大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候喝蛋白粉的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候喝蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
蛋***分三種：
1.乳清蛋白，也就是動(dòng)物蛋白，是可以增肌的蛋***。
2植物蛋白：也就是優(yōu)質(zhì)大豆分離蛋白，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。如果不是分離蛋白的話，里面的雌激素還存在，不利于人體。
3.雙蛋白：動(dòng)物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30種以上的營(yíng)養(yǎng)素。也叫代餐。
單一的補(bǔ)充乳清蛋白和植物蛋白都不會(huì)在減肥期間減重，只有30種以上的雙蛋白才能減重。所以補(bǔ)充蛋***是有講究的。
不可以，靠單一少量的飲食是達(dá)不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒(méi)有毅力堅(jiān)持太久，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體也會(huì)造成傷害！
肥胖是不當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcafe16369aeab371 relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問(wèn)題還要從改變生活飲食方式開(kāi)始，飲食要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。然后補(bǔ)充足夠水分和保持適量運(yùn)動(dòng)！良好的睡眠習(xí)慣也很重要哦！
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補(bǔ)充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計(jì)算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無(wú)論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動(dòng)等級(jí)成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個(gè)算法是按照每公斤體重需要量計(jì)算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動(dòng)者，如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者中等體力勞動(dòng)等級(jí)者，是不夠的。
來(lái)源于動(dòng)物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來(lái)源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)引起疲乏無(wú)力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細(xì)胞的更新與修復(fù)。
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補(bǔ)充蛋***。純蛋***的特點(diǎn)是熱量和脂肪相對(duì)較低，不含對(duì)于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠人體每天需求量而已.
很高興減脂君來(lái)解答這道問(wèn)題。
因?yàn)?/a>不知道你具體的訓(xùn)練情況是什么樣的，我分以下兩種類型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機(jī)等這類運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因?yàn)闆](méi)有做器械訓(xùn)練對(duì)肌肉組織進(jìn)行破壞再生的過(guò)程那么對(duì)蛋***的吸收也會(huì)不明顯。蛋白質(zhì)這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，蛋***補(bǔ)充過(guò)多的情況下身體用不了就會(huì)通過(guò)腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過(guò)多會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)，建議在專業(yè)的指導(dǎo)下適當(dāng)飲用蛋***。
2：如果你是一個(gè)經(jīng)常健身的人，有器械訓(xùn)練的習(xí)慣，想在減脂期保持器械訓(xùn)練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最?。p脂期間肌肉是一定會(huì)流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會(huì)較少，有利于減脂。
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但是總的來(lái)說(shuō)不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來(lái)攝取蛋白質(zhì)，而且長(zhǎng)期不吃肉會(huì)導(dǎo)致人對(duì)油脂的欲望瘋狂式的增長(zhǎng)，而導(dǎo)致暴飲暴食減肥失敗。建議適當(dāng)食用一些雞鴨[_a***_]，或者經(jīng)濟(jì)調(diào)價(jià)比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋***中沒(méi)有的，所以喝蛋***的同時(shí)也要正常吃肉，如果你長(zhǎng)期只吃蛋***一定會(huì)造成身體微量元素缺乏，會(huì)缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問(wèn)題。提前預(yù)祝你減肥成功，完美逆襲哦。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形減脂，許多減脂干貨分享你哦！
減脂期間蛋***怎么吃？
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時(shí)間你鍛煉完半小時(shí)之內(nèi)吃，據(jù)說(shuō)這么吃利用率最高，我也沒(méi)比較過(guò)，但是你先力量后有氧，估計(jì)你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來(lái)么？其實(shí)不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓(xùn)練也不錯(cuò)，跑步機(jī)總讓人覺(jué)得枯燥。
謝邀！減脂期間保持?jǐn)z入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時(shí)間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時(shí)力量訓(xùn)練加上半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)分配是挺合理的，時(shí)間有效的利用起來(lái)，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個(gè)目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來(lái)幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
減脂期蛋***應(yīng)該怎么吃？
蛋***我們都知道是對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)，一種蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來(lái)說(shuō)就是三大營(yíng)養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會(huì)高一些，熱量也會(huì)很高，也就是我們所說(shuō)的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實(shí)蛋***并不是必須的，它只不過(guò)是你在健身中來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓(xùn)練后的半小時(shí)到一小時(shí)食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)？
訓(xùn)練方式有很多，我們大多數(shù)都是會(huì)以無(wú)氧+有氧的方式來(lái)訓(xùn)練，我的建議就是力量訓(xùn)練不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，40-50分鐘即可。因?yàn)槿绻^(guò)一個(gè)小時(shí)，我們的肌***會(huì)處于一個(gè)分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓(xùn)練，30分鐘是可以的，但在訓(xùn)練的時(shí)候，要時(shí)刻檢測(cè)自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
還有一點(diǎn)就是訓(xùn)練之前，一定要熱身，拉伸！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候喝蛋***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候喝蛋***的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
