大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康增肥食譜減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康增肥食譜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長(zhǎng)胖？有何推薦？
你好很高興回答這個(gè)問(wèn)題，我的建議是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，盡量晚上六點(diǎn)后就不要再進(jìn)食了，因?yàn)?/a>晚餐吃的太多，不容易消化，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，胃不寧而寢不安，再加上晚上運(yùn)動(dòng)量比較少，所以肯定會(huì)漲脂肪的。
至于減肥的食物，下面我來(lái)介紹幾種，建議平常可以多吃一些富含纖維素，熱量比較低的食物，例如說(shuō)黃瓜，膳食纖維素的含量比較高，熱量比較低，還有多種微量元素，可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)素。如果有減肥的人群，可以晚餐用黃瓜代替。早餐的時(shí)候可以選擇用燕麥粥代替，燕麥粥屬于一類富含纖維素的食物，另外還有白蘿卜湯，冬瓜湯，涼拌木耳，銀耳湯，水果類有蘋果和香蕉等，這些食物可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。
這些食物都是可以越吃越瘦的，當(dāng)然還是要適當(dāng)?shù)呐浜弦恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a6126004b90b3ff relatedlink">運(yùn)動(dòng)，盡量管住嘴邁開腿，飲食合理，作息規(guī)律，就一定可以減肥成功的，希望我的回答能夠幫助到你！
你好，下定決心減肥就要對(duì)自己“狠”一點(diǎn)，當(dāng)然不是讓你餓肚子。大家有沒有發(fā)現(xiàn)，平時(shí)做的菜好吃了你就可以多吃一碗米飯，面條也非常好吃，吃到這些食物特別有滿足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃進(jìn)我們肚子里會(huì)轉(zhuǎn)換為葡萄糖，像米飯面條類的精致碳水吃飽后就特別滿足，特別開心，是因?yàn)樗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26004b90b3ffb912 relatedlink">糖分高啊，所以精米白面類主食要少吃，除了能吃飽和讓你發(fā)胖，基本上沒什么營(yíng)養(yǎng)。
我們主食可以換成粗糧，如：土豆、山藥、紅薯、紫薯、玉米、三色黎麥、麥片、全麥面包、蕎麥面。這些食物升糖沒有那么快，也沒有米飯白面條那么高的熱量。（沐言小貼士：這些主食不可肆意放縱的吃，也不可以重油烹飪，煮或蒸最佳，吃五分飽就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接著分享）
滿足我們碳水化合物的需求之后，還需要滿足我們的蛋白質(zhì)需求，高蛋白低脂肪低食物如：魚、蝦、牛肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉、雞腿肉（去皮） 、豆腐。這些食物都可以滿足我們的蛋白質(zhì)需求，這些食物不可油炸和重油烹飪，最簡(jiǎn)單的烹飪方式熱量才更低。
我們還需要吃[_a***_]補(bǔ)充維生素，適合減肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西蘭花、黃瓜、青菜、菌菇類。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子減肥的時(shí)候總是會(huì)說(shuō)，我只吃水果，我只喝粥，我還是沒瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分攝入過(guò)多才是發(fā)胖的根源，更沒營(yíng)養(yǎng)，希望我的分享能幫助到更多減脂的人。
我用了五個(gè)月減肥了30 斤。我的減肥心得是，吃對(duì)東西很重要。
1.早上吃一瓶脫脂牛奶，兩個(gè)雞蛋。餓的話再吃個(gè)蘋果。千萬(wàn)不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，雞胸肉或者魚肉。里面可以放紅蘿卜絲木耳金針菇等蔬菜。其中涼拌雞胸肉特別適合減肥吃，既美味還飽腹感很足。還可以放點(diǎn)花生米。
3.下午餓的話可以三點(diǎn)左右吃個(gè)蘋果??。
4.晚餐可以吃西紅柿紫菜蛋花湯。美味又有飽腹感。吃完后可以快走，運(yùn)動(dòng)后，饑餓感不會(huì)那么強(qiáng)烈。
總之，我就是用這樣的方法減的肥。我本人也是飯量超大，一餐一般兩大碗。減肥這樣吃，也是忍著了。從大學(xué)減肥四五次，各種方法用盡。這個(gè)方法最有效。此次老公也和我一起減的，他瘦的更成功。連腹肌都練出來(lái)了。而且從此還愛上了健身和散步。
減肥后，人生頓覺不同。自信多了，買了各種衣服。以前買菜都叫我靚姨，瘦了后都叫我靚女。現(xiàn)在減肥后也過(guò)了一年多，夫妻倆體重上下浮動(dòng)幾斤，算保持著。加油，相信你也可以做到。
你好，我是一名四川廚娘，很高興能幫你回答這個(gè)問(wèn)題，我曾是一名職業(yè)認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師，專門負(fù)責(zé)為亞健康人群和肥胖人群做健康調(diào)理和膳食搭配指導(dǎo)。針對(duì)你的情況，建議你從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
1、不減食量（饑餓減肥不可取，而且很容易反彈，并且對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間讓自己處于空腹狀態(tài)，這樣會(huì)造成生理循環(huán)周期被打亂。
3、保持排便順暢，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
瘦身減肥的三個(gè)方法：
方法1：用粥代替米飯，熱量減半
用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的時(shí)加點(diǎn)海藻類食材
選擇蔬果沙拉，加入海藻類食物，可以活化腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于健康增肥食譜減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康增肥食譜減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
