大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃什么都不是的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥適合吃什么都不是的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人運(yùn)動(dòng)后不能吃什么？
減肥的人不能吃辛辣，***性，冷和油炸的食物。 這些食物會(huì)引起消化不良，從而削弱胃腸道的消化吸收，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，并使食物殘?jiān)鼫粼谖改c道中。 不利于減肥。 此外，減肥的人不能喝咖啡和碳酸飲料。 這些飲料含有相對(duì)較高的卡路里，這也可能導(dǎo)致脂肪堆積，不利于新陳代謝。 多喝白開水。 盡量少吃油膩的肉和脂肪含量較高的肉，這容易引起肥胖。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)?/a>肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
其次，您知道運(yùn)動(dòng)消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯(cuò)，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會(huì)消耗的能量，是維持正常活動(dòng)的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動(dòng)消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會(huì)更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會(huì)胖，大多是因?yàn)榕腼?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfdb879a09768333 relatedlink">方式不對(duì)，或者營養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄?，即便你不用油?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2554ed762fce68c7 relatedlink">自己也會(huì)出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會(huì)加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
無論從熱量攝入上來講，還是飲食上來講，都不可取。
你可能只考慮到了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會(huì)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會(huì)受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對(duì)是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會(huì)用各種疾病來警告你。
如果你每天運(yùn)動(dòng)能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動(dòng)，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個(gè)月的熱量缺口就是24000千卡，每個(gè)月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實(shí)肉類熱量高是一個(gè)誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
從你問這個(gè)問題猜測(cè)你還沒有[_a***_]嘗試，因?yàn)閲L試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運(yùn)動(dòng)消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運(yùn)動(dòng)消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個(gè)小時(shí)差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計(jì)走一個(gè)小時(shí)都有點(diǎn)困難。所以不吃好真是沒力氣運(yùn)動(dòng)減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因?yàn)榧∪馐呛哪艽髴?，所以?yōu)先分解多余肌肉，身體就會(huì)無力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒有補(bǔ)回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點(diǎn)體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實(shí)并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運(yùn)動(dòng)可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會(huì)更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。
其實(shí)減脂本來就是長期的過程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來，堅(jiān)持下去才是勝利?
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
這個(gè)來為您解答一下，其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃什么會(huì)不會(huì)發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對(duì)于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點(diǎn)，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。
在運(yùn)動(dòng)前您必須了解的是，人體在有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的一個(gè)消耗的過程，在運(yùn)動(dòng)2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動(dòng)的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動(dòng)提供能量。
在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然當(dāng)時(shí)消耗的是糖原，但是運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)把欠他的糖用消耗脂肪的形式補(bǔ)充回來，（消耗脂肪）也就是運(yùn)動(dòng)后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲(chǔ)備，是沒有辦做有效的下一次運(yùn)動(dòng)的。更沒有辦法有效減肥。
通俗一點(diǎn)的講就是說運(yùn)動(dòng)后如果不吃東西，第2天會(huì)感覺累，不想運(yùn)動(dòng)。所以呢，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該立即補(bǔ)充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運(yùn)動(dòng)后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。
也就是說平時(shí)吃的時(shí)候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對(duì)沒錯(cuò)，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運(yùn)動(dòng)后該怎么吃了吧。如果您考慮，運(yùn)動(dòng)后還要增肌，請(qǐng)?jiān)谘a(bǔ)充碳水化合物以后，記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評(píng)論交流，謝謝。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃什么都不是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃什么都不是的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
