大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥計劃范文的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥***范文的解答，讓我們一起看看吧。
- keep里的計劃多久出效果？
- 健身房私教課減肥方案怎么編排，身高164，女，體重130斤，計劃一個月減20斤，要怎么編排？
- 本人170cm,83公斤，在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥計劃，包括餐飲食譜？
keep里的***多久出效果？
keep只是一個健身app，能夠提供科學(xué)的健身教學(xué)和飲食***安排，是一個非常專業(yè)的***。只要堅持鍛煉，作息規(guī)律，都可以取得不錯的健身效果。以下是我自己的幾點看法。
1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過健身改變自己，給自己一個小目標(biāo)，跟著keep去加強(qiáng)鍛煉，循序漸進(jìn)，一定可以取得不錯的效果。
2、合理時間安排。鍛煉的長短和時段根據(jù)每個人的作息安排和階段。***如你是一個健身達(dá)人或者運動員，那肯定健身時間會比較長甚至一天兩練。***如你是一個健身小白或者剛?cè)腴T，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時間段是下午4-7點。
3、三分練七分吃。合理飲食也是至關(guān)重要，健身之后需要迅速補(bǔ)充碳水化合物，飲食習(xí)慣也可以改為少食多餐，科學(xué)飲食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回復(fù)的增長，以便下一次的鍛煉。
綜上，keep僅只是一個工具，有效利用合理安排時間才是關(guān)鍵
健身房私教課減肥方案怎么編排，身高164，女，體重130斤，***一個月減20斤，要怎么編排？
運動猛烈一個月才會減20斤不過要是后面不持續(xù)了還是會反彈回來的，最好是一步一步來，給自己定三個月的時間減8-10公斤，我姐就是跑了三個月瘦了8公斤都沒有反彈回來，每天跑步25分鐘，再去游泳一個小時
你跟我身高一樣，標(biāo)準(zhǔn)體重，是按照身高、體重、年齡來算了，如果你26歲左右的話，身高164，標(biāo)準(zhǔn)體重在103斤左右。減肥斤數(shù)在三十多斤。
親：營養(yǎng)可以這樣配：早
（先吃個煮雞蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯無糖豆?jié){，吃一個包子）（吃一到兩片全麥面包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀飯，炒個素菜）早餐最好在6：30到8：30之間吃這個時間是脂肪代謝的旺盛期，中餐前要求有饑餓感，餓40到60分鐘后先吃點水果然后吃午飯，要求葷素搭配營養(yǎng)搭配，7分飽，7分飽就是吃后感覺還欠一點，午飯最好在12：00到1：30之間吃；
晚餐要求6:00到7:00，餐前找到饑餓感，餓40到60分鐘，以前餓了不敢吃的親，可以在這個時間段吃個蘋果，或是喝個酸奶，以前吃飯的親，可以晚上喝牛奶豆?jié){吃點素菜，晚飯可以吃五分飽就行，晚上7：00還不餓的親證明你午飯吃多了，第二天適當(dāng)減量
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本人170cm,83公斤，在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥***，包括餐飲食譜？
健身房會有專業(yè)的教練告訴你怎么運動，餐飲的話，早上可以吃點沙拉，午餐用紅薯代替米飯，吃點脫水蔬菜效果更快一些，其實每天喝咖啡也有減肥的效果呢。我閨蜜天天喝咖啡減肥，一個月瘦了十斤，如果加上運動效果還要好。我現(xiàn)在每天都和她一起喝luckin coffee喝小藍(lán)杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香濃好喝。
到此，以上就是小編對于健身減肥***范文的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥***范文的3點解答對大家有用。
