大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身達(dá)人分享減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身達(dá)人分享減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動達(dá)人的運(yùn)動減肥計劃是怎樣的？
首先要明白自己現(xiàn)階段的目標(biāo)，減脂為主還是增肌為主？健身先健腦，有了大體規(guī)劃后，才可以具體***每一天的鍛煉***和飲食搭配。
沒有一成不變的健身***，每個人的健身***也不盡相同。所以***都是隨時可以改變也只針對個人的。
50分鐘左右的力量訓(xùn)練后再繼續(xù)30分鐘左右的有氧，并不是每天都做有氧，主要還是以控制飲食為主。
消耗脂肪的同時多少都會消耗肌肉，魚和熊掌無法兼得，所以減脂過后還要繼續(xù)增肌。
增肌的話就要以力量訓(xùn)練為主了。
腿部、胸部、背部，大肌肉群分開練，可以和小肌肉群搭配。大重量、低次數(shù)，每一個動作都要發(fā)揮它的作用。
飲食可以多吃一些，高碳水+高蛋白+蔬菜為主，并且一天除了三餐正餐外還要加餐。
增肌的同時脂肪也會上漲一些，所以又會開啟下一輪、下下一輪、日復(fù)一日、年復(fù)一年…
首先感謝邀請。
關(guān)于運(yùn)動減肥***，每個人都不盡相同，但是，總體思路又都殊途同歸，運(yùn)動達(dá)人們也是一樣。那么他們的***究竟是怎樣的呢？跟我們普通的***有什么區(qū)別呢？下邊我就給您詳細(xì)介紹一下。
運(yùn)動達(dá)人***的共同點。其實只要是減肥***，無非就是兩個核心問題，運(yùn)動和飲食。關(guān)于這兩個問題運(yùn)動達(dá)人的具體做法通常是這樣的，用幾個高效科學(xué)的訓(xùn)練動作，把全身的肌肉都訓(xùn)練到位，然后配合一些慢速的有氧收尾。
在飲食上通常會***用一些比較清淡甚至有些極端的方式，例如生酮飲食，或者地中海式飲食，把總熱量控制在一定程度，然后再這個范圍內(nèi)，提高蛋白質(zhì)的攝入量，降低碳水和脂肪的攝入量。
運(yùn)動達(dá)人們***的不同點。那么我們對比一下自己的減肥***，發(fā)現(xiàn)其實也并沒有什么不同，但是他們之所以被稱為達(dá)人，必定會有過人之處，那就是——對于細(xì)節(jié)把控。細(xì)節(jié)決定成敗，完全照搬一定輸?shù)煤軕K。
首先來看，他們的運(yùn)動***，不管是針對自己，還是針對服務(wù)對象，一定會首先做一件事，那就是咨詢。也就是加深對自己的了解或者加強(qiáng)對服務(wù)對象的了解，要知道自己或者服務(wù)對象的實際情況。比如，他面對的是一個沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，也就是從來沒有運(yùn)動過的人，那么他一定不會給他用自己一直使用的訓(xùn)練***，一定是先從輕度運(yùn)動和飲食調(diào)整開始做起。
其次，運(yùn)動達(dá)人們的***，一定是有自己的理解在里邊，這也就是為什么我不推薦大家直接去按照某些運(yùn)動app上給出的比如瘦腿***，瘦肚子方法等等。因為這些***更多只是理論上的，并且達(dá)人們在做的時候，發(fā)力感覺，肌肉的收縮做功，需要用哪些肌肉，放松哪些肌肉都不是一句話兩句話就能說清楚的。如果貿(mào)然模仿或者照搬，輕則使訓(xùn)練效果打折扣，重則會增加受傷的風(fēng)險。
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
感謝邀請！
我就是在家里靠自己做運(yùn)動健身減肥下來的，而且好幾年啦都沒有反彈，非常好，可以分享給大家借鑒。
第一點：自律。自律非常非常重要，所以我把他歸納總結(jié)在第一。因為做到這一點的人不多，往往是***好的要運(yùn)動，做了沒幾下感到很累就放棄了；打算少吃點或不吃的，一看到很誘人就投降了。但真正能堅持下來做到的會給你帶來驚喜帶來完全不一樣的自己，讓你從來沒想到過：哇，原來我可以這樣美麗。堅持自律是最酷的一件事！
第二點：分析自己胖的原因。有的人[_a***_]濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說喝水都漲肉問題就在這里，在減肥的過程中要對癥調(diào)理（我就是這類型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動的少，找出原因就好辦了。
第三點：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細(xì)搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時定量，不能多吃。
第五點：做運(yùn)動。每天最少運(yùn)動兩小時，可以分開段，每次最少30.40分鐘。我最開始早上最少1個半小時，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
第六點：不熬夜早睡早起。每天重復(fù)最少三個月，此后就養(yǎng)成了很好的生活習(xí)慣形成了規(guī)律。
以上就是我總結(jié)的幾點，也有具體細(xì)節(jié)具體做的時候可以變化。
謝謝閱讀，愿意和你成為朋友減肥路上作伴互相監(jiān)督鼓勵！感謝關(guān)注從明天開始一起做運(yùn)動！@悟空問答
要說的是，選擇是運(yùn)動健身的方法無疑是正確的，而不管在哪里運(yùn)動減肥，想想有所成效，首先一定要做好幾件事，這是前提：
保證規(guī)律均衡的飲食，不要節(jié)食，不要暴飲暴食，盡量改善吃零食的習(xí)慣。在這個前提下每一餐少吃那么一點。
保證規(guī)律作息，不熬夜，雖然睡眠不能直接地起到減肥的作用，但卻可以影響減肥的成果。良好的睡眠會對有效減脂起到積極的作用。
要有一顆堅持下去的心，而不是幾天的熱度。
在這三方面做好以后，接下來要說的就是運(yùn)動。在保證每日熱量攝入不變的情況下，通過運(yùn)動的方法來擴(kuò)大熱量的消耗，從而形成熱量缺口從而實現(xiàn)減肥的目的。
那么，在家里選擇什么樣的方法來減肥呢？這也需要考慮自身的身體情況，如果體重基礎(chǔ)過大，則不是很適合做一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，這時候可以考慮以比較長時間的踏步或者是原地跑的方法來進(jìn)行。不要小看這兩個小運(yùn)動，能夠堅持40分鐘左右同樣會消耗掉可觀的熱量，而且還不會占用我們看電視的時間。
當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動以后，可以逐漸嘗試一些多樣化的運(yùn)動組合，而在家進(jìn)行最為常見的就是HIIT，這樣的方式不僅可以在短時間內(nèi)消耗掉可觀的熱量從而起到減肥的作用，同時它來可以起到塑形的作用。當(dāng)然，這樣的組合需要把動作安排好。
哈嘍，你好，很高興回答你的問題。
我這里有一個最簡單的方法，健身教練教的，前提就是能夠堅持下去——仰臥起坐。
保持每兩天做100個仰臥起坐， 仰臥起坐用于減肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，這樣也可拉伸背部肌肉，堅持一個月之后，你可以明顯看到腹部有了顯著效果，如每天能多做為更好~！ 我堅持做了，效果還不錯，腹部的贅肉真的少了很多~
希望對你也能實用，加油！
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
健身和瘦身其實是兩個概念，單純的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，則相對要少一些。
閑話少敘，無月給大家分享一下在家可以進(jìn)行的既健身又瘦身的方法。
長期練習(xí)瑜伽可以有效的打通身體的各個環(huán)節(jié)和機(jī)能，促進(jìn)體內(nèi)分泌平衡。
瑜伽還有很好的塑形效果，改善身體的柔韌性。
如果能長期堅持在家練習(xí)瑜伽。不但可以改善身體健康狀況，還可以有效的瘦身。
關(guān)鍵的是，練習(xí)瑜伽不會出現(xiàn)疙瘩塊一樣的肌肉，這是很多女性都忌諱健身的一個原因。
冥想是最簡單的健身方式。
每天晨起半小時，晚上睡前半小時。
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
最近我自己也在減肥看到您的提問我根據(jù)自己瘦身方法回答您。首先健身和瘦身有一定的關(guān)聯(lián)。但是光靠運(yùn)動是不科學(xué)的，飲食方面也要改善。多吃含蛋白質(zhì)高的食物，以牛肉，大蝦為主。主食把米飯，饅頭換成粗糧。多攝入綠葉蔬菜，多喝溫水。晚飯前吃點低脂水果，可以增加飽腹感，晚飯就不會吃太多了。您可以嘗試每天每天快走一小時，或者您還可以用手機(jī)在網(wǎng)上搜減肥操，每天晚上8點跟著視頻跳1個小時。再加上飲食規(guī)律，我已經(jīng)堅持快2個月了，已經(jīng)減掉8斤了。根據(jù)個人體質(zhì)我是那種不好掉秤的體質(zhì)。減肥真的是太難了，要想有健康的身體，完美的身材。真的管住嘴邁開腿。零食甜食堅決不能吃，希望能幫到您。祝您瘦身成功[比心]
到此，以上就是小編對于健身達(dá)人分享減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身達(dá)人分享減肥的2點解答對大家有用。
