大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于月經(jīng)期間最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹月經(jīng)期間最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
來(lái)大姨媽時(shí)怎么減肥？
女性把月經(jīng)作為減肥的最佳時(shí)機(jī)。月經(jīng)后的第二天是你減肥的最佳時(shí)間。避免在這一天吃多種主食(谷類或大米和面包)，減少糖的攝入。所有這些都是為了避免在體內(nèi)積累過多的能量。也有人建議在這一天多做運(yùn)動(dòng)，只在中午吃主食。早晚最好吃些粗纖維蔬菜和水果，早餐前做些運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間怎樣減肥，月經(jīng)之后如何減肥？
一般來(lái)講，女士來(lái)例***時(shí)最容易犯得錯(cuò)誤就是靜養(yǎng)，吃好吃的！其實(shí)女士在來(lái)例***時(shí)除了血量很大，疼經(jīng)和功能性出血外，完全可以做些輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如一些瑜伽的動(dòng)作對(duì)于緩解女士經(jīng)期的肩頸疼都很有好處，此外四天過后完全可以做些除了腹壓運(yùn)動(dòng)外的一些力量訓(xùn)練，還有切記不要大吃大喝，這個(gè)時(shí)期如果可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持女士的身材有很大的好處。祝你有個(gè)好身材，加油！
眾所周知，女性荷爾蒙的分泌不僅僅會(huì)時(shí)時(shí)刻刻影響著女人的心情，也對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果有著相當(dāng)顯著的影響。而所謂的經(jīng)期減肥，其主要分為四個(gè)時(shí)期。就是可以利用女性在這個(gè)經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)非常大，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
想要減肥的女人們一定要利用好這幾個(gè)時(shí)期，就能讓減肥的效果更加顯著。特別是在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一個(gè)星期內(nèi)，這個(gè)時(shí)期被人們稱為“減肥黃金期”，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。
在月經(jīng)開始的第一天到第十天的時(shí)候，這是月經(jīng)期減肥的初期，這時(shí)候女性的體內(nèi)雌性激素的分泌會(huì)十分旺盛，最長(zhǎng)可以達(dá)到十四天左右。這個(gè)時(shí)候也是情緒比較低落的時(shí)期，可以適當(dāng)進(jìn)行輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極拳等。如果這些運(yùn)動(dòng)讓你感到更加煩躁，你也可以選擇慢跑或者慢速游泳，也是對(duì)減肥很有幫助的。
月經(jīng)開始的第第十一天到第十九天是月經(jīng)期減肥的中期，這時(shí)候雌性激素的分泌到達(dá)頂峰之后開始減少，并在第十四條左右開始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)期。這時(shí)候應(yīng)該選擇跑步，游泳或者騎自行車，可以適當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)十分有利于熱量的消耗，是減重的最佳選擇運(yùn)動(dòng)。
最后一個(gè)時(shí)期是在月經(jīng)開始的第二十天到第二十八天，我們這時(shí)候可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練和技巧反應(yīng)能力的訓(xùn)練。
指導(dǎo)專家：陳國(guó)斌，副主任醫(yī)師，深圳市婦幼保健院婦產(chǎn)科。
擅長(zhǎng)婦科常見病，婦科腫瘤以及生殖內(nèi)分泌疾病診斷與治療。
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女性在月經(jīng)期間一般會(huì)有焦慮、焦躁、易生氣、容易疲勞、頭痛、水腫、***脹痛、易長(zhǎng)痘痘等現(xiàn)象。如果你正在減肥一定要預(yù)防由于這些生理期癥狀引起體重的增長(zhǎng)，讓減肥成果毀于一旦。
- 注意休息 生理期前三天禁劇烈運(yùn)動(dòng)，可以散步、慢跑或做做家務(wù)等。三天后可以如果出血量不多可以正常鍛煉。身體休息好，也是為后面的減肥打好基礎(chǔ)。
- 清淡飲食 不要重口味，生理期也屬身體的應(yīng)激反應(yīng)，飲食過于重口味會(huì)加重身體的代謝負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成水分滯留、長(zhǎng)痘痘和體重[_a***_]。
月經(jīng)后的8-16天是排卵期，該時(shí)期是減脂的“黃金時(shí)間”在此之前無(wú)論如何辛苦運(yùn)動(dòng)體重都不會(huì)減，此時(shí)體重卻意外減輕。因?yàn)?/a>該時(shí)期促卵細(xì)胞生成激素比較活躍，黃體激素的分泌量減少，因此體內(nèi)脂肪不易堆積，身體變得更加輕盈。此時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意飲食均衡，體重秤上的數(shù)據(jù)就是見證幸福的時(shí)刻了！
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首先這里講個(gè)誤區(qū)
大姨媽來(lái)臨，多喝熱水確實(shí)是有需要的，但是紅糖水往往也被端上了我們的餐桌，尤其有的女孩子喜歡在晚上喝上一杯紅糖水緩解痛經(jīng)。實(shí)際上紅糖對(duì)痛經(jīng)的環(huán)節(jié)效果不大，起作用的還是熱水。但是這里要強(qiáng)調(diào)，生姜對(duì)于痛經(jīng)緩解是有作用的。
另外，高鈣的攝入，維生素D，錳、血紅素鐵、維生素B1、B2，都對(duì)緩解痛經(jīng)有作用
所以，我們?cè)賮?lái)看月經(jīng)來(lái)了怎么減肥
均衡營(yíng)養(yǎng)素攝入非常有必要，每餐一拳頭蔬菜要吃夠，在這個(gè)基礎(chǔ)上我們注意搭配上面說的這些營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源的食物。
飲食上這些東西的來(lái)源在哪里？
1、奶類（鈣、維生素B1和B2）；
3、全谷類（維生素B1和B2、錳，食用糙米、燕麥、小米燈全谷食物替代一部分白米飯）
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到此，以上就是小編對(duì)于月經(jīng)期間最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于月經(jīng)期間最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
