥，是太不健康，我這兒不建議這么做。
不可以，必須蔬菜 肉 蛋白質(zhì) 碳水化合物 甚至油脂全吃，營養(yǎng)均衡內(nèi)分泌才不會失調(diào)，只吃肉和水煮菜容易造成新陳代謝降低，更不利于減肥，也容易進入平臺期，而且還要配合運動，否則反彈較大
吃兩天水煮菜能減肥嗎？
吃兩天水煮菜而不吃其他的碳水化合物，確實能夠達(dá)到短暫體重減輕的效果，減少卡路里的攝入，使機體能量供應(yīng)不足，機體血糖下降，開始動用肝糖原和肌糖原進行能量供給，當(dāng)肝糖原和肌糖原動用殆盡時，機體開始動用蛋白質(zhì)和脂肪進行糖化從而供能。
但是這樣的減肥是不會有任何效果的，體重稱上減輕的數(shù)字并不能反映自己的健康狀況。畢竟別人判斷一個人的胖瘦首先看的是體型而不是體重。所以想要達(dá)到減重的效果，需要均衡的飲食（低碳水，多蔬菜瘦肉，不吃過甜水果），持之以恒的鍛煉身體（最好每天堅持）。增加肌肉的含量（進行力量鍛煉），才能有效增加基礎(chǔ)代謝率，從而使減重和塑型得到持久效果。
如果短時間內(nèi)挨餓，機體就會啟動應(yīng)激反應(yīng)機制，機體會認(rèn)為人體正在處于饑荒困難的時期，機體認(rèn)為自己需要充分利用所攝取的有限能量，給自身囤積脂肪儲存能量以防止下一次饑荒的到來。所以一旦恢復(fù)正常飲食，將會比之前更加容易增胖反彈。
控制攝入的糖量，不僅有助于減肥，而且還可以延緩衰老。碳水化合物，水果，點心都含有十分精致的糖類，糖類會使細(xì)胞加速氧化，從而加速衰老，使皮膚松弛，所以控制糖類的攝入至關(guān)重要。水煮菜不僅能量低而且營養(yǎng)也不夠，如果長期不均衡飲食，反而會用進廢退，使消化系統(tǒng)功能不良，內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，得不償失。
希望我的回答可以幫助到您！
很好的辦法，吃兩天是沒問題的，吃水煮青菜能清理腸胃，讓腸胃很輕松，整個身體狀態(tài)都會很舒服，身體負(fù)擔(dān)輕了之后，整個人的精神狀態(tài)都會非常好，精神很多。減肥是個長期的過程，減肥是在提醒我們，我們的生活習(xí)慣已經(jīng)出現(xiàn)了問題，需要改變我們生活方式才能從根本上解決問題。身體是很有愛的，它們會用這樣的方式來提醒我們，我們要乖乖的吃營養(yǎng)的食物，調(diào)整作息時間，關(guān)照我們的身體，其實也是在提醒我們自己要愛自己哦。希望能幫到您 祝你減肥成功。
吃水煮青菜減肥，可以放蠔油嗎？
可以放，蠔油并不是油脂，它只是一種調(diào)味料，是用蠔，也就是牡蠣熬制出的，當(dāng)然現(xiàn)在很難買到純的蠔油，都會增加一些鹽、白糖、以及變性淀粉等成分來調(diào)整口味和狀態(tài)。蠔油主要是增加菜肴的鮮咸味兒。
減肥主要是控制能量，讓攝入的能量少于每天消耗的能量，入不敷出自然就會瘦。吃水煮青菜放少許蠔油，有點滋味會好吃一些，并不會增加太多能量。
減肥期間可以用水煮青菜代替一餐，比如晚餐，其他兩餐正常吃。不建議走極端，節(jié)食雖然有效，但是會營養(yǎng)不良，水煮青菜沒辦法提供我們需要的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，長期必然會營養(yǎng)不良，后果更嚴(yán)重。只有營養(yǎng)均衡，控制能量不超標(biāo)，才能又瘦又健康，是真正的減肥贏家。
【2018-3-19文字672參謀長25】
這里面提到水煮青菜減肥，可想而知，你是有減肥這種意識的，問題中提到，可不可以放蠔油這種佐料，這里邊可以給你肯定的回答是可以的。
之所以會選擇誰煮青菜，是因為水煮青菜的能量含量特別低，蔬菜類每一百克蔬菜，還要的能量大概在30大卡左右，減肥吃蔬菜只是一方面的，因為蔬菜當(dāng)中，還有豐富的膳食纖維，膳食纖維，與水在小腸內(nèi)膨脹后，會使腸道蠕動增加，防止便秘，增加飽腹感，很多減肥的人群他們都會患有便秘，因為他們吃的特別少，這樣，飲食過程中不加注意，食用過于精細(xì)的是糧食，就會有便秘的情況發(fā)生，所以說，在減肥的時候也要注意多吃一些富含膳食纖維的食物。
當(dāng)然水煮青菜就是比較推薦的，但不宜長久，吃水煮青菜，每天如果三餐都吃水煮青菜的情況下，身體的，其他物質(zhì)就會極度缺乏。例如蛋白質(zhì)維生素，這些身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都會缺乏很多，因為蔬菜當(dāng)中還有膳食纖維水煮之后，維生素也會極大的損失，我們在當(dāng)中可以水煮青菜，但是沒必要三餐都吃，要合理搭配，均衡飲食。很多人擔(dān)***煮青菜的時候放一些佐料會影響減肥的效果。但是如果你不放這些佐料的情況下，這些食物會變得很難吃，你剛開始偶爾去一次兩次是可以吃吃進去的，但是時間久了，你慢慢的對他就產(chǎn)生了厭惡感，當(dāng)再次吃的時候，就會覺得這是一場很艱難的任務(wù)，所以說你在做水煮青菜的時候，可以在里面加一些佐料，比如蠔油、醬油，專門的拌菜醬。還可以在水煮青菜里邊添加一些豆類制品因為它們富含豐富的膳食纖維，當(dāng)然添加一些蛋類豆腐類的，這種高蛋白的也是補，也不是不可以的，因為他們能量不高，而且富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營養(yǎng)學(xué)會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
到此，以上就是小編對于健康減肥水煮菜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥水煮菜的4點解答對大家有用。
