大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥3大標準的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥3大標準的解答，讓我們一起看看吧。
身高一米八三，體重200，肉偏結(jié)實，感覺跑步沒有用，怎么減肥？
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獨步天下2000
2分鐘前
最好的辦法就是節(jié)食，一定能減下來。我身高1.71米，10年前體重85公斤，標準的肥胖型體型。后來每天跑步從1公里開始慢慢往上加，累得氣喘吁吁。不過長期的堅持，現(xiàn)在每天5公里，輕松控制在27分鐘以內(nèi)。同時還需要一天三練俯臥撐和仰臥起坐，從最早的每次10下增加到每次輕松75下。10年間，體重基本保持在73～74公斤，不過體型有了明顯的變化。這10年間，早餐中餐照常吃，也不斷肉，但是晚餐基本不吃，因為只要吃晚飯，體重就會超出這個范圍。對10年不變的體重，一直有些不解，堅持在鍛煉，運動量也不小，為什么體重到此就停滯了？上月得知一朋友減肥成功，被告知節(jié)食才是唯一途徑，于是從這個月7月1日開始，我試著減食，每天早上一杯去脂牛奶一個煮雞蛋，中午一碗蔬菜湯一個花卷，晚上一個蘋果一杯牛奶，餓的感覺確實比較痛苦，不過還是堅持住了。同時也增加了跑步量，原來每天一跑，現(xiàn)在早晚兩跑每次5公里。今天秤了一下，體重減到了70公斤，這是以前從未達到的體重！堅持，繼續(xù)，希望能夠減到67公斤之內(nèi)，也許到那個體重，腹肌將會更加明顯！不過還是有種預感，減重以后的堅持不反彈，那將需要更強的毅力。
首先控制飲食，可以選擇低脂低碳高蛋白質(zhì)飲食，少油少鹽。還可先做力量訓練，消耗一定量的糖原儲備后，然后再做有氧運動減脂，比如跑步和跳繩。跑步的時間一定要至少半個小時以上，還得是中速，慢跑沒有太多用。
另外，三個月后才能看到效果，半年明顯。說什么半個月一個月減肥的都是騙人的。而且效果快的，有些是本身以前就健過身，有基礎，有身體記憶的。當然，如果你夠狠，一天兩練，每次兩三個小時，強度也大，那么健身會快很多，一個月后，可能會有明顯效果。但沒基礎的，為了安全，還是慢慢把強度提升。
（1）不是跑步?jīng)]用，而是題主不適合跑步。
（2）183cm，100kg的BMI是29.9，絕對是個大胖子了。
（3）這么高的BMI，不適合跑步減肥的，除非關節(jié)不想要了。
（4）別人是在跑步，你是在用600-800斤的錘子，砸關節(jié)啊。
大凡需要減肥的人，都是因為飲食習慣不好，運動習慣不好，思想意識不好。
我有同事，身高和你差不多，180+，體重200+，平常也是想和我跑步和爬山，我極力反對。
沒有別的[_a***_]，這個體重去爬山和跑步，可能一身肥肉還沒有減下來，膝蓋就已經(jīng)廢掉了，所以建議他游泳。
因為作息不規(guī)律，民航人經(jīng)常熬夜通宵，但是好在他能夠堅持，每次上班之前都會先去公司游泳，然后在進入現(xiàn)場上班，其實正常情況下是可以繼續(xù)瘦下去的。
這同事堅持了兩個月，瘦了差不多30斤，依靠游泳和控制自己飲食。
我這同事在瘦到180斤左右的時候，迷戀上***，和同事有空就坐著打***，而且一大上***，就容易暴飲暴食，餓得時候只要有***打，哪管他，***打完幾個人就去胡吃海喝，所以體重很快又上去了。
當自己體重瘦到170斤以下的時候，可以嘗試去慢跑，但是前期需要控制速度以及距離，這個體重敢說去跑步的原因是基于周圍一個同學經(jīng)驗。
同學不到173，體重接近170斤，跑了兩年的步，同時控制飲食以及基本不喝啤酒了，兩年完全把自己變成壯實的男人，體重135-140斤之間，雖然不到40斤，但是感覺整個人是活生生甩了一圈肥肉下去。
以上就是周圍人的經(jīng)歷，小結(jié)下來，前期就是游泳，然后堅持運動的同時控制飲食，后期體重下來了可以選擇慢跑，這樣基本能夠瘦成一個健壯的男神，希望有所幫助。
到此，以上就是小編對于健康減肥3大標準的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥3大標準的1點解答對大家有用。
