大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量大減肥反而瘦的慢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)量大減肥反而瘦的慢的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥反彈了，會(huì)比之前更難減嗎？
- 節(jié)食減肥剛開(kāi)始掉的很快，然后現(xiàn)在掉的挺慢，雖然每天都能掉一點(diǎn)，不像剛開(kāi)始那樣了，是正常的嗎？
節(jié)食減肥反彈了，會(huì)比之前更難減嗎？
節(jié)食減肥反彈，確實(shí)會(huì)比之前更難減。這主要是因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少。
基礎(chǔ)代謝與減肥的關(guān)系
基礎(chǔ)代謝是人體維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十?；A(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，越不容易發(fā)胖。基礎(chǔ)代謝率越低則反之。
對(duì)于健康減肥而言，就是保障基礎(chǔ)代謝熱量攝入下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
節(jié)食減肥反彈后為何減肥更難
體重的快速下降會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝熱量的下降。年齡的增加，會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降。節(jié)食減肥期間，營(yíng)養(yǎng)攝入不足，熱量攝入過(guò)低，很容易導(dǎo)致肌肉流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，加速基礎(chǔ)代謝的下降，造成熱量消耗越來(lái)越少，反彈越來(lái)越容易，減肥越來(lái)越難。
節(jié)食減肥后如何持續(xù)減肥
停止節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
適量攝入主食，每日每公斤體重2克，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
確保蛋白質(zhì)足夠攝入，每日不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗，促進(jìn)新陳代謝。增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到持續(xù)減脂，避免反彈的目的。
不管是什么方式減肥，你停止了反彈了，再次減肥肯定會(huì)加大難度
而如果你減肥成功了，塑型成功了，那么你反彈的時(shí)間會(huì)大大拉長(zhǎng)，即使反彈了，你再去減下來(lái)相對(duì)于你節(jié)食減肥瘦下來(lái)反彈的情況來(lái)說(shuō)，會(huì)容易很多。所以科學(xué)減肥一定是控制飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，而不是節(jié)食，是注意碳水?dāng)z入，脂肪攝入，再加上適量運(yùn)動(dòng)，最終不僅擁有好看的身材，也同樣擁有健康的身體，這樣才是長(zhǎng)久之計(jì)。
而怎樣控制飲食呢？怎樣運(yùn)動(dòng)呢？我推薦你用一款app
因?yàn)槲乙苍谟?，?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3a3cc6ff9bf9e2b relatedlink">真的非常全面。
1.記錄體重?cái)?shù)據(jù)，并且可以做前后對(duì)比圖
2，記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，每天可以打卡
3，定制運(yùn)動(dòng)目標(biāo)以及每天的飲食
4.食物庫(kù)，每天攝入量標(biāo)準(zhǔn)，推薦食物，還有食物的熱量都會(huì)呈現(xiàn)
可以說(shuō)keep滿(mǎn)足了減肥者的大部分要求，還有專(zhuān)業(yè)的設(shè)備代餐可售哦
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀(guān)點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
節(jié)食反彈后，往往體重會(huì)比減肥之前更高。所以相對(duì)會(huì)比之前要難減，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。
1.????? 經(jīng)過(guò)一次的減肥失敗，脂肪儲(chǔ)存會(huì)比之前更多，所以時(shí)間相對(duì)投入要更多。造成了感覺(jué)減肥會(huì)比之前一次更難。
2.????? 從心里層面來(lái)說(shuō)，經(jīng)歷過(guò)一次失敗的減肥，對(duì)自我的信心會(huì)有很大的挫敗感。從而會(huì)自暴自棄，心情低落，人體會(huì)更渴求高熱量的食物來(lái)***多巴胺的分泌，這是很重要的一點(diǎn)因素。
其實(shí)減肥反彈，是很正常的一種情況。不要對(duì)自我失去信心，也不要去擔(dān)心會(huì)不會(huì)更加難減。如果在想會(huì)不會(huì)難減，其實(shí)你的內(nèi)心也是對(duì)自己很沒(méi)有信心的一種表現(xiàn)，也注定在下一次的減肥還是會(huì)失敗。
在這里分享幾個(gè)減肥反彈應(yīng)該怎么補(bǔ)救的小技巧。
1.??? 遠(yuǎn)離高熱量食物：身體在停止運(yùn)動(dòng)之后，[_a***_]會(huì)出現(xiàn)渴望高熱量食物的現(xiàn)象，不要認(rèn)為一頓兩頓暴飲暴食沒(méi)關(guān)系，這可能會(huì)給人帶來(lái)一種不好的思維模式。所以，盡量繼續(xù)食用在減肥時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，這樣能夠讓身體得到一個(gè)緩沖的過(guò)程。
2.??? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升：增強(qiáng)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠讓你的身體慢慢變回原來(lái)的模樣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓身體中的糖分迅速的消耗。如果已經(jīng)開(kāi)始有反彈的跡象，那么就要加強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣可以幫助提高代謝率，從而有效的阻止反彈。
3.??? 多喝水：想要身體脂肪少些，每天需要攝入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開(kāi)水，在這里建議大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。
4.??? 多吃低熱量水果：蔬果的熱量都比較低，所以如果感覺(jué)到饑餓可以吃一些蔬果來(lái)緩解。如果身體極度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了一些問(wèn)題。如果飲食營(yíng)養(yǎng)且均衡，是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的。
如果您非常年輕，又只經(jīng)過(guò)1、2次節(jié)食減肥，那么即便反彈了，下一次節(jié)食減肥，減肥難度也沒(méi)有那么大。
但是如果您年齡比較大一些，已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)了很多次的節(jié)食減肥和體重反彈。那么再次一次開(kāi)始減肥，難度會(huì)大很多。有么體重下降的非常慢，要么根本無(wú)法開(kāi)始下一次減肥。
節(jié)食減肥是通過(guò)攝入極低的熱量，創(chuàng)造了一個(gè)巨大的熱量缺口，致使體重快速下降。
節(jié)食減肥的情況下，熱量和營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足身體的生存需求。
但是，生命要繼續(xù)。于是乎，身體就啟動(dòng)了生存防御機(jī)制。
身體的防御機(jī)制主要從兩個(gè)方面發(fā)力：
基礎(chǔ)代謝率是人在靜止的狀態(tài)下，維持生命所需的最少的能量值。占到了人體熱量總消耗的70%左右。
基礎(chǔ)代謝率降低了，熱量消耗的就少了。對(duì)人體來(lái)說(shuō)可以維持更長(zhǎng)的生命，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，熱量缺口就更小了，減肥難度就更大了。
大腦會(huì)分泌各種化學(xué)物質(zhì)，讓您眼睛看到的、鼻子聞到的、做夢(mèng)夢(mèng)到的、耳朵聽(tīng)到的，都是美食或者和美食相關(guān)的東西。并且會(huì)不斷的強(qiáng)化這種情況。
于是乎，在節(jié)食一段時(shí)間后，就會(huì)暴食，接著就是體重反彈。
謝邀，答案是：是的
人體能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白質(zhì)。節(jié)食減肥，使人體缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和輔酶，沒(méi)有它們，為了維持人體正常的能量，只能是消耗蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)是人體內(nèi)臟構(gòu)成的必要物質(zhì)，一旦消耗無(wú)法補(bǔ)回。
當(dāng)恢復(fù)飲食后，攝入的食物轉(zhuǎn)化的都是碳水化合物和脂肪，即便是體重沒(méi)有改變，但因?yàn)轶w內(nèi)蛋白質(zhì)質(zhì)量的降低，實(shí)際上脂肪含量反而更高。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)減少代謝下降，當(dāng)正常飲食會(huì)有大量熱量不能消耗，只能轉(zhuǎn)化為更多脂肪。而分解的心肝脾肺腎不能修復(fù)，所以在身體內(nèi)脂肪所占的比例比原先更高。
所以科學(xué)減肥不能節(jié)食，節(jié)食損害人體健康。節(jié)食減肥，越減越肥。但需節(jié)能，脂肪是多余能量的倉(cāng)庫(kù)，需要減少對(duì)高熱量食物的攝取，使攝入小于消耗。
好了，如果我的回答幫到你了，請(qǐng)點(diǎn)一下關(guān)注謝謝！我是帶你健康瘦的健身教練阿貴！
節(jié)食減肥剛開(kāi)始掉的很快，然后現(xiàn)在掉的挺慢，雖然每天都能掉一點(diǎn)，不像剛開(kāi)始那樣了，是正常的嗎？
這是正?，F(xiàn)象，這種現(xiàn)象與人體的基礎(chǔ)代謝調(diào)節(jié)有關(guān)。
基礎(chǔ)代謝就是你躺在床上，什么都不干，什么也不想，靜靜呼吸，身體所需要維持生命的能量所需。不像其他指標(biāo)那樣有個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)不一樣，性別、年齡、體重、身高、疾病、身體構(gòu)成、基因、成長(zhǎng)等都可能影響基礎(chǔ)代謝率。
***如一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是每天 1200 千卡，如果忽然有一兩天開(kāi)始吃的少于1200千卡，身體的消耗大于攝取，體重就會(huì)減輕。可這樣的情況不會(huì)一直持續(xù)，人體會(huì)盡快調(diào)整適應(yīng)現(xiàn)在的環(huán)境。身體會(huì)為了長(zhǎng)期生存而放慢代謝速度，盡量多維持一段時(shí)間。當(dāng)有新的能源時(shí)，身體會(huì)盡量?jī)?chǔ)存起來(lái)，防止以后在出現(xiàn)短缺。另外，在節(jié)食減重的過(guò)程中，身體的肌肉如果減少了，基礎(chǔ)代謝會(huì)進(jìn)一步下降。所以節(jié)食減肥通常一開(kāi)始效果明顯，但時(shí)間久了會(huì)慢慢失效甚至反彈。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀(guān)點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
這個(gè)叫做Minnesota starvation的實(shí)驗(yàn)中，一共有36位男性參加，每天只攝入1570卡路里，這是一個(gè)比較低的熱量，一般成年男性的基礎(chǔ)代謝就得1500-1800不等。并且還需要每天進(jìn)行3公里的走路運(yùn)動(dòng)。
結(jié)果，全部男性一直持續(xù)掉體重掉體脂，雖然后期速度減慢，但是降低的趨勢(shì)并沒(méi)有變化或者停滯。每一位參與實(shí)驗(yàn)的男性最后都瘦的皮包骨頭。
所以從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)看，您現(xiàn)在處于這個(gè)情況是相對(duì)比較正常的。身體也不會(huì)讓你持續(xù)的減掉體重。
但是節(jié)食減肥的危害也是不容忽視的！
一：基礎(chǔ)代謝的降低
人體是一臺(tái)非常精密的儀器，當(dāng)你的身體察覺(jué)飲食攝入量不足時(shí)，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，進(jìn)入一種保護(hù)的機(jī)制。類(lèi)如：當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝是1500時(shí)，由于過(guò)少的攝入熱量，身體會(huì)認(rèn)為1500的基礎(chǔ)代謝還是比較高的，會(huì)相應(yīng)的降低到1300。再過(guò)一段時(shí)間，吃的比之前還少，身體就會(huì)進(jìn)一步的降低基礎(chǔ)代謝，從而進(jìn)入一種惡性的循環(huán)。
二：生病
節(jié)食對(duì)于身體的危害是非常大的，會(huì)讓你的精神狀態(tài)不好，面色蠟黃，胃出現(xiàn)毛病等等。嚴(yán)重的話(huà)，甚至?xí)霈F(xiàn)暈厥，休克等情況。
厭食癥就是一種以節(jié)食導(dǎo)致的疾病，厭食癥是指?jìng)€(gè)體通過(guò)節(jié)食等手段，有意造成并維持體重明顯低于正常標(biāo)準(zhǔn)為特征的一種進(jìn)食障礙，屬于精神科領(lǐng)域中“與心理因素相關(guān)的生理障礙”一類(lèi)。其主要特征是以強(qiáng)烈害怕體重增加和發(fā)胖為特點(diǎn)的對(duì)體重和體型的極度關(guān)注，盲目追求苗條，體重顯著減輕，常有營(yíng)養(yǎng)不良、代謝和內(nèi)分泌紊亂。不及時(shí)進(jìn)行治療的話(huà)，會(huì)引發(fā)死亡等嚴(yán)重后果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大減肥反而瘦的慢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)量大減肥反而瘦的慢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
