大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥從自己做起的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥從自己做起的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，說起容易做起真難啊。怎么樣才能成功呢？
減肥說起來容易做起來難，怎么樣才能成功呢？每天都聽到周圍的人在說減肥、減肥，特別是快到夏天的時候大街小巷開的減肥館，異?；鸨Ｓ邪?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4fd42f8a921b42e relatedlink">火罐的、肚皮上抹辣椒素，身上裹著保鮮膜的。哎！弄的減肥的姐妹們痛苦不堪，兩眼冒金星。不到一二個月又反彈回去了。要想減肥還是要用科學、健康的方法。
想減肥的話，在飲食上一定要控制嘴。少吃糖分高、熱量高的食物，如可樂，奶茶、漢堡，薯條，多吃粗糧，水果，蔬菜、酸奶、雞肉等一些低熱量的食物。
二、喝水
喝水可以起到新陳代謝，瘦身、排毒的作用，每天喝水量一般在1500一2000mⅠ，清晨喝一杯白開水可以促進消化，加速胃腸道蠕動，有效清除體內(nèi)垃圾。在飯前喝，可以增加飽腹感，避免暴飲暴食。每餐進食前半小時喝一杯水，餐后兩個小時再喝一杯水。
三、運動
肥胖可以理解為"熱量的吸收大于消耗"，運動有助于消耗人體多余的熱量，防止過多的熱量堆積形成脂肪。要想瘦就得管住嘴，邁開腿，先從慢跑開始吧！慢跑可以增加自信，燃燒脂肪。對胖子來說不是那么困難，也不容易受傷，每天堅持半小時，想想我們的馬拉松運動員不都是從慢跑開始的嗎？只要你付出1%的行動，就會收獲99%的成功。其次就是騎自行車、游泳、登山等有氧運動，一星期堅持二次，相信奇跡一定會出現(xiàn)。
肥胖的形成是一個漫長的過程，不要妄想一天或者幾天就能瘦下來，需要長期的堅持?？梢韵嗉s朋友們一起鍛煉打卡，活出自信，完美身材屬于你，趕快行動吧！
四月底，體重飆升到79.5公斤，爬樓梯也是有點吃力。于是就想著要開始減肥，減掉體重，從而變得更加健康。4月28號開始跑步，堅持到現(xiàn)在，從一公里提升到現(xiàn)在最高跑8.5公里，兩個多月內(nèi)風雨無阻，除了下雨天以外都在堅持，現(xiàn)在體重已經(jīng)降到70公斤左右。堅持運動+合理膳食+堅持，你一定可以做到。總之一句話，管住嘴，邁開腿。如果今天你沒有管住嘴，那么就請你邁開腿。
減肥說難也難，說不難也不難，對于自律的人來說只要掌握好方法，很容易就可以達到減肥目的。對于不自律的人來說，再好的訓練計劃都很難達到減肥目的。但最難的還是減肥成功后得[_a***_]。難得在于保持一個良好的生活飲食習慣。
想要成功減肥，首先要有一個系統(tǒng)的訓練，飲食，休息***。然后再去嚴格執(zhí)行。
訓練方面，需要進行力量訓練結(jié)合有氧訓練。具體辦法是，每周四到五次的力量訓練，每次五十分鐘到一小時。力量訓練結(jié)束后接著進行半小時有氧訓練。這樣效果比較明顯。力量訓練***用盡量大點的重量，可以有效保持肌肉含量。（肌肉含量大可以提高基礎代謝。）
飲食方面，適當減少碳水化合物和脂肪的攝入量，少吃油炸食品。飲料等一下高熱量食物。減少的碳水化合物可以用蛋白質(zhì)補充，以免造成饑餓感，這樣才能長期保持。誰餓著肚子也不能長期堅持。
保持良好的睡眠習慣，不熬夜。這樣才能提高基礎代謝率，保持良好的精神狀態(tài)。
減脂主要難點還在于減肥食品不好吃，比較枯燥，不像垃圾食品那么香，長期吃減肥食品會很饞。所以每周建議吃一次放縱餐。解解饞。不然很容易崩潰，只要一崩潰，就可以宣布本次減肥***失敗了
少油少鹽少糖多吃蔬菜水果。
不吃油炸垃圾食品，只吃蒸煮食物 。
粗糧當主食，少吃細糧。
晚上七點后不要進食。
每天運動一小時左右，無氧運動為主，有氧運動為輔。
減肥是真的難，為什么呢？因為減肥要堅持，堅持本來就是一件很難的事情。但是如果你下定了決心去減肥的話，那也不是什么難事。拿我自己來說吧，我是想讓自己變得更好才去減肥的，還有就是為了美美的去見自己的愛豆，哈哈哈。就疫情期間放***在家的這段時間，在b站上面找了一些減肥的視頻，最后制定了一個減肥***。因為我體重基數(shù)不大，體重變化效果不是很明顯，但是體型是變得好看了身體也有了線條感。我是早上起來做一些拉伸，推薦周六野的床上拉伸和床上燃脂運動，中午一套周六野的全身有氧運動，然后下午練周六野的站立式瘦腰，還有一套瘦胯的運動，一個外國妹子的，本人胯比較大，哈哈哈，怪不好意思的。晚上睡覺前最好做一下拉伸哦。這就是我的減肥***，你也可以的噢，堅持下去吧，一起變得更好！
到此，以上就是小編對于健康減肥從自己做起的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥從自己做起的1點解答對大家有用。
