大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥瓶頸期一般多少斤的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥瓶頸期一般多少斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 一般多久會減肥瓶頸期？
- #來年再“健”#運動減肥遇到瓶頸了，怎么辦？
- 怎樣度過減肥瓶頸期？162厘米，108斤，兩星期沒掉肉了？
- 減肥遇到瓶頸期，大家怎么做的？求各位大神支招？
- 生酮飲食減肥遇到瓶頸期，體重數(shù)值小范圍上下波動，怎么破？
一般多久會減肥瓶頸期？
你好。減肥平臺期是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機體便產(chǎn)生了保護性抑制。只要平臺期期間堅持鍛煉，保持良好飲食習(xí)慣，到最后都是能減肥成功的。但是就算減肥成功后還是不能暴飲暴食，不然還是會反彈的。
一般來說，瓶頸期會持續(xù)1-3周，長的1至三個月左右。當你堅持一段時間的運動后，身體逐漸適應(yīng)了現(xiàn)在的運動量，能量的攝入和消耗達到了一個新的平衡狀態(tài)，減肥進入瓶頸期。建議這個時候可以調(diào)整運動方式，可以考慮以有氧為主，嘗試一些力量訓(xùn)練，提升肌肉量，以提升基礎(chǔ)代謝。要特別注意的是這個期間必須要進行飲食的控制
#來年再“健”#運動減肥遇到瓶頸了，怎么辦？
看了你的問題，無法明確知道你目前的運動減肥處于一個什么樣的時間段，以及目前的具體運動情況是怎么樣的，包括你的飲食，生活作息等等都不明確。所以只能從最基礎(chǔ)的開始說起。
。只要你的消耗量比攝入量大，那么你就會變瘦。所以即使你沒有控制自己的飲食，只是通過運動加大了消耗量，那么也是可以達到減肥的目的。就像一個不運動的人開始每天跑步，其他任何作息都沒有變化，那么他也是可以減重的。
但是很多人通過一段時間的運動（這里指的是隨意的運動，并不是有計劃的訓(xùn)練），會發(fā)現(xiàn)自己的的體重不再有任何變化了，減脂似乎進入了平臺期，一直以來用的方法不再有效。你是不是處于這樣的階段呢？
這個時候其實是應(yīng)該思考：消耗量大于攝入量這個公式，加大消耗量還是減少攝入量，或者應(yīng)該同時進行。
消耗的主要途徑有3點：1.身體器官的基礎(chǔ)代謝；2.日常生活活動的代謝；3.運動代謝。其中我們要達到減脂的目的，最主要的是加大運動代謝量。如果你一開始的運動減肥只是隨意的運動，并沒有形成循序漸進的運動***，那么很容易到達瓶頸。例如跑步，在最初要求自己今天要跑3公里，明天跑5公里……不斷增長，但最終的瓶頸就是一個人一次的跑步量到達20公里，這已經(jīng)是非常大的體能消耗了，一開始可能減脂的速度比較快，但是當身體適應(yīng)了這個運動量后，減脂就變得有點困難。所以在遵循循序漸進的增加運動量的同時，也要不斷地變化運動量，讓身體一直處于接受新的***中，才不易“習(xí)慣”已有的訓(xùn)練量，造成減脂的停滯。
另外如果進行的都是有氧訓(xùn)練，也建議加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的增加也會加快身體的基礎(chǔ)代謝，對于消耗量有很大的提升，這就是為什么往往體重相同的兩個人，肌肉含量更高的人會更快地感覺餓。而且力量訓(xùn)練在提高身體肌肉含量的同時，也可以緊致身體線條，讓身體變得凹凸有致，在視覺上讓身體變得更加完美。
在減脂的過程中，增大消耗量的同時也做到減少攝入量，會加快減脂的速度。但這里的減少攝入量，并不是建議大家不吃東西。如果不吃東西，我們的身體會開啟保護功能，降低身體的基礎(chǔ)代謝，且在下次[_a***_]時將所有能量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，以防下次的挨餓。節(jié)食除了會造成反彈以外，也會讓人變得精神萎靡，面色蠟黃，影響身體健康，所以節(jié)食是很不明智的選擇。
這個不叫減肥瓶頸，專業(yè)的說叫減肥平臺期，所以基本上減肥體重是不會變的，下面介紹幾個突破平臺期的方法：
.減少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內(nèi)縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧！
增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對減肥起不來燃脂的作用哦！
喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
咖啡會增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含***飲料。酒精可說是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。而且還會影響新成代謝，那樣想突破平臺期更難了！
謝邀：
遇到運動減肥瓶頸，想要突破瓶頸，那你只能堅持，挺過瓶頸期，還要加運動量，增加身體負荷。一切的止步不前都是因為你不夠努力。
遇到瓶頸那是很正常的事兒，瓶頸期加疲勞期都是要你經(jīng)歷的。
瓶頸期就相當于一個梯度壓力，沒有什么辦法可以快速突破瓶頸期，唯有增加運動量，經(jīng)過長期持續(xù)的鍛煉才行。
如何應(yīng)對瓶頸期：
一切的止步不前瓶頸期都是，因為你付出的汗水不夠多。
每天是否堅持半個小時訓(xùn)練，我有一個健身方案，僅供參考：
①每天做兩組180秒平板深蹲。
也可以配合深蹲，慢速深蹲20個。
怎樣度過減肥瓶頸期？162厘米，108斤，兩星期沒掉肉了？
我現(xiàn)在身高154，140斤，減肥兩個月瘦了20斤，我的目標再減兩個月到120斤，這是我的終極目標。向你一樣體重108斤，想都不敢想。
你已經(jīng)很瘦了，再瘦就成麻桿了，而且容易長皺紋、容易蒼老，女人還是稍微豐滿點好。還是盡量保持目前的體重吧。
減肥遇到瓶頸期，大家怎么做的？求各位大神支招？
量減肥瓶頸期也叫平臺期，屬于體重減到一段時間后，不再下降的表現(xiàn)。瓶頸期脂肪也處于待燃燒狀態(tài)，這個時間段會持續(xù)一段時間，在持續(xù)的過程中，調(diào)整減肥方案就可以慢慢的改善瓶頸期，使脂肪燃燒，體重下降。
遇到瓶頸期不要氣餒，調(diào)整一下減肥方案，堅持一下就會度過瓶頸期。
1，減少主食量。
再原有減肥方案的基礎(chǔ)上減少主食量，也就等于是減少糖多攝入量，讓脂肪來進行分解供能。
2，增加蛋白質(zhì)攝入。
蛋白質(zhì)是增肌的原料，蛋白質(zhì)的供能比例達到20%~25%，也就是說每天增加到原來的1~2倍，優(yōu)選雞胸肉，牛肉，豆制品，魚蝦，雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。肌肉增加了相對應(yīng)的脂肪也就開始慢慢的減少了。
3，增加有氧運動量。
為了讓身體再次促進脂肪燃燒，再原有基礎(chǔ)上再增加有氧運動量，有氧運動量的增加可以讓你的燃脂效果更好。在之前的一半小時以上增加到一個小時以上。這個時候選擇有氧運動以慢跑，快走，以高強度訓(xùn)練為主，堅持一段時間脂肪就慢慢的減少了。
4，保持愉悅的心情。
有很多朋友因為瓶頸期心情不愉快，消極的情緒會打擊你減肥的積極性，可能會讓你放棄減肥而暴飲暴食，這樣的話之前的減肥成果就等于前功盡棄了。良好的心態(tài)是一味調(diào)味劑，調(diào)整著你的心情，同時心情不好也會影響到你的工作和生活，更會影響到你的身體健康。所以，瓶頸期期間盡量放松心情，沒事的時候可以聽聽舒緩的音樂，或者逛逛街，這樣會調(diào)整你當下的心情。
幾個減脂停滯期出現(xiàn)的情況
1.體重一個半月以上沒有變過
2.每周參加4次以上運動
3.每次運動時間在一個半小時以上
4.每次運動時間利用有效并無太多玩耍和***等
5.飲食上控制的非常好。
以上都達到了。你就是所謂的平臺期了。
給你幾個建議吧??
一，調(diào)整飲食
在原來基礎(chǔ)上減少主食的攝入，因為體重變輕已經(jīng)不需要過多的主食作為能量了。（首先減掉四分之一主食）
瘦肉屬于蛋白質(zhì)攝入開源，如果攝入過多也會變成脂肪儲存起來。水果也是同樣道理，體重變化這些攝入量也要隨之變化。
生酮飲食減肥遇到瓶頸期，體重數(shù)值小范圍上下波動，怎么破？
生酮飲食進入瓶頸期首先要確認以下幾點
1.蛋白質(zhì)是否攝入過多
2.脂肪攝入不足
3.蔬菜攝入不足
4.乳制品攝入過多
5.生酮飲食期間點心攝入過多
6.沒有控制進食時間或食物總量
以上幾點確定沒問題后。
可以***用間歇性斷食法16/8斷食法
16個小時不進食，8個小時進食
到此，以上就是小編對于運動減肥瓶頸期一般多少斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥瓶頸期一般多少斤的5點解答對大家有用。
