大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大姨媽結(jié)束幾天后運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大姨媽結(jié)束幾天后運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
適合姨媽期的減肥運動？
適合經(jīng)期的減肥運動應(yīng)為柔和、舒緩運動，如慢走、慢跑、瑜伽等，不宜進行劇烈、有傷害性運動，如游泳、攀巖等運動。
經(jīng)期應(yīng)避免刻意減肥，尤其是節(jié)食減肥，可通過適量有氧運動促進能量消耗。
經(jīng)期做什么運動有助減肥？
想要科學(xué)合理的減肥，并不建議在經(jīng)期做運動，因為女性處在經(jīng)期，身體抵抗力較差，而且不易于做，劇烈運動，否則的話可能會導(dǎo)致經(jīng)期，出現(xiàn)經(jīng)期不規(guī)律，對于女性的身體健康沒有好處，另外減肥不僅僅要靠運動，還要控制平時的飲食，所以建議在飲食方面只要不吃高熱量或高含糖量的食物，就可以達到控制體重的目的。
產(chǎn)后（沒有母乳喂養(yǎng)）多久可以開始跑步或者減肥操鍛煉減肥？
產(chǎn)婦運動，我的理念是越早越好，當(dāng)然是要在安全保障的前提下。
一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦出了月子，就可以做些簡單的床上運動了，可以做提肛練習(xí)，躺著蹬腿練習(xí)，還有伸展運動，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好久一點再運動。
至于產(chǎn)婦減肥，我覺得也是有必要的，也是要出了月子再進行。要慎重選擇適合自己的包括運動呀，產(chǎn)品呀，不要盲目，急于求成，還是要喂養(yǎng)為主。
正常情況下孕婦的生產(chǎn)方式分為順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)兩種，不同的生產(chǎn)方法產(chǎn)后跑步減肥的時間也是不一樣的，
正常情況下順產(chǎn)之后4-6周之后就可以開始跑步了，而剖宮產(chǎn)手術(shù)做完之后6-8周才可以進行跑步，運動減肥的時間延長了，另外做剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦運動危險性是增加了不少。
產(chǎn)后康復(fù)的第一個黃金康復(fù)時間是順產(chǎn)36天后、剖腹產(chǎn)42天后可以適當(dāng)運動。
可以選擇散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽、普拉提、仰臥起坐、擼鐵等運動項目。
運動強度應(yīng)循序漸進。在進行運動時，若感覺身體疼痛或有其他不適要及時停止。在運動結(jié)束后，可以選擇慢走、拉伸運動，幫助肌肉放松、心率恢復(fù)正常，避免身體酸痛。除了進行運動鍛煉，產(chǎn)婦還可以借助于力所能及的家務(wù)進行鍛煉。
產(chǎn)后康復(fù)最重要的就是腹直肌修復(fù)，因為懷孕時，每個孕婦腹直肌都會被撐開，那么我們產(chǎn)后第一件事就是修復(fù)腹直肌分離，讓腹部回到孕前的平坦、緊致。
可以練下胸部抬起加強腹部肌群
①仰臥屈膝，脊椎處于自然中立位，雙膝持90度角，兩膝蓋之間保持約一個拳的距離，雙手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸氣，將肋骨向兩側(cè)分開，軀干保持不動，不要聳肩。
③呼氣，收縮腹部，將頭部和肩部卷離墊子，直至肩胛骨離開地面，收緊腹部，
④吸氣，開始慢慢舒展脊椎卷回墊上，回到動作開始的姿勢。
關(guān)于產(chǎn)后多久可以運動這個問題，主要看個人情況。
如果是順產(chǎn)，月子里恢復(fù)較好的話，而且以前也有運動經(jīng)歷的寶媽90天就可以運動了，如果要跑步的話，建議開始慢跑，逐漸增加時間和提高跑步的速度。反之孕產(chǎn)前沒有運動經(jīng)歷的寶媽建議五個月[_a***_]開始運動，做好慢跑并做簡單有氧操。
如果是剖腹產(chǎn)的話，建議六個月以后在開始運動。
本人就是二寶滿六個月后開始運動的，由于我孕產(chǎn)期前我就每周保持五到六次的運動的。所以我剛開始運動第一、二個月是每次跑步上慢跑跳繩25到40分鐘，然后跳繩2000次以上，第三四個月跑步40到50分鐘，跳繩3000次以上
第五個月開始就是30分鐘有氧(跑步，橢圓機、登山機)，四十分鐘力量。我體重從產(chǎn)后132降
到現(xiàn)在的100.
看你是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)。一般三個月以后就可以做一些運動了，但不做劇烈運動，因為懷孕以后，女性的盆底肌，腹直肌受損比較嚴重，需要先修復(fù)盆底肌，腹直肌。如果沒有修復(fù)，就做一些運動，很容易造成內(nèi)臟下垂，***脫垂。剖宮產(chǎn)的還需要傷口恢復(fù)再做運動。減肥的話看身體狀況，選擇適合自己的減肥方式就可以了。
到此，以上就是小編對于大姨媽結(jié)束幾天后運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大姨媽結(jié)束幾天后運動減肥的3點解答對大家有用。
