大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身女生教練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身女生教練的解答，讓我們一起看看吧。
女生梨型身材腹部和臀部脂肪多，教練讓我多做深蹲硬拉練臀腿，減脂的快，是這樣嗎？
謝邀請(qǐng)：
女性減脂肪做力量訓(xùn)練是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，梨型身材上肢跟下肢脂肪不成比例，梨型體型是屬于臀部和大腿堆積的脂肪過(guò)多造成的。深蹲和硬拉是一個(gè)非常不錯(cuò)的訓(xùn)練動(dòng)作，深蹲主要針對(duì)大腿前側(cè)肌群和我們的臀大肌，屈腿硬拉主要針對(duì)背闊肌，中下斜方肌，豎脊肌，臀大肌，還有大腿后側(cè)腘繩肌群，只要做這兩個(gè)動(dòng)作就可以動(dòng)員身體60%以上的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，你想一下一個(gè)動(dòng)作能動(dòng)員那么多肌肉它所需要消耗的能量有多大，能量消耗越多你脂肪燃燒越快，當(dāng)你身體糖份降低時(shí)你自身的脂肪會(huì)經(jīng)過(guò)氧化分解轉(zhuǎn)換成能量讓你去消耗，深蹲跟硬拉針對(duì)下肢的肌肉比較多，所以對(duì)下肢減脂會(huì)稍有明顯，不過(guò)脂肪是整體一起掉的，當(dāng)有人跟你講他可以幫你局部減脂時(shí)，請(qǐng)你不要猶豫，反嘴一口鹽汽水噴他臉上。做完下肢力量訓(xùn)練時(shí)也別忽略了上肢的力量訓(xùn)練哦！整體改變才是美，練完記得拉伸有助于肌肉恢復(fù)，經(jīng)常拉伸肌肉線條會(huì)變得很漂亮。練完力量也別忘了做有氧，把一個(gè)星期的計(jì)劃安排的好好的，你的身材會(huì)越來(lái)越漂亮的。
是這樣，做深蹲硬拉確實(shí)可以減脂，或者我們換句話說(shuō)，做力量訓(xùn)練會(huì)給減脂帶來(lái)很好的幫助。減脂是有氧和無(wú)氧的搭配。在減脂的過(guò)程中，我們大部分都是練肌耐力，也就是小重量多次數(shù)去完成，做這類(lèi)訓(xùn)練的目的，第一，鍛煉肌肉提高基礎(chǔ)代謝，幫助減脂，第二，在做力量訓(xùn)練的時(shí)候也有很多的熱量消耗而且會(huì)讓皮膚有彈性，瘦下來(lái)也會(huì)很有型。其實(shí)，減脂沒(méi)有局部的，脂肪是全身性的分布，所以放平心態(tài)，堅(jiān)持做好訓(xùn)練，一定會(huì)達(dá)到自己理想的身型！加油！
深蹲、硬拉這類(lèi)復(fù)合動(dòng)作可參與到的肌肉群較多、相對(duì)的消耗也很可觀，且對(duì)塑形有很不錯(cuò)的效果。
腹部、臀部是女性最容易囤積脂肪的部位，適量的腿臀練習(xí)還是很有幫助的。
腿臀練習(xí)需要恢復(fù)的時(shí)間比較久一點(diǎn)，所以不要每天都練習(xí)下肢，對(duì)于沒(méi)有過(guò)訓(xùn)練基礎(chǔ)的體質(zhì)，即便是徒手的下肢訓(xùn)練，也會(huì)使肌肉酸痛兩三天，。
除了下肢的抗阻力訓(xùn)練之外，日常有氧和上肢的練習(xí)也要跟進(jìn)。有氧運(yùn)動(dòng)是減脂期消耗全身脂肪最直接有效的運(yùn)動(dòng)方式；上肢練習(xí)是為了打造緊致的背部、手臂，上挺結(jié)實(shí)的胸部，為了加強(qiáng)塑形的整體性。上肢沒(méi)有過(guò)多的脂肪，加強(qiáng)塑形訓(xùn)練會(huì)更美觀、性感，并且對(duì)不良體態(tài)有改善。
最后，需要注意的兩點(diǎn)：
①動(dòng)作一定要規(guī)范，重質(zhì)為先。
②飲食和不良生活習(xí)慣是造成腰腹臀部發(fā)胖的主要原因，所以在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食也要合理的進(jìn)行管理，日常不要久坐、蹺二郎腿等不良習(xí)慣。
請(qǐng)私教減肥一個(gè)月瘦四斤，是不是太少了？
如果是度過(guò)了減肥的界點(diǎn)一個(gè)月瘦四斤，那真的是很不錯(cuò)了
減過(guò)肥的都知道，減肥減了一段時(shí)間后體重穩(wěn)居不下很容易灰心，你之前瘦的的都是水分，私教幫你減的是脂肪，很值的。
是不是太少了。證明你錢(qián)沒(méi)有給到位，如果你去健身房交100萬(wàn)的會(huì)員費(fèi)，你肯定會(huì)天天想到去鍛煉身體，因?yàn)?/a>交了錢(qián)?痛。所以你會(huì)加倍努力鍛煉。一個(gè)月下來(lái)減肥40斤都有可能。
私教只是給你提供減脂的建議和幫助，為你指定安排訓(xùn)練***，營(yíng)養(yǎng)***，能減下多少，跟你自己的訓(xùn)練***，和營(yíng)養(yǎng)***完成的好不好有關(guān)，只要你自己可以堅(jiān)持，不怕辛苦，按照教練的安排去執(zhí)行就可以了，[_a***_]和教練的互動(dòng)反饋，方便教練及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練***（首先你的教練足夠?qū)I(yè)）
一個(gè)月減四斤，這個(gè)多少是跟你的總體重有關(guān)的，一個(gè)月減重不得超過(guò)10%的體重。如果不是特別胖，根據(jù)BMI，女的＜30，男的＜25，每周一斤是標(biāo)準(zhǔn)減重，并不少，也不多，如果你是才剛開(kāi)始訓(xùn)練，很合理。減脂是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，如果非要追求短跑的速度，會(huì)把自己累壞的。
如果選擇了自己相信的私教，就請(qǐng)信任他，并且跟教練好好學(xué)習(xí)健身知識(shí)，從生活中杜絕長(zhǎng)胖，比努力刷脂更重要。
減肥的進(jìn)度也需要參考你本身的體重基數(shù)，基數(shù)大掉重會(huì)快一點(diǎn)，如果你本身基數(shù)小，4斤已經(jīng)很多了。減少一公斤脂肪，需要消耗7700卡，所以根據(jù)你的情況而定。教練給到你上課的指導(dǎo)，但是課外的飲食和生活作息也是比較難控制的。所以要根據(jù)你的情況分析
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)實(shí)話一個(gè)月瘦四斤確實(shí)太少了。我當(dāng)年是個(gè)身高160體重148斤的大胖子，為了美，突然決定減肥，就每天運(yùn)動(dòng)（跑步、跳操或者跳繩）加節(jié)食（只吃水果、蔬菜，加少量瘦肉），硬是一個(gè)月瘦了22斤，第二個(gè)月又瘦了10斤，瘦到105斤。后來(lái)，吃得稍微正常了點(diǎn)，但依然量少，且不吃米面堅(jiān)決杜絕飲料和甜食油膩，身材一直保持得不錯(cuò)，現(xiàn)在從不超過(guò)110。所以，只要管住嘴邁開(kāi)腿，不請(qǐng)私教不到健身房一樣可以快速瘦，希望我的回答能令大家滿意。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身女生教練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身女生教練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
