大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身堅(jiān)持不了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身堅(jiān)持不了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我堅(jiān)持每晚跳繩2000個(gè)和節(jié)食了二十天，體重還是沒(méi)變化呢？
方法不對(duì)
減肥兩個(gè)多月，瘦了28斤
前期節(jié)食多運(yùn)動(dòng)，多喝水，不管什么工作，都把它當(dāng)成我減肥的動(dòng)力，多干活。
中期多運(yùn)動(dòng)，多喝水，營(yíng)養(yǎng)搭配吃飯
后期，也就是現(xiàn)在，跳繩+營(yíng)養(yǎng)餐。
一開(kāi)始跳繩，每天一千，分兩組，后面慢慢增加，現(xiàn)在每天2000+，一次性跳完，然后做其他動(dòng)作。
網(wǎng)上各種營(yíng)養(yǎng)餐，試著做下，少油，少糖，少鹽，多喝水，多運(yùn)動(dòng)。
減肥貴在堅(jiān)持，別今天不吃飯，瘦了兩斤，明天大吃一頓，體重馬上回去了，還傷身體。
首先要肯定你的毅力，因?yàn)?/a>很多人都無(wú)法堅(jiān)持跳繩，平時(shí)也就是帶著練練。
你能堅(jiān)持每天跳繩，另外還在刻意控制了每天的飲食量，等于是“運(yùn)動(dòng)+控制飲食”的模式。
你現(xiàn)在只堅(jiān)持了20天而已，想要看到體重變化，還需要持續(xù)堅(jiān)持下去才有效果。
你現(xiàn)在每天跳繩2000個(gè)，等于是有氧訓(xùn)練。
按照正常的速度，1分鐘可以完成跳繩100-150個(gè)。
完成2000個(gè)跳繩，需要13-20分鐘左右。
速度較快的情況下，1分鐘可以完成200個(gè)以上。
完成2000個(gè)跳繩，只需要10分鐘，甚至更少的時(shí)間。
以你目前的訓(xùn)練水平，應(yīng)該就是正常速度，預(yù)計(jì)時(shí)間在20分鐘左右。
①目前你的訓(xùn)練消耗并不高
說(shuō)一下我自己吧。女，中年婦女一枚。從去年到今年四月，正八經(jīng)的漲了10斤肉。實(shí)在跑不動(dòng)，沒(méi)辦法，我就選擇跳繩減肥了。
從最初1500個(gè)分四次跳完，到現(xiàn)在的2500個(gè)分三次跳完。我目前是200+1300+1000的分配比例，中間休息兩分鐘，所謂的休息，是在走步，讓過(guò)快的心跳降下來(lái)。
堅(jiān)持了5個(gè)月，大概瘦了五斤左右。體重沒(méi)減多少，但是腰身變細(xì)了。腰部的贅肉緊實(shí)了，最關(guān)鍵的，沒(méi)出現(xiàn)人們常說(shuō)的“減肥先減胸”這個(gè)狀況。
所以，堅(jiān)持下去就好！只要你的膝蓋沒(méi)出現(xiàn)不適的情況，就加油吧！肯定會(huì)有效果的！一定記得運(yùn)動(dòng)前后都要充分拉伸！
那是因?yàn)槟愕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb699ec7d9e3944c2 relatedlink">減肥方法不對(duì)導(dǎo)致的，堅(jiān)持每天晚上跳繩2000個(gè)和節(jié)食了二十天，屬于節(jié)食減肥加上運(yùn)動(dòng)消耗，等于是身體消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，機(jī)體為了維持你每天身體的正常運(yùn)作，會(huì)降低熱量消耗，所以你的體重沒(méi)有任何變化。好比讓你天天上班又加班不給你飯吃，時(shí)間久了你是不是支撐不下去，不要說(shuō)減肥了，長(zhǎng)期這樣的減肥方法還會(huì)讓你身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的。
節(jié)食減肥是以少吃或者不吃食物的方法來(lái)達(dá)到暫時(shí)減輕體重的目的，但是減去的是體內(nèi)水分，而不是體內(nèi)脂肪。節(jié)食減肥期間身體為了維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低熱量消耗，這個(gè)時(shí)候體重也不會(huì)下降了，以至于以后減肥會(huì)越來(lái)越難，最終形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食能維持代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。減肥期間保持三餐規(guī)律，讓你在營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥。而少餐和節(jié)食減肥會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期的少餐和節(jié)食會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，貧血，亞健康等問(wèn)題的出現(xiàn)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間[_a***_]充足的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
我跳繩每天3000個(gè)，有一年多的時(shí)間了，之前一直都是晨跑5公里也有七年了，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)，我身高160體重95斤，跳繩和跑步兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都對(duì)減重有幫助的，尤其是跳繩最為顯著，對(duì)于你說(shuō)跳繩2000個(gè)沒(méi)有減重，我敢肯定的說(shuō)是你沒(méi)有吃對(duì)。這么多年我的體重一直不過(guò)百我一直都遵循的一條就是管住嘴邁開(kāi)腿，怎么管住嘴呢？那就是早吃碳水，午吃蛋白質(zhì)，晚吃維生素。如果你這樣吃再加上你每天的2000個(gè)跳繩，絕對(duì)讓你快速瘦下來(lái)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，兩個(gè)月還沒(méi)有效果該怎么辦？
首先確定這兩個(gè)月過(guò)來(lái)之后，個(gè)人體質(zhì)是否更健康，精神狀態(tài)是否更好，力氣與耐力是否更強(qiáng)，如果是，那就請(qǐng)繼續(xù)保持這種行為，同時(shí)也可以慢慢的尋找其他有利于身體健康又能***減肥的行為參與進(jìn)來(lái)。應(yīng)該會(huì)很快看到有效的結(jié)果的。
如果以上良好的效果沒(méi)有出現(xiàn)，證明白這種行為是不正確的，或者是超過(guò)了減肥過(guò)程中要求的范圍。在這種情況下，應(yīng)該停止這樣減肥方法。
如果決定繼續(xù)減肥，希望你能夠尋找到適合自己的一套正確的，健康的減肥方案。
我是俞瑜，一個(gè)專注于營(yíng)養(yǎng)健康科普的營(yíng)養(yǎng)師。兩個(gè)月都沒(méi)效果，不明白你在堅(jiān)持什么？比努力更重要的是方法。
好好檢查下“沒(méi)效果”的問(wèn)題出在哪里！
你的減肥前后數(shù)據(jù)拿出來(lái)看看，不要總盯著體重的數(shù)字。如果你的肌肉量上來(lái)了，脂肪減少的分量和肌肉量相等，體重秤上表現(xiàn)出體重不變是很正常的。但是你的維度一定有變化，兩個(gè)月的時(shí)間，少則1-2公分，多則4公分以上的圍度改變。根據(jù)高矮胖瘦，會(huì)有不同但是一定有變化。
2、 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 推薦每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在30分鐘以上，每周3次。能達(dá)到1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最好的。但是至少要保證30分鐘。前30分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗主要以碳水為主，30分鐘后脂肪的供能比例會(huì)提高。如果你每次只運(yùn)動(dòng)個(gè)十幾二十分鐘，就別說(shuō)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天6公里快走達(dá)不到運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。
3、 飲食情況 知道自己要有能量消耗，大腦會(huì)告訴我們“多吃點(diǎn)”所以這時(shí)候，當(dāng)你的能量攝入與能量消耗持平，體重不變豈不是非常正常？而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后，有沒(méi)有因?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)補(bǔ)償心里”給自己開(kāi)小灶，吃些高熱量的食物，比如冰激凌、餅干、面包之類的東西。
另外，減肥開(kāi)始前還要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，膳食能量需要，以及選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式等等。往期的文章中寫(xiě)過(guò)很多相關(guān)的題材，有需要的請(qǐng)自取。健康減肥，你我做起。減肥不做無(wú)用功。
俞瑜，減肥達(dá)人
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
今日頭條健康類科普認(rèn)證作者
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身堅(jiān)持不了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身堅(jiān)持不了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
